男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

男人如何运动减肥？ 跑步减肥！ 也是很多人喜欢的减肥运动，但是很多人担心跑步会让小腿变粗。 其实，只要掌握了这些正确的跑步减肥方法，就可以同时燃烧脂肪和瘦腿。

男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

1.先做力量训练，再做有氧运动

先做力量训练可以消耗大部分的糖原储备。 当你开始有氧运动时，脂肪可以快速动员起来，燃烧脂肪的效率就会提高。 力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素和生长激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

二、正确的跑步姿势很重要

正确的跑姿不仅可以有效避免跑伤，还可以让身体各部位的受力、运动轨迹、能量消耗更加合理，让跑者在减脂的同时更好地塑形。 正确的跑步姿势：身体挺直，微微前倾； 头直立，眼睛注视前方约10米处的地面； 双手松握，肩松，双臂放松，肘部弯曲小于90度，手臂前后摆动。 膝盖向前伸到脚后跟前面； 脚掌着地。

男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

3.以良好的速度运行

研究表明，连续运动30分钟后的燃脂效果比30分钟前要好，所以跑步减肥也是这个道理。 不要天真地认为运动越剧烈，减肥效果就越显着。 只有低强度的运动才有有氧运动，脂肪才能作为能量供给被调动消耗掉。 一般控制在6-8km/hr就很合适了。 如果过早加速，虽然热量消耗会增加，但同时会对膝盖造成非常沉重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

另外，专家表示：跑前热身很重要

尤其是跑步前，双腿一定要拉伸。 当身体充分热身并适当拉伸后，小腿就能以最佳状态跟上身体的运动，从而避免跑步后小腿变粗的问题。 同时跑步的时候最好是先脚后跟着地夏天跑步减肥吗，再着地在脚底，这样不仅小腿不会变粗，反而小腿会变得非常纤细有型！

男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

这种减肥方法需要大家每周进行4-7次规律的跑步锻炼，不仅可以减脂、减重、增肌，还可以让自己精力充沛。 但是，要用这种方法减肥，除了要掌握正确的减肥运动方式外，如果能配合最好的减肥产品柏颜婷一起使用，将大大缩短减肥成功的时间和成本。

柏颜婷采用传统配方与现代科技相结合的优化模式。 产品从天然植物中提取大量4X塑身因子，并添加大量细胞修复配方和多种营养润肤成分，集塑身、美肤、嫩肤多重功效于一体。 经过提纯、浓缩、保鲜、延时等多重繁琐严谨的精密工序深加工而成，效果更加出众。

研究表明，柏岩亭质地细腻，触感温润。 适用于所有肤质，对皮肤无刺激或过敏反应。 涂抹后与肌肤融为一体，强力渗透，瞬间吸收，直达机制。 通过简单的按摩，有效成分能快速溶解橘皮组织，绿色健康，无任何副作用，瘦身紧致效果更佳。

男人如何运动减肥？ 对于白领来说，适当运动已经成为一种潮流。 他们整天“坐着”工作，冬天也不想出门，整个冬天积累的脂肪是时候甩掉了。 不然夏天穿少量去户外夏天跑步减肥吗，就知道什么是“忧伤”了。 与其他运动不同，跑步是最简单、最容易操作的。 再加上柏颜婷的日常使用，明年一定会遇见最美的你！