跑步不只是用腿跑那么简单，分享9个力量黄金动作！

跑步不只是用腿跑那么简单，分享9个力量黄金动作！

跑步是一项我们都喜欢的运动。 它不仅让我们的身体更健康，还可以缓解压力，让我们感到快乐。 但是，长期跑步也容易造成很多下肢损伤，尤其是膝关节周围。

膝关节的组成

膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一，也是人体中最复杂的关节，因此受伤的概率也很高。 膝关节由 4 块骨头组成，它们相交形成股骨（大腿骨）、髌骨（膝盖骨）、胫骨（胫骨）和腓骨（胫骨），并由周围韧带（髌韧带、副韧带、十字韧带和股四头肌（大腿前部）和腘绳肌（大腿后部等）保持稳定性。

为什么会发生跑步膝

当我们跑步时，膝关节不仅要承受体重的重量，还要缓冲来自地面的冲击力。 因此跑步腿疼是什么原因，跑步引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，即俗称的跑步膝。

膝关节疼痛的种类很多，如膝前痛（又称髌骨关节痛）、髌腱炎、髂胫束综合征（跑步膝）、股四头肌腱炎、滑囊炎等，这些疼痛主要集中在膝关节前方。膝盖和侧面。

膝盖受伤的主要原因是：

1、穿着不合适的跑鞋。

2、跑步姿势不当。

3、过度跑步而没有充分休息会导致关节的软骨和半月板损伤。

4、肌力不平衡，训练不科学，膝关节压力过大，引起疼痛。

如何保护膝盖免受伤害

如果膝关节没有受伤，我们会怎么想？ 它不是靠护具保护的，而是靠肌肉保护的。 防止跑步膝盖疼痛的最佳方法是更频繁地加强薄弱的肌肉。

很多跑步爱好者从不做力量训练，只是盲目跑步。 如果肌肉力量不平衡，用力模式错误，过多的训练负荷就会转移到关节及其软组织上。 长此以往，膝盖就会出现运动损伤。

当然，跑完后也要学会多注意休息。 练多了也不好。

巧用弹力带保护膝盖

熟练运用健身小工具——弹力带，依靠“橡皮筋”的弹力，可以很好地控制负荷，而且简单、安全、有效。 因为多用于热身和拉伸，所以很多理疗师都会用弹力带帮助患者进行康复训练，下面分享9个使用弹力带保护和强健膝盖的黄金动作：

以上分享的加强膝部肌肉的动作，对于康复后的膝盖保护和恢复都有帮助。 请坚持力量训练，因为我们要跑一辈子跑步腿疼是什么原因，而不是跑一会，所以不受伤很重要！

相信坚持一段时间，体力会大大增强，再去跑步，会觉得轻松不累。