春季跑步减肥你需要知道的九件事

对于快乐跑者来说，晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段。但是早上跑步好还是晚上跑步好呢？跑步特别是冬天跑步需要注意什么？就此，记者采访了博士生苟波。西安体育学院人体科学博士，解答你最想知道的关于跑步的问题。

1 早上跑步好还是晚上跑步好？

“清晨刚起床时，人体各器官的运转还处于低水平，此时锻炼对心血管功能较弱的人来说危险性更大，但人体的活动能力已充分发挥发展到晚上，就是说适时跑步让身体更容易适应运动的节奏，其实只要距离合适，穿上运动服跑步上班也是可以的。单位，可以洗个热水澡换件衣服，只要不着凉就行。”

2 公园里跑步空气好吗？

很多人喜欢早上在公园锻炼身体，认为此时的空气质量最好。苟波博士给出的建议恰恰相反：“晨跑最好不要去森林、公园等地方。公园里的植物在早上经过一夜的新陈代谢，二氧化碳的浓度“高。晨跑，尤其是冬天晨跑最好。最佳时间是早上8:00，太阳出来了，空气质量更好。”

3 戴口罩跑步空气不好？

跑步对空气质量要求很高。建议喜欢跑步的人多关注一下空气污染指数。在空气质量好、轻度污染的水平，可以跑步或少量跑步；在中度污染时，应减少或限制体力活动。很多人认为戴口罩运动可以阻隔脏空气，但苟波医生认为，这其实对呼吸系统不利，运动起来也不会舒服。

4 跑步会影响睡眠吗？

很多人担心夜跑的兴奋会影响睡眠。包括苟波在内的多位运动医学专家认为，夜跑更科学。只要掌握好运动强度，夜跑会让你睡得更香。睡前2小时跑完，跑完用热水洗脚15-20分钟，可以促进血液循环，容易入睡。

5 长跑距离越长越牛？

很多跑步爱好者都在手机上安装了计算跑步距离的软件，并且特别愿意晒出自己的跑步成绩。好像跑的距离越远越好。但其实选择适合自己的跑步路线和距离很重要。

每周至少休息 2 天。

初级：10-12周坚持跑3-5公里；

中级：6-11周坚持跑10公里；

进阶：坚持11周跑10公里以上。

此外晚上九点多跑步减肥吗，爱好者还可以尝试半程马拉松（21公里）。

6 跑步前要吃东西吗？

很多跑友都觉得跑前吃东西，胃里会不舒服。但研究表明，空腹跑步会增加心脏的负荷。苟波医生说：“晨练前不妨吃少量甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。” 应该。夜跑应该在饭后一两个小时进行。

7 如何跑步更容易减肥？

很多人跑步的初衷是为了减肥。我怎么会用完一个健康的身体？苟博博士解释说：“夜跑最大的好处就是减肥。大家想想，很多人晚上都在做什么？除了加班，就是坐在沙发上看电视，吃晚饭，玩玩。”麻将，如果把这个时间给跑步，就可以避免很多容易肥胖的人潜在的肥胖风险。苟波认为，如果晚餐少吃一点，晚上稍微运动一下，减肥效果会更好。

8 冬天跑步应该穿多少？

冬季，人们容易患上季节性情感障碍，陷入抑郁。坚持冬跑可以驱走不良情绪。有些人冬天跑步热身时喜欢穿衣服，跑完后穿的很少，反而容易着凉。苟波医生认为，长跑后，记得添衣，尽快更换出汗的内衣。苟波建议冬天跑步时戴上手套和帽子，尤其是老年人。记得穿紧身的速干衣服。

9 出汗少可以少喝水吗？

冬季跑步会降低身体反应的敏感度，适应性变慢。长跑前后都应该做拉伸运动来热身。由于寒冷天气跑步出汗少，出汗容易被忽视，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，避免饮用含咖啡因的饮料。有美国专家研究，男性在运动时会比女性出汗多。女性虽然出汗少，但失水未必少。因此晚上九点多跑步减肥吗，女性冬跑后更要注意补水。