望城广场:春季跑步减肥你需要知道的九件事
对于快乐跑者来说,晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段。 但是早上跑步好还是晚上跑步好呢? 跑步特别是冬天跑步需要注意什么? 小编专门搜索了一下跑步应该知道的那些事。
1 早上跑步好还是晚上跑步好?
“清晨刚起床时,人体各器官的运转还处于低水平,此时锻炼对心血管功能较弱的人来说危险性更大,但人体的活动能力已充分发挥发展到晚上,就是说适时跑步让身体更容易适应运动的节奏,其实只要距离合适,穿上运动服跑步上班也是可以的。单位,可以洗个热水澡换件衣服,只要不着凉就行。”
2 公园里跑步空气好吗?
很多人喜欢早上在公园锻炼身体,认为此时的空气质量最好。 但相反,晨跑最好不要去森林、公园等地方。 公园里的植物经过一夜的新陈代谢后,早上的二氧化碳浓度更高。 早上跑步的最佳时间,尤其是冬天晚上九点多跑步减肥吗,是早上8点,这时太阳出来了,空气质量也比较好。
3 戴口罩跑步空气不好?
跑步对空气质量要求很高。 建议喜欢跑步的人多关注一下空气污染指数。 在空气质量好、轻度污染的水平,可以跑步或少量跑步; 在中度污染时,应减少或限制体力活动。 很多人认为戴口罩运动可以挡住脏空气,但这对呼吸系统不利,运动起来也不会舒服。
4 跑步会影响睡眠吗?
很多人担心夜跑的兴奋会影响睡眠。 许多运动医学专家认为,夜跑更科学。 只要掌握好运动强度,夜跑会让你睡得更香。 睡前2小时跑完,跑完用热水洗脚15-20分钟,可以促进血液循环,容易入睡。
5 长跑距离越长越牛?
很多跑步爱好者都在手机上安装了计算跑步距离的软件,并且特别愿意晒出自己的跑步成绩。 好像跑的距离越远越好。 但其实选择适合自己的跑步路线和距离很重要。
每周至少休息 2 天。
初级:10-12周坚持跑3-5公里;
中级:6-11周坚持跑10公里;
进阶:坚持11周跑10公里以上。
此外,爱好者还可以尝试半程马拉松(21公里)。
6 跑步前要吃东西吗?
很多跑友都觉得跑前吃东西,胃里会不舒服。 但研究表明,空腹跑步会增加心脏的负荷。 因此,晨练前不妨吃少量甜食(两块饼干),喝一杯蜂蜜水或牛奶。 不要暴饮暴食,每次饮水量以150~200毫升为宜。 夜跑应该在饭后一两个小时进行。
7 如何跑步更容易减肥?
很多人跑步的初衷是为了减肥。 我怎么会用完一个健康的身体? 其实,夜跑最大的好处就是减肥。 想一想,很多人晚上做什么? 除了加班,就是坐在沙发上看电视,吃晚饭,打麻将。 如果把这个时间给跑步,很多容易肥胖的人就可以避免潜在的肥胖风险。 如果晚餐少吃点,晚上稍微运动一下,减肥效果会更好。
8 冬天跑步应该穿多少?
冬季,人们容易患上季节性情感障碍,陷入抑郁。 坚持冬跑可以驱走不良情绪。 有些人冬天跑步热身时喜欢穿衣服,跑完后穿的很少,反而容易着凉。 长跑出汗后记得添衣晚上九点多跑步减肥吗,出汗的内衣尽快更换。 冬季跑步时可以戴上手套和帽子,尤其是年纪较大的人。 记得穿紧身的速干衣服。
9 出汗少可以少喝水吗?
冬季跑步会降低身体反应的敏感度,适应性变慢。 长跑前后都应该做拉伸运动来热身。 由于寒冷天气跑步出汗少,出汗容易被忽视,容易脱水,所以跑步后要及时喝水,避免饮用含咖啡因的饮料。 有美国专家研究,男性在运动时会比女性出汗多。 女性虽然出汗少,但失水未必少。 因此,女性冬跑后更要注意补水。
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