90%的人跑步减肥是因为这8个原因

90%的人跑步减肥是因为这8个原因

我们经常在新闻中看到一些人跑步减肥成功的励志故事，让大家对跑步减肥充满了信心，以至于说到减肥，大多数人第一个想到的就是跑步。 的确，比起节食等减肥方式，跑步减肥既简单又高效，还能锻炼身体。 确实是减肥的首选。 然而，当你跑了一个星期，发现自己根本没有瘦下来的时候，你开始灰心了，但还是在心里安慰自己，坚持下去，至少要一个月才能看到效果，但是跑了一个月发现自己还是一点都不瘦，真的很郁闷。 那么出了什么问题呢？

其实朋友90%的跑步失败都是因为这8个原因。 让我们来看看你的问题出在哪里！

原因一：跑步后吃了什么？

应谨慎对待燃烧大量卡路里后出现的饥饿感。 选择垃圾食品来填补你的饥饿感是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑步后进食要保证食物的营养，热量不要超过150大卡。 如果饭前运动的话，跑完后可以适当的进食，所以我建议如果要吃的话，最好选择在运动前。

原因二：可能跑得不够

如果长时间继续跑步，还是看不到想要的效果，可以改变跑步计划。 每周一次 45 分钟的跑步和每周几次 20 分钟的慢跑不会燃烧卡路里，从而减轻体重。 如果你想每周减掉至少一磅，你必须每天通过不同的运动和饮食控制摄入至少500卡路里的热量。 如果跑步是为了减肥，每周至少要安排三到四次慢跑的时间安排，其余时间做其他燃脂运动更有效。

原因三：热量消耗不足

跑步后，您感觉至少消耗了 500 卡路里，但请看以下参考数字。 一个体重68公斤的女孩，慢跑45分钟后会消耗495卡路里的热量。 如果您没有跑得比这个数字更长或更快，那么您每次跑步都没有燃烧足够的卡路里。 最好的办法就是随时检测自己的运动状态，可以用手机APP进行追踪。

理由四：每次跑的路线都一样

如果你习惯了以同样的方式、同样的路线跑步，身体就会养成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混合跑运动可以解决这类问题。 调整速度、高度、步伐，甚至更换场地，都能使身体保持在强身健体的状态，加速身体的新陈代谢。

原因五：只关心体重秤上的数字

跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重建肌肉。 肌肉组织比脂肪组织更紧。 自己称体重虽然不会减掉多少斤，但腰围、臀围、胸围都会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉上的显瘦效果的。

原因六：跑前跑后没有热身和拉伸

热身运动是身体各个部位在运动前的准备阶段。 它可以避免运动过程中肌肉拉伤等问题。 尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。

运动后的拉伸可以塑造小腿的形状，这也是很重要的地方。 爱偷懒的人完全可以放弃传统的腿举。 比较方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，身体与墙成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。 运动后的降温运动可以梳理堆积在肌肉周围的疲劳物质跑步减肥体重不变，刺激不经常使用的肌肉。

理由七：跑步运动

脚后跟着地，这是跑步减肥最重要的技术，可以防止小腿变粗。 很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。

原因八：跑得太快

跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧跑步减肥体重不变，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式进行，所以一定要慢跑。 剧烈的快跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，使你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。

除了使用正确的方法和持久的耐力，我们还需要了解跑步减肥的原理：

减肥跑步时间不少于40分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。 40分钟的慢速长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。 如果停止跑步减肥，应减少每天的运动量和运动时间，避免“反弹性肥胖”。

希望每个人都能通过自己的努力，

变得苗条美丽。

当然，外在的瘦胖不是最重要的，

重要的是你足够自信，

因为自信的人最美！

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