如果我坚持每天跑步，为什么体重没有减轻反而变胖了？提醒：这4点很重要
说到运动，大家都会想到很多运动，而跑步就是其中常见的运动之一。 学生晨练可以跑步，社会上的人也每天跑步锻炼身体。 现在还有老人每天穿着毛衣在公园里慢跑。 他们真的很老很健康。
主跑真的不需要准备，只要有一颗坚持跑的心，一定要有一双好鞋，这是很多人在跑步的时候都会陷入的一个点。
而跑步减肥是很多人都会选择的减肥运动。 毕竟，做饭更方便，更容易。 还能很好的锻炼全身肌肉，有效减少体脂。
不过，也有人声称，虽然每天坚持跑步，但体重并没有减轻，反而增加了。 那么这是为什么呢？ 一起来一探究竟吧！
01 跑步是什么运动？
跑步可分为快跑和慢跑。 一般来说，慢跑属于有氧运动，而快跑属于无氧运动。 有氧运动是低强度的、有一定节奏感的，而高强度、快节奏的运动是无氧运动。
经常跑步对身体大有裨益。 它不仅可以强身健体，还有助于减肥。 此外，对于提高心肺功能也很有好处，但要注意运动量不要太大，需要长期坚持才能达到预期效果。
不经常锻炼的人可能无法正确分辨什么是跑步，是否适合自己。 大家可以根据自己的身体状况选择慢跑或者快跑。 慢跑属于低强度运动，而快跑属于高强度运动。
很多人把跑步作为开始锻炼的主要项目，因为它很容易被人们接受，但是很难坚持。 一般来说，跑步有益健康。
02每天跑步的好处
1.抵抗力增加
如果你坚持跑步，你会发现你的抵抗力会增加，因为生命在于运动，而跑步往往可以提高身体的基础代谢率。
而且，适当的跑步有助于激活体内的免疫细胞，有助于提高抵抗力，防止免疫功能下降而增加某些疾病的发病率。
2. 控制体重
坚持跑步可以获得很多好处，其中之一就是有效控制体重。 现在生活水平越来越好，很多人基本不用为饮食发愁了。 如果鱼肉吃多了，而且吃的是高热量的食物，营养过剩后体内脂肪堆积，就会逐渐发胖。
过度肥胖是许多疾病的根源。 如果能够很好地控制体重，可以通过跑步促进热量消耗，将脂肪转化为能量供应，使体重保持在合理范围内。
3.减肥塑形
跑步有助于减肥和保持年轻。 跑步是一种有氧呼吸运动。 跑步可以燃烧脂肪，达到减肥的目的。
可使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维和蛋白质含量。 同时还能加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节病的发生。
03 坚持天天跑步，为什么体重没有减轻反而变胖了？提醒：这4点很重要
1.运行时间不够
要想通过跑步达到减肥的目的，一定要注意跑步的时间。 很多人可能只追求跑公里数，更重要的是跑时间。
跑步时间一般会持续30分钟以上，以达到消耗脂肪的目的。 因为我们跑步一开始流出的汗水消耗的是体内的水分，如果要消耗脂肪，就必须在半个小时以上。
2.热量消耗太少
患者虽然跑了一个星期，但如果每天跑的时间太少或距离太短，就达不到消耗能量的效果。 但是，如果每天摄入的食物能量高于消耗的能量，就会出现跑步一周后体重不减反增的现象，这是正常的。
对此，可以提高跑步速度，延长锻炼时间每天跑步计划，由匀速跑改为变速跑，往往可以取得更好的效果。
3、跑得太快
很多人认为，我一口气跑多了，能量就消耗的快了，减肥排毒就快了。 其实，这是错误的。 如果想通过跑步减肥，不适合快跑。
因为跑得快之后，人顶多20多分钟就受不了了。 想要减肥，还是选择慢跑。 因为快跑不仅不能消耗脂肪，还会导致体内糖原的大量消耗。
4.脂肪变成肌肉
如果你持续跑步1个月，体重不减反增，这可能意味着你体内的脂肪已经变成了肌肉。 由于同样大小的脂肪比肌肉重，这也使得身体增重而不减重。
其实，体重并不是衡量身体是否减肥成功的唯一标准。 跑步后，您可能希望检查您的测量值和体脂百分比。
如果这些数据在减少，只有权重会增加。 如果继续跑步，一段时间后，体内的脂肪和肌肉会逐渐消失。
04 那么，减肥的3大措施是什么？
1.每天八杯以上的水
水是一种没有热量的饮料，所以不要害怕发胖。 有人说喝水会发胖，是因为体内代谢循环不好。 或者是肾功能出了问题，导致水分不能及时排出每天跑步计划，造成假性增重。
正常人喝水是不可能发胖的，大家放心。 多喝水可以稀释血液粘稠度，促进血液循环，维持健康的血液环境，帮助身体循环代谢，带走体内废物毒素。
2.养成统一的作息习惯
统一固定的作息习惯很重要。 如果你想减肥，你可以放弃你远离的生活和作息习惯，然后制定新的计划。 每天的睡眠时间定在10:00-6:00。
可能有些朋友会觉得改变自己的作息习惯不是短时间内可以完成的，至少需要两三个月的时间来调整。
但是，如果你去调整，你会发现在你调整的过程中，体重已经开始下降了，这就是这个方法的好处。
3.减少热量摄入到平时的80%
做好饮食记录，在手机上标记每天摄入食物的卡路里。 平时可以记录在手机上，这样就可以清楚的知道每种食材的热量和营养成分。
我们可以选择多吃高纤维的蔬菜和低糖的水果，少吃脂肪含量高的食物。 通常，只要先多吃两口蔬菜增加饱腹感，就可以少吃两口肉，减少热量的摄入。