【体重没变】为什么减肥一个月体重没有变化？
体中部变
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体重无变化
第179期
最近的，
许多来自后台的人跑步减肥体重不变，
一直在问，
为什么我减肥一个月后体重没有变化？
也有人问，为什么减肥一个月体重没有变化？
这两个问题，
显然后者比前者更可悲。
今天就来说说，
为什么减肥花了这么长时间，体重却还是一样？
...
运动，但饮食不节制
我见过一位前来咨询定制减肥服务的妹子，跟我说她每天在健身房锻炼差不多2个小时，消耗的热量大概在700-800卡路里。 但我问她吃什么，她说火锅汉堡不忌讳，有时一顿饭喝两瓶饮料。
这是典型的挺身而出不守口如瓶的例子。 .
减肥还是那句话——三分运动，七分饮食。 一个小时的长跑可以消耗大约400-500卡路里的热量，一块巧克力或者一碗麻辣烫就可以轻松打破工作。
也许你跑一个小时，体重能减半斤跑步减肥体重不变，但大部分是水，消耗的脂肪只有20-30克。 所以不要以为运动多了就可以随便吃。 其实还是要严格节食才能最快的减肥。
不吃早餐，或两餐之间间隔时间过长
不吃早餐很容易减慢新陈代谢，如果长时间不吃东西，身体会在饥饿后发出“饥荒”信号，所以下次进食时身体会储存更多的脂肪，以便保护自己。
所以早餐一定要吃好，同时每天要少食多餐，尽量分成4-5餐，早上和下午加一点零食，比如全麦面包、坚果、水果等，让身体始终处于能量供应状态，而不是饥饿状态。
不要吃脂肪
很多女生会非常坚信，吃肥肉就是长胖。 其实这不是真的。 甘油三酯构成身体脂肪，其化学结构与植物油不同。
有些脂肪（Omega-3），不但不会增加体重，反而会促进体内脂肪的消耗。 所以健康的脂肪是完全可以摄入的。 要避免的是反式脂肪，如油炸食品、甜点和加工食谱，以及饱和脂肪，如肥肉。 所有摄入量都受到限制。
碳水化合物（主食）摄入过多
这也是一个普遍的问题。 很多人在减肥的时候，不敢吃肉，不敢吃油，天天喝白米粥，米饭，各种粗粮。
其实，这并不能减肥。 你吃的所有碳水化合物（米饭、面条、面包、饼干、糖等）都会产生葡萄糖。 如果摄入过多的碳水化合物，多余的葡萄糖就会转化为脂肪。
减肥的过程是先消耗糖分，再燃烧脂肪。 所以如果你一直摄入过多的碳水化合物，你的身体将无法消耗所有的糖分，怎么能轮到你去燃烧脂肪呢？
睡眠不足
如果睡眠不足、不足 8 小时或睡眠质量差，就会增加压力荷尔蒙，即皮质醇产生过多，从而导致代谢变化：血糖升高、食欲增加、体重增加、体重下降性欲、极度疲劳等。
高强度运动后，容易引起身体兴奋，难以入睡。 可以在运动后或睡前补充花青素和牛初乳，以缓解皮质醇过多的现象。
脂肪细胞有记忆
这是一个学医的朋友说的。 她说，身体对体重也有记忆，它会记住你长期的平均体重。 即使你在短时间内增重或减重，它也会帮助你适应长期的平均水平。
比如一个120斤的人，20天可以减到100斤。 但是体重很快就会回到120斤，因为你的身体已经深深地习惯了120斤的身材。
因为我20天瘦了20斤，这里面肯定有减肥的成分。 大多数疯狂的节食者都会反弹。 为什么？ 教科书上的解释——“当我们饿的时候，身体首先消耗碳水化合物，然后消耗蛋白质（会导致肌肉收缩），最后消耗脂肪。节食会导致基础代谢下降。当你正常进食时，你会长脂肪而不是肌肉，你会立即增加体重。”
所以，大部分短期节食都会反弹，因为身体会记住你原来的体重，不会轻易改变。
身体脂肪百分比
理想的减肥状态是在减掉多余脂肪的同时保留肌肉，因为这样减脂成功后大部分肌肉都保留下来了。 增肌有什么好处？ 同等质量下，肌肉的基础代谢率高于脂肪，容易形成瘦身。
而且减肥成功后，如果能保留大部分肌肉，身材会更好看。
之前相同质量下的肌肉和脂肪对比图：
因此，减肥时不要一味追求体重数字，多关注体脂率和体围。 要知道，同样的体重，体型的差别可能很大。 另一张相同体重的对比图：
另外，姨妈来了，体重也会增加2-3斤； 晚上大量喝水也会导致第二天体重不降。 这些可能就是你减肥一直高的原因。
- - - 结尾 - - -
减肥一个月体重没有变化的原因你找到了吗？
这是第一期，简单介绍一下原因，第二期会深入介绍高原、皮质醇、体脂率等。
最后一点，减脂期的最佳设定时间是90天，也就是3个月。
最好的减肥方法是第一个月减脂，第二个月继续减脂，第三个月巩固稳定体重。
减肥不是一蹴而就的，一定要多一些耐心和坚持。 可能只是短了一点点，你可以看到你减掉的重量。
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