坚持跑步减肥，如果体重没有变化，进来看看
一年之计在于春，一日之计在于晨。 舒活舒活筋骨，振作精神，小伙伴们开始了跑步减肥计划~~
有的小伙伴在跑步减肥计划中坚持不下来。 有的几个月后还坚持称体重，发现自己没瘦几斤。 理想与现实的差距在哪里？ 或者是有什么原因阻碍了减肥的步伐？ 道路？
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原因一：跑步后饮食不当
跑步后进食要保证食物的营养跑步减肥体重不变，热量不要超过150大卡。 选择垃圾食品来充饥是本末倒置。 建议如果要吃，最好在运动前选择。
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原因二：可能跑得不够
每周一次 45 分钟的跑步和每周几次 20 分钟的慢跑不会燃烧卡路里，从而减轻体重。 如果你想减肥，每周至少要安排三到四次慢跑，在剩余的时间里结合其他的燃脂运动会更有效。
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原因三：热量消耗不足
一个体重68公斤的女生，慢跑45分钟，一共会消耗掉495卡路里的热量。 如果你没有跑得比这个数字更长或更快，那么你每次跑步消耗的卡路里就没有达到标准。
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理由四：每次跑的路线都一样
如果你习惯了以同样的方式、同样的路线跑步，身体就会养成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 调整速度、高度、配速，进行混合跑练习，甚至变换场地，都能使身体处于不断加强和锻炼的状态，加速身体新陈代谢。
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原因五：只关心体重秤上的数字
跑步是塑造下半身、在燃烧脂肪的同时重建肌肉的最佳运动之一。 肌肉组织比脂肪组织更致密。 虽然你没有减掉多少磅，但你的腰围、臀围和胸围都会有明显的改善。 从外观上看，达到了视觉上的显瘦效果。
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原因六：跑前没有热身
尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中，可以暂时避免运动中出现肌肉拉伤等问题。
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理由七：跑步运动
运动后拉伸以塑造小腿。 推荐方法：站在离墙一臂宽的位置，然后双手撑住墙面。 身体与墙壁形成30度角。 坚持 5 分钟。 感受小腿肌肉被无限拉伸。 调整。
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原因八：跑得太快
减肥跑步时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。 因为慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要解释
长跑的第一个月跑步减肥体重不变，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。 如果停止跑步减肥，应减少每天的运动量和运动时间，以免造成“反弹性肥胖”。
跑步不仅是最有效的减肥方法，而且对健康也有很多好处。 科学证明，在日常工作中加入跑步或慢跑具有抗衰老功效，并可防止随年龄增长而发生的骨骼或肌肉大面积退化。
求医问药，祝大家长寿幸福安康~~