跑步会让腿变粗吗？
享受慢跑，享受慢生活。 在水城慢跑，演绎不一样的慢生活。
水城慢跑一直都是美女云集，越来越多的女生希望通过慢跑来帮助塑造或保持身材。 在选择正确方向达成目标的过程中，很多美女也有这样的疑问：跑步会让小腿变粗吗？
水君很负责任的告诉大家，“一般”的慢跑不会让小腿变粗，因为肌肉的增长完全取决于你给它带来的刺激。 只有爆发力训练和负重训练才会让肌肉变大。 这就是慢跑减脂，快跑增肌的原理。 有氧慢跑让腿部脂肪层变薄后，肌肉会稍微明显一些女生跑步小腿会变粗吗，但这样的线条是纤细性感的，并不粗壮。 我们还没有看到任何胡萝卜腿的长跑运动员。
水君特别强调“平均”，因为有些人还是觉得慢跑后，发现腿比以前粗了。 除了充血后的酸痛会自行消失外，主要是没有注意到三个关键问题：
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正确的跑姿
开始后，腿不是主要的力量来源。 我们利用手臂摆动、髂腰肌（从腰部到两侧小腹的肌肉）、臀部和腘绳肌来带动腿部，进行抬腿和摆腿动作。 ，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑和弹跳。 想象一下，你的双脚在落地时柔软如羽毛，然后滚动到前脚掌，然后从小腿处轻轻一弹女生跑步小腿会变粗吗，脚后跟收回，就像汽车的轮胎一样。 最好像向前滚动一样奔跑。 而且，前脚掌着地、跑得太快或步幅太大都可能使腿变粗。 之前提倡的小步高频率跑法更适合女生。
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跑步后拉伸
跑步时不断收缩的肌肉，如果跑步后没有得到适当的拉伸和按摩，肌肉纤维会越来越短，肌肉会越来越僵硬，失去弹性。 一旦小腿的弹性和延展性变差，就会产生更多的肌肉来供应跑步的需要，久而久之就会形成萝卜腿。 （拉伸方法见本月16号推送）
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锻炼核心肌肉
只有核心肌群发达了，才能减轻下肢的负担，不需要那么多肌肉支撑，腿部肌肉线条自然修长。 平板支撑、单臂侧支撑等动作可以有效锻炼核心肌群。
即便如此，肌肉纬度的增加也是微乎其微的，不然不练健美的人也不会那么辛苦。 水君四肢发达，不是奔跑后形成的。
减肥塑身，注意要点，跑步就好！
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