一天中跑步的最佳时间？

跑步是锻炼全身最简单的方法。如果能坚持每周跑两到三次，锻炼效果会更好。那么，每天什么时候跑步最好呢？早上跑步好还是晚上跑步好？

每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，人体的适应能力和体力调动最好在下午和傍晚（约4:00-6:00），此时大部分人情绪平静稳定，体力充沛晚上跑步的最佳时间，灵活的技术活动。、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，所以在这个时间段跑步也是一个不错的选择。

然而，真正的问题在于，这两个时期恰好是我们忙于工作和学习的时间。虽然身体条件很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人有条件在这两个时期进行运动。

芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报告称晚上跑步的最佳时间，人体生物钟在人体对运动的反应中发挥的作用比之前认为的更为重要。结果可能会改变人们早上锻炼的方式。

研究中心对40名30至40岁的男性进行了一天中不同时间运动对身体（荷尔蒙水平）的反应研究。结果发现，在傍晚和夜间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙有对运动产生负面影响。体育锻炼反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在晚上或晚上，与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素急剧上升。”

例如，研究人员表示，早上在跑步机上进行一小时高强度运动后的血液检测结果显示，激素水平与同期卧床休息时的水平相当。而在晚上7：00到次日凌晨2：00做同样的运动后，荷尔蒙水平比其他时间段要高很多。这表明人体在不同时间对运动的荷尔蒙反应是由生物钟或昼夜节律控制的。

研究人员说：“现在说一天中某个时间比另一个时间更适合锻炼还为时过早，但令我们惊讶的是，荷尔蒙对运动的反应是时间依赖性的。” 生物钟似乎在反应中起着重要作用

过去，专家们普遍认为早晨是运动减肥的最佳时间，但这项研究的结果可能会改变这种观点，认为晚上运动更合适。

清晨、中午和傍晚是跑步的最佳时间。你什么时候锻炼？当然，你的锻炼时间受限于你的工作和学习。但如果可以随意选择，有没有最佳的锻炼时间呢？专家说：是的。但这个时间主要取决于你自己。

近年来，科学家们一直在探索生物钟与运动的关系，以期找到每天最能消耗脂肪的时间。结果发现，体温的变化对运动的质量和效果影响最大。也就是说，当你运动时，你的体温越高，你的运动效果就越好。

通常起床前1-3小时体温最低，下午升至最高。因此，可以肯定地说，下午是锻炼身体的最佳时间。在此期间，您的肌肉温暖，能量水平高，心率稳定，血压低。

但科学家们也警告不要认为生物钟的规律会决定一切，运动的最佳时间也取决于你是否能按时运动。所以把时间安排在不影响正常工作的时间，不要老想着身体的生物钟。