忙碌上班族制定的减肥计划：三个月瘦了30斤，她真的尽力了

作为公司的销售顾问，小白每天要在公司度过12个小时。每天的工作量会让她不堪重负。在公司高层的高压工作任务下，每天加班是家常便饭。

小白今年24岁，在公司工作一年了。他身高162，体重135。他其实有点胖。肥胖给她带来了无数的烦恼。她一直想减肥，但是减肥需要时间和精力，而且工作时间实在是不允许。于是，小白给自己制定了减肥计划。

先说说她以前的生活吧。

小白每天8:00到5:00上班中午空腹跑步，经常在公司加班到8:00左右回家。

午休时间为：11:30~13:00

早餐、午餐、晚餐几乎都在公司解决。

晚上回家，休息的时候已经快11点了。

在这种作息时间里，几乎不可能抽出一部分时间来减肥。事实上，很多上班的人，因为时间紧迫，都抽不出时间去锻炼。

小白制定的减肥计划，完美的利用业余时间开始了自己的减肥生涯。

减肥计划制定如下：

每天早起半小时，6点起床，空腹跑30分钟（空腹跑是非常有效的减脂运动，但时间不宜过长） .

跑步后，做 10 分钟的伸展运动（伸展运动可以防止小腿变粗并防止身体酸痛）。

早餐：尽量选择在家吃早餐。如果实在赶时间，可以在外面的小吃店选择小米粥、鸡蛋、玉米或者素包子，前提是一定要吃饱！无论是脑力劳动还是体力劳动，都会消耗大量的能量，所以早餐一定要营养健康。

早上上班难免紧张。可以休息10分钟，活动一下腰部，做一些伸展运动。这可以在任何场合进行。

午餐：减肥期间，午餐几乎都是自己在家准备，肉类很少，以蔬菜为主。米饭中加入糙米或燕麦片，有时加入豌豆或玉米片，粗细搭配，以保护肠胃功能，促进排便。

彻底放弃平时的办公室零食。减肥期间最怕的就是高热量的零食。你必须拒绝诱惑。

晚餐几乎总是被水果代替。当然，尽量避免含糖量高的热带水果。香蕉、苹果、橙子等可以适当食用，搭配酸奶，味道鲜美，热量低。

如果公司离家不太远，那就步行或骑自行车代替汽车。快走和骑自行车都是消耗脂肪较多的有氧运动。每天半小时的快走和骑自行车对减少体内脂肪有很大帮助。平时没有时间刻意锻炼，可以利用上下班的方式锻炼。节省时间并减轻体重。

晚上回到家，小白锻炼了一个小时。这一个小时的锻炼时间也要规划好。

比如做10分钟的热身运动，比如拉伸，深蹲中午空腹跑步，然后跳绳半个小时，稍作休息后再做平板支撑训练（晚上的运动量不要太大，只要保持约 1 小时）。

睡前少喝水。然后睡前做慢速拉伸，可以促进睡眠，提神醒脑。

这个减肥计划似乎没有什么特别的。有人疑惑，这样能瘦30多斤吗？搞什么鬼！

好的，减肥最重要的是坚持！小白的成功就在于她每天都能忠实于自己的计划，日复一日，总会有看到成果的那一天。

有的人减肥，办了健身卡，制定了完美的饮食计划，却半途而废，或者断断续续，这有什么用呢？

所以，想要减肥的同学们，坚持更重要！