生活小常识丨坚持每天跑步减肥，为什么体重没有变化？

你还在跑步减肥吗？跑步减肥是很多小伙伴的首选，也是最常用的运动方式。跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装和装备。有的朋友坚持不了，有的坚持了三四个月结果却不尽如人意。他们吃得比较节制，但体重秤上的数字显示，他们并没有减掉几斤。

减肥不减可能会让很多想要减肥的健身者感到沮丧，尤其是当很多人真的很努力并且从不懈怠的时候。理想与结果之间存在这种差异的原因是什么？是什么原因阻碍了减肥的步伐和路径。

1.只跑步不做其他运动

如果您每天重复相同的跑步程序，日复一日（即使您仍然大量出汗并且腿部酸痛），您的新陈代谢也会适应并做出反应，这样您在相同的锻炼中燃烧的卡路里就会减少。考虑加入力量训练等无氧运动，让自己的身体“不适应”。每天一个小小的改变，时间上可能变化不大，但对体型的转变却能产生巨大的影响。

2.关注强度，而不是距离

有氧运动或其他锻炼中的一个重要变量是强度。你可以想一想，如果你在跑步机、椭圆机、自行车或越野跑上，你计划连续锻炼 30 分钟或一个小时，但你的目标是按照你能坚持的速度进行，努力工作，累了，然后回家。这样的锻炼非常适合耐力，但不适合减肥。所以你可以尝试变速跑，快的和慢的，让身体更努力地适应不同的强度，从而燃烧更多的脂肪。

3、注意肌肉消耗

跑步可以燃烧热量，但实际上吃喝睡觉思考都会消耗大量热量。这里需要介绍一个基本概念，叫做基础代谢率。基础代谢率高，即使不运动，也能消耗比常人更多的热量。提高基础代谢率的一种方法是锻炼肌肉。肌肉燃烧的热量远远多于相同重量的脂肪。肌肉总是活跃的，需求量很大。因此，您拥有的肌肉越多，无需刻意活动就能燃烧得越多。

4.减少跑步频率

运动是健康生活所必需的，但运动仍然会给身体带来压力，影响身体荷尔蒙的产生，而荷尔蒙也控制着我们减肥的能力。过分强调长跑会使皮质醇不断升高。皮质醇长期升高，炎症也会加重，身体恢复会变慢，破坏肌肉组织，迫使储存多余的脂肪，甚至会损害免疫功能。如果你锻炼几个小时，没有吃到适合恢复的营养物质，让你的身体承受太大的压力，你也会损害你的甲状腺跑步减肥体重不变，降低你的新陈代谢率，让你更难减肥。如果你每天跑2-4小时，体重没有下降（甚至没有增加），你需要降低跑步频率，增加阻力和无氧训练，看看效果如何。您会惊喜地看到这些变化。

5.跑前热身

尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中，才能避免运动中出现肌肉拉伤等问题。

6.注意跑步动作

运动后拉伸以塑造小腿。推荐方法：站在离墙一臂宽的位置跑步减肥体重不变，然后双手撑住墙面。身体与墙壁形成30度角。坚持 5 分钟。感受小腿肌肉被无限拉伸。调整。

跑步对健康有很多好处，是最有效的减肥方法。科学证明，经常跑步具有抗衰老的好处，可以防止随着年龄增长而发生的大量骨骼或肌肉退化。跑步是一项需要坚持的运动。如果需要停止跑步减肥，可以选择减少每天的运动量和运动时间，避免“反弹性肥胖”。

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