每天跑步能减肥吗？ 3点提升减肥效率！

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许多人选择跑步来锻炼身体。那么，如果坚持每天跑步，会不会有减肥的效果呢？

这取决于你每天跑多长时间，以及你是否有适度的饮食。只有保证身体的热量输出大于身体的热量消耗，才能慢慢减肥。

如果每天只跑10、15分钟，热量消耗就很低了。另外，如果不同时节制饮食，远离各种高热量、高脂肪的食物，那么你的跑步减肥效果会很差。

不同的健身运动有不同的卡路里消耗值。慢跑1小时可以消耗600卡路里每天跑步可以减肥吗，而跑步10分钟只能消耗100卡路里，热量消耗非常有限。

一碗150g的米饭热量为120卡路里，一杯500CC的奶茶热量为300-400卡路里。当你不小心吃了点零食或喝了减肥药，热量可能会大于你运动消耗的热量，减重可能会变成脂肪增加。

想要通过跑步来减肥，我们需要做到以下几点：

1.保证每天的跑步公里数

慢跑训练应以慢跑为主。慢跑是一种可持续的有氧运动。可锻炼心肺功能，改善机体活动代谢，促进体内脂肪燃烧。

不过，刚开始跑步时，身体主要是调动糖原进行分解，涉及的脂肪量比较少。大约半个小时的运动后，糖原消耗得差不多了，所涉及的脂肪量也会达到最大。这时候燃脂效果最好。

如果想通过跑步减肥，每次至少要跑4KM，也就是说必须坚持慢跑半小时以上，才能达到燃脂的目的。

2. 控制每天的卡路里摄入量

想要通过跑步减肥，我们还需要做好饮食管理，远离各种高热量、不健康的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖、重口味的食物，减肥禁忌。

多吃天然、低热量、低脂肪的食物，荤素搭配，三餐规律，细嚼慢咽，控制食量。

三餐都得自己做饭。食材要保持清淡的加工方式，以清淡的烹调方式为主，这样才能有效控制热量的摄入，避免脂肪堆积，让你瘦得更快。

3.坚持足够的时间

要想收获减肥的效果，就要保持足够的耐心，持之以恒。短期的瘦身不宜持久。我们的减肥周期要坚持2-3个月以上，每个月的减肥速度不要超过10斤每天跑步可以减肥吗，以免皮肤下垂。

减肥成功后，也要保持足够的自律，坚持健康的饮食，保持适当的运动频率来控制身材，保持标准的体脂率范围，养成真正的易瘦体质，坚持下去远离肥胖。

能做到这3点的人，相信身体会变瘦，体质也会得到提升！