继续奔跑，立即收获8点收益，快跑吧！

在现代生活中，我们常常习惯长时间坐着工作，导致体力活动越来越少，体质逐渐下降。也许是时候考虑让您的身体再次动起来了。运动对健康的好处不言而喻，跑步是一种简单易学的锻炼方式。你只需要穿上你的运动鞋去跑步。跑步不仅容易做，而且对健康有很多好处，何乐而不为呢？

虽然锻炼对健康有长期的积极影响，但跑步提供了一些几乎立竿见影的好处。只要在社区跑几圈，你就能体验到以下8大健康益处。让我们开始迈出一步，一起奔跑吧！

1. 让你感觉更好

虽然很多人认为跑步很乏味，但正是这种看似平淡无奇的运动方式却能改善心情。根据卡罗林斯卡大学的研究，只要走出家门几公里就足以让你一整天都心情愉快，就像一种有效的抗抑郁药，可以提升你的情绪状态。

2.释放压力

当今社会，工作和生活压力普遍较大，我们往往缺乏有效的减压方式。但实际上，仅仅20分钟的跑步就能有效缓解内心压力。伦敦国王学院进行的一项研究发现，业余跑步者在跑步训练后应对压力的能力提高了 29%，自我放松能力提高了 18%。所以，当你感到内心有压力的时候，不妨暂时放下手头的工作，去跑步是一个很好的排解方式。

3.减肥

有氧运动一直被认为是一种有效的减肥方式，而跑步作为一种高效的有氧训练方式，往往是健身爱好者的首选。但是女生坚持跑步的好处，您在跑步时燃烧多少卡路里取决于许多因素，包括您的体重、年龄、跑步速度和训练时间。通常，30 分钟的跑步可以燃烧大约 200-500 卡路里。

对于很多人来说，跑步不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种享受大自然、释放压力的方式。在此过程中，您的身体会燃烧能量，帮助您控制体重并改善心肺健康。但是，需要注意的是，实际燃烧的卡路里数量因人而异，不仅受个体差异的影响，还受跑步配速和训练时间长短的影响。

4.提高记忆力

最近发表在《认知系统研究杂志》上的一项研究引起了广泛关注。研究结果表明，学习新内容后立即跑步，可以显着提高大脑处理和记忆新信息的效率，甚至比玩电子游戏时还有效。这项研究引发了人们对跑步对学习和效率的积极影响的兴趣，尤其是对于学习压力大的学生来说，抽出时间到户外跑步可能是一个不错的选择，因为现在我们发现跑步可能会让人变得更聪明。

5.改善睡眠质量

研究发现，早上进行耐力训练可能会对晚上的睡眠质量产生积极影响。早上进行耐力训练，不仅可以更快入睡，还可以延长睡眠时间，提高睡眠质量，让您在晚上享受更充实、更优质的睡眠。这一发现提供了一种改善睡眠质量的新方法，可以让人们在白天锻炼的同时在晚上得到更好的休息。

6.促进新陈代谢

耐力训练可能会增加体内 FGF21 激素的水平，从而促进新陈代谢率的提高。此外，FGF21激素还可能具有抑制甜食欲望的作用女生坚持跑步的好处，从而从根本上降低对甜食的食欲，有助于有效控制体重。这一发现为理解耐力训练对新陈代谢和食欲的影响提供了新的思路，进一步强调了耐力训练在保持健康体重方面的重要性。

7.充满活力

现代社会，我们常常处于快节奏的生活中，承受着巨大的工作压力，导致身心疲惫、过度疲劳，从而影响睡眠质量，形成恶性循环。但好消息是，佐治亚大学最近进行的一项研究发现，20 分钟的中低强度跑步可以提高 20% 的能量水平，让你很快感到精力充沛。因此，不要让自己无精打采，走出去跑步，您会感觉身体更有力、更有活力，打破疲劳循环，让自己充满活力。

8.变得更加自信

发表在《健康心理学杂志》上的一项综合研究发现，跑步等体育活动可以显着增强个人的自信心，使他们对自己更有信心。这意味着通过跑步和锻炼，你不仅可以改善身体健康，还能在心理层面得到积极的影响，增强自信心，更加积极地面对生活和挑战。这种自信的提升将对您的日常生活和社交互动产生积极影响，让您更加自信和乐观。