最佳跑步时间是傍晚

跑步的最佳时间是晚上，但专家不建议你天天跑步，因为过度运动容易产生乳酸，导致腿酸，所以最好每周跑3次，而且你跑步动作要注意，可以按照方法进行。

1、夜间跑步锻炼，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟。

2、没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周开始步行25分钟。第三周增加到 30 分钟。第四周增加一些慢跑。第五周，走走慢跑并重。最后慢慢跑。

3、运动时如果能和别人说话，说明运动强度可以接受。但如果心率过快，则必须减少运动量。

4、运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”范围内。运动强度控制在“脉搏”跑步 5 分钟后心率不超过 120 次/分钟。”

5、跑步前先轻压双腿，做深蹲，可以使心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后开始跑，也能有效热身。

6、跑步时步幅稍大，挺胸收腹，目视前方，上半身微微前倾，双臂自然摆动于身体两侧，注意力集中，呼吸自然均匀.

7、跑步时尽量选择人流量少、通风好、空气流通的公园、步道、学校操场等，最好使用泥地、草地等弹性地面。

8. 运动鞋还是要合脚，软底。最好换上专用的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。跑鞋不应该穿一两年。经常更换它们将有助于纠正您的跑步姿势。

9、跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，容易入睡。

10、人体最适合在下午四五点钟锻炼。这个时候人的运动神经最为敏感，锻炼的效果也很好。

人体最适合在下午四五点钟锻炼。这个时候人的运动神经最为敏感，锻炼的效果也很好。

11、跑步前最好吃点东西，切忌空腹跑步晚上跑步的最佳时间，但不能吃完就跑，最好晚饭后半小时开始跑步。

12、跑步时腹痛，只要放慢速度，深呼吸晚上跑步的最佳时间，按压疼痛部位或弯腰跑一会儿，疼痛即可减轻甚至消失。

采取上述措施后，若疼痛仍未减轻，应停止运动。可服用镇痛解痉药，针刺或用手指揉搓足三里、内关、大肠俞等穴位，均能止痛。