3不早起，3饭后不着急，3睡前不急，建议收藏，坚持！
健康的生活习惯会影响你的一生。
01.早起不要
对于上班族和“送娃达人”来说，一天中最忙碌的时间是早上中午空腹跑步，但再忙也要记住这三件事：
1.不要操之过急
如果一醒来就匆忙起床，身体突然从长期的休息状态转变为活跃状态，人体的交感神经系统就会迅速被激活。 老年人调节能力差，易发生直立性低血压。
再者，经过一夜之后，人体处于静止状态，血液粘稠度增加，血管堵塞的概率高，还可能加重供血不足，引发心脑血管疾病。
2.不要憋着大便
当你醒来时，大肠的蠕动开始活跃，排便更容易。 如果不好好利用这个机会，排便的欲望就会逐渐消失。 大便滞留在结肠内，久而久之水分被吸收，大便干燥会引起便秘，甚至引起痔疮、肛裂等肛周疾病。
3. 不要不吃早餐
晚饭后，要等到第二天中午才能吃。 胃长期空虚饥饿，容易导致胃炎、胃溃疡。 而且，在空腹工作、学习的时候，身体还会利用甲状腺和脑垂体分泌各种激素，以获得动力。 长此以往，这些腺体也容易出现机能亢进等疾病……
所以早上再忙，也得吃点东西。
02.饭后不要着急
每天饭后的休息时间，需要注意这三点：
1.不要急于散步
饭后立即散步会因运动量增加而影响胃肠道的消化吸收。 尤其是老年人，会引起心力衰竭、动脉硬化和血压反射调节功能障碍。 建议饭后休息30分钟，待食物消化后再运动。
2.不要急着洗澡
饭后洗澡会使体表血流量增加，胃肠道血流量减少，从而削弱胃的消化功能。 洗澡前最好休息1～2小时。
另外需要提醒的是中午空腹跑步，对于患有心脑血管疾病的老年人来说，饭后立即洗澡可能会引发心血管意外。
3.不要急着吃水果
饭后立即吃水果。 水果中的有机酸、糖类、果胶等物质会影响消化吸收，甚至会加重饭后腹胀不适。 换句话说，饭后立即吃水果并不会促进消化，反而会让你感觉更饱！
至于饭后多久可以吃水果，可以根据个人感觉来定。 如果饭后胃胀，可在饭后1-2小时服用。
03.饭后半小时，养生效果加倍
要想放大三餐的好处，就必须抓住饭后半小时的养生时间，这对健康可以说是事半功倍。
1、早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖
早餐后吃猕猴桃、草莓等维生素含量高的水果，可以提神醒脑，保证整个上午的工作效率。 它还可以促进消化，促进营养吸收。
饭后20分钟左右，用手反复揉膝关节，疏通胃经。
2、午饭后半小时：喝一杯酸奶，小睡片刻
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，可以抑制有害微生物的繁殖。 同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液分泌。
而且，研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。
中午小睡一下，可以缓解压力，提高记忆力，哪怕只是十几分钟，效果也是立竿见影的。
需要注意的是，对于老年人来说，午饭后不宜马上午睡。 可能会加重心脑供血不足，引起胸闷、头晕、乏力等不适，诱发心脑血管意外。
3、饭后半小时：做家务，拍打经络
不妨利用这段时间打扫房间，或者家人之间互相按摩，都能起到消耗热量的作用。
利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上的中部。 这里分布着许多重要的穴位。 饭后自上而下轻轻拍打20分钟，有助于消化，强身健体。
04. 睡前不该做的三件事
中医历来重视睡眠养生，认为“养生之重，寝食为重”，“能睡者食，长生不老”。 想要睡个好觉，建议睡前不要做这三件事：
1、不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，势必会加重肠胃的负担，其紧张工作的信息会不断传递给大脑，从而导致失眠多梦。 久而久之，很容易引起神经衰弱等疾病。
另外，如果晚上吃得太晚，一些蛋白质肯定没有及时消化吸收。 在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。 另外，睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道内的滞留时间，久而久之，可能会促进大肠癌的发生。
2.不要剧烈运动
睡前1-2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，也不要做剧烈的脑力劳动、重体力劳动，否则大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡觉。 剧情过于激烈的影视剧也要少看。
3、不宜看手机
别再认为玩手机就是“睡前小助手”了！ 你知道吗？ 在床上使用手机超过1小时，其发出的蓝光会使人体内产生的褪黑激素总量减少约22%，让你始终处于浅睡眠状态，或者玩得越多，越来劲儿，越玩越上瘾，根本停不下来……
所以，千万不要每晚睡后熬夜玩手机，对身体不好！
05.睡前5个小习惯助眠防衰老
睡前两小时，养成这6个小习惯，不仅有助于解决各种睡眠问题，还能助你延缓衰老。
1、热水泡脚，行气活血
睡前用温水（40°C-45°C）泡脚15-20分钟，可行气血，舒筋活络，扩张足部血管，促进血液循环。 对于中老年人来说，具有祛病强身的功效。 温馨提示：饭后不要马上泡脚。
2.热敷眼睛，淡化黑眼圈
洗脸前用毛巾敷在眼睛上。 水温可以稍微烫一点，不要觉得烫。 这个简单的小动作，可以帮助改善眼周血液循环，缓解眼部不适。
3.深呼吸，全身放松
很多人入睡困难是因为睡前太过兴奋或者脑子里想的太多。 这种情况，建议睡前静坐，配合腹式呼吸5分钟。 让身体放松，感受腹部的起伏。
4.用五根手指梳理头发，留住头发
睡前用手指梳理至头皮发红发热，可疏通头部血液，提高大脑的思维和记忆力，促进毛根的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，并且早点入睡。 （注：按摩头部也可改善偏头痛等症状，每次按摩5分钟为宜）
5、按摩足心，强腰健肾
每天睡前用拇指按摩脚底，顺时针方向按摩100下。 经常按摩足心，可以调理肾经，补肾气，强腰健肾，解除四肢疲劳，达到延年益寿、延年益寿的目的。
综上所述，生活细节影响一生。 一个人如果有好的生活习惯，就会有好的生活质量，所以只要你想改变，什么时候开始都不晚！