李小龙的增肌方法
李小龙是世界武术革命的开拓者、武术格斗家、武术哲学家。 但是你知道他的肌肉是怎么锻炼的吗？ 下面我们来研究一下。 小编就给大家分享一下李小龙肌肉锻炼的方法。 希望对大家有所帮助！
李小龙的增肌方法：
1.仰卧起坐
李小龙仰卧起坐的目的是锻炼上腹肌和肋间肌。 他坚信要充分利用腹肌练习，必须进行相当数量的重复（每组 15 到 20 次）。 对于仰卧起坐，您需要专门的倾斜板或腹板。 仰卧在仰卧起坐板上，双脚固定在末端绑带下，膝盖微曲，上半身弯曲，胸部紧贴膝盖。 保持这个完全收缩的姿势 1 到 2 秒，然后慢慢放下上半身回到起始位置。 李小龙还会做一个扭转仰卧起坐，双手放在脑后，左手肘接触右膝，下一次右手肘接触左膝。 李小龙认为，仰卧起坐比普通的仰卧起坐更有效。
2.抬腿
李小龙喜欢锻炼腹肌时抬腿的效果。 仰卧在平坦的长凳上，抓住垂直杆（用于固定杠铃的支架）。 将双腿抬高至水平面以上约 18 英寸，然后在肌肉控制下将双腿放低，回到起始位置。 （通过在平板凳上进行练习，Lee 能够在开始时将双腿抬离地面，这意味着当他放低双腿时，他的活动范围很大。）尽可能多地重复此练习。 李小龙也会吊在单杠上进行抬腿，将双腿伸直，然后将双腿抬高至与身体成90度角，再放低，然后回到起始位置。 此外，李小龙在最后一次练习时，有时会保持双腿抬起，来回交叉双腿。
3. 旋转
这个动作既可以坐着也可以站着进行，但李小龙更喜欢后者，因为他认为站着扭动的动作幅度更大。 李小龙通过扭转动作锻炼腹外斜肌（位于腰部两侧），打造强壮、紧实的腰部。 要进行此练习，请直立站立，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。 将一根长杠或轻杠放在肩上和脖子后面，尽可能舒适地弯腰。 从这个姿势开始转腰（保持臀部不动），尽量让长棍的左端碰到右脚。 然后立即站直并再次重复动作，这次用棍子的右端接触左脚。 李小龙认为至少要重复50遍。
4.青蛙踢
这个练习在第2章介绍过。据说青蛙踢是由John 发明的，他在1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作，声称“青蛙踢提高了力量和形状腰，同时消耗小腹多余的脂肪。” . 这个练习的动作很简单——挂在单杠上，抬起膝盖，触碰胸部。 重复 15 到 20 次。 它非常简单、有效，据说对治疗腰部损伤非常有帮助。
5.侧屈
与站立扭转一样，侧弯锻炼腹外斜肌。 双脚分开站立，双手放在身体两侧，一只手拿着哑铃。 保持膝盖伸直，将上半身向握铃的一侧弯曲，直到哑铃垂到膝盖的高度。 然后慢慢恢复直立姿势，上半身可以略微超过身体的垂直线，微微向另一侧倾斜。 练习过程中，保持肘部和膝盖伸直。 一侧重复 2 到 4 组，每组 15 到 20 次，将哑铃换到另一只手，重复相同的练习。 按照李小龙的说法，身体弯曲时应呼气，恢复直立时吸气。
腹肌锻炼技巧
1. 动作要快，但要全神贯注
2、做不了大运动量的时候，继续做小运动量来“燃烧”能量，让腹肌更加发达、线条分明。
3、每次训练结束前，保持一段时间的腹肌紧张（如静态收缩）是非常有效的。
4、腹肌训练的组数和次数不需要比其他肌肉训练的多。 腹肌训练不会减掉脂肪——只有科学的营养和最少休息间隔的训练才能帮助你减掉脂肪。
李小龙告诫弟子：以练腹肌作为减脂手段是错误的想法。 它达不到这个目的。 腹肌训练只锻炼肌肉。 为了减掉积累的脂肪，您必须密切注意自己的营养习惯并进行跑步锻炼。
李小龙的增肌秘诀：
脖子
双脚自然打开站立李小龙跑步，手指交叉放在脑后，头部向前下方用力平稳用力，颈部适当施加阻力，防止双手压低头部。 保持这个“僵持”姿势 8-10 秒或更长时间，然后放松。 练习时要挺胸收腹，不可弓背。
右手放在头右侧，头向左压，颈部适当施加阻力，防止手向左压头。 保持这个“僵持”姿势 8-10 秒或更长时间，然后放松。 换个方向练习。 练习时上半身要保持直立，不能向一侧倾斜。
胸部
俯卧撑属于动态练习，下面介绍一种静态俯卧撑。 做俯卧撑时，当身体下降到胸部即将触地时，胸大肌极度紧张李小龙跑步，保持这个静止姿势8-10秒或稍长一点，然后放松。
面向墙壁站立，双臂向前举起，直至指尖触及墙壁但不触及墙壁。 全身挺直，上半身前倾，双手掌心撑墙，指尖朝上。 屈肘，上臂与小臂成90度角，上半身紧贴墙壁，双臂保持肘位支撑上半身，不要让身体靠在墙上，胸大肌少校极度紧张，保持这个静止姿势8-10秒或稍长一点时间，然后放松。
肩
打开门，站在门框内，双臂下垂，握拳，手背朝前。 立即双臂向两侧分开，用拳头按住门框，好像要打开门框一样，三角肌极度紧张，保持这个静止姿势8-10秒或稍长一点，然后放松。
背部
站姿或坐姿，双手放在臀部，绷紧背阔肌，向两侧打开。 保持这个静止姿势 8-10 秒或更长时间，然后放松。
手臂
坐在桌子前，双手扶住桌子下缘，上臂与小臂成90度角，好像要把桌子撑起来，肱二头肌极度紧张，保持这个静止姿势保持 8-10 秒或更长时间，然后放松。
身体直立，双臂自然垂于身体两侧，双手松握，手背朝后。 伸直的双臂向后向上抬起，上半身可以稍微前倾，双臂抬起到不能再举起，三头肌极度紧张，保持这个静止姿势8-10秒或稍长一点，然后放松.
站姿或坐姿，双臂下垂，双手握拳，手背朝后。 尽量弯曲手腕，前臂肌肉极度紧张，保持这个静止姿势8-10秒或更长时间。 然后放松。
腹部
仰卧，脚踝固定，上半身坐直，上半身与下肢的夹角大于90度，腹直肌极度紧绷，保持这个静止姿势8-10秒或稍长一点，然后放松。
仰卧，下肢和上半身同时抬起成“V”字形，腹直肌极度紧绷，保持这个静止姿势8-10秒或更久一点，然后放松。
腿
半蹲，大腿保持水平，上半身尽量垂直于地面，双臂在胸前交叉，股四头肌肌肉极度紧绷。 保持这个姿势8-10秒或更长时间，然后放松。
坐姿，脚尖指向地面，脚后跟尽量抬起，小腿三头肌极度紧张。 保持这个姿势8-10秒或更长时间，然后放松。
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