如何避免运行崩溃

概括

大约70%的跑者在一年内都经历过跑步时喘不过气来的烦恼，约五分之一的跑者会在比赛中途出现喘息的情况。

流血是跑步或其他运动锻炼时常见的身体反应。 2015 年的一项研究发现，大约 70% 的跑步者在一年内经历过跑步比赛。跑步怎么防止岔气，大约五分之一的跑者会在比赛中途出现副作用。一般来说，分叉不需要就医。虽然分叉的原因有很多，但大多数人都能在短时间内恢复过来，继续跑步。

什么是分叉

分叉最典型的表现是一侧腹部疼痛，通常在肋骨下。老年人右侧的分叉数量是左侧的两倍，而年轻人则相反。此外，年轻的跑者比年长的跑者更容易出现分叉，而且年长的跑者也往往较少出现鬓角疼痛。严重时，感觉像是被刺伤或针刺，轻度时，感觉像是肌肉痉挛或拉扯。

尽管已经有一些关于分叉的研究，但研究人员无法确定为什么人们在运动时会出现分叉。一般认为，造成分叉的主要原因有以下几点：

一些跑步者注意到，如果他们在吃完或吃了未完全消化的零食后跑步，他们在跑步过程中更容易出现鬓角。

根据不少跑者的反馈，如果没有跑前的热身，分岔是有可能发生的大概率事件。

一些研究表明，运动前喝含糖饮料会增加出现副作用的可能性。

研究发现分叉和脊柱弯曲增加之间存在联系。

一些专家认为侧面伸展是由于跑步时呼吸急促引起的。

关于副作用的假设还没有被完全推翻，比如跑步时喝水或运动饮料会引起副作用。拉伸也经常被归咎于肌肉痉挛跑步怎么防止岔气，但至少一项小型研究发现，当人们进行拉伸时，肌肉的电活动并没有异常。

如何避免分叉

有很多方法可以避免跑步扭伤，无论有效与否，都不会对跑步有害，而且很可能至少其中一种可以帮助您避免扭伤。

分叉的危险因素及预防

分叉比治疗更容易预防，虽然我们不知道究竟是什么导致了分叉，但我们可以通过避免一些已知的风险因素来避免分叉。

分叉的风险因素

跑步前摄入食物或饮用饮料不仅会增加分叉的风险，而且某些食物和饮料，如含糖量高的食物、高脂肪食物、水果、果汁、乳制品等，都与分叉有密切关系。分叉的发生。

结合已知的风险因素，这里有一些防止分叉的技巧