跑步姿势有多糟糕，对身体的伤害有多大？

跑步姿势有多糟糕，对身体的伤害有多大？

不正确的跑步姿势会对身体造成很大的伤害。 这句话很多跑友都知道，但是什么是正确的跑步姿势呢？ 跑步姿势不正确伤害身体的原因是什么？ 是我们的身体太娇弱造成了这样的伤害吗？

有一个致命的案例，一位女高管坚持每天在跑步机上跑步，大汗淋漓，但半年后，她连走路都困难，几乎瘫痪。 这是为什么？ 她检查后发现，由于跑姿不正确，她的髌股软骨已经磨损了一半。

所以，作为跑者，我们一定要知道不正确的跑步对身体造成的伤害，努力正确的跑步，才能让身体越来越好。

跑步最基本的一点就是保持头部和肩膀的稳定。 跑步时，保持头朝前。 除非路不平坦，否则不要向前看。 目视前方，双肩适当放松，切忌抱胸。

摆臂使前后运动以肩为轴，左右运动幅度不超过身体中线。 手指、手腕、手臂放松，肘关节角度为90度。

跑步中需要发力的部位是躯干和臀部。 身体从颈项下至腹部端正，不可前倾后倾，不可左右摇晃或大幅度起伏。

值得一提的是，腰部是最重要的发力点。 跑步时腰要自然挺直，不能太直。 大腿和膝盖应该用力向前摆动。 要知道，跑步时腿部的任何横向运动都是多余的。

许多跑步者往往会忽略小腿和跟腱的位置。 请记住，跑步时，脚应放在身体前方约一英尺处，靠近中线。 拉紧。

此外，小腿前摆的方向应为正向，不可外翻或后翻。

对跑姿要求比较严格的跑者也要注意脚后跟和脚尖的位置，跑步时不要脚后跟着地。

正确着地时，以脚中部着地，让冲击力迅速传至脚底。 保持脚趾向上并用脚的中间足弓着地。 跑步时，脚底应该落在臀部下方，而不是在身体前方。

很多优秀的长跑运动员在跑步的时候都会抬腿，但是高腿跑的时候要记得抬高，保持腹肌收缩。 尽量抬起头，尽量收紧肌肉。

跑步的另一个重要的事情是手的姿势。 保持双手略微弯曲，但不要握紧拳头。

握拳会使前臂紧张，从而干扰正常的肩部运动。 另外，不要绷紧手指并在空中滑动。 这可能会导致手臂做圆周运动，而不是来回运动。

跑步者在跑步时通常会感到身体疲倦跑步姿势不正确，而此时身体自然会产生耸肩的倾向。 需要记住的事情 保持肩膀向下和向后保持挺胸。

摆臂时，由肩部发力跑步姿势不正确，带动手臂运动，使肘部弯曲角度保持稳定。 保持肘部固定在正确的角度（弯曲 90 度）并将其拉近身体，不要让肘部张开。

这样做会使手臂运动更有效率。 保持抬头，注视地平线，以在跑步时保持双腿抬高和直立。

一个好的跑姿可以提高跑者的成绩，更重要的是可以让跑步这个运动改善身体状况，发挥最大的效益。 跑步者不应该掉以轻心。

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