不正确的跑姿=白跑！
跑步对人体健康非常有益。 临近五月，公园里晨练的人越来越多。 跑步是一种非常好的锻炼方式。 但如果你的跑姿不正确，不仅没有好处，还会对身体造成伤害。 今天我们就来说说跑步姿势。
正确的跑步姿势
最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请以此为准。
跑步时，举起你的手臂而不是放下它们。 这会让你感到疲倦，你的肺活量也不会被拉伸。
弯曲膝盖跑步也是错误的方法。 每一步之后，你都必须直推。
驼背跑步也是错误的方法，只会让你的呼吸变得非常困难。
跑步时，手臂不要左右摆动，而是来回摆动。 左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能造成分叉。
跑步时尽量不要拿着东西，最好不要带水瓶和手机。
不要用这根杆子跑步，这样你的身体不能随心所欲地伸展。
跑步时，保持下半身稳定。 不要觉得自己每一步都会跳起来。 如果发现自己跳了，一定要尽快改正。
跑步的最佳时间
慢跑的长度取决于慢跑者训练有素的程度。 对于初学者或者长期中断运动的人来说，刚开始运动最好不要超过10-15分钟，中间可以有一个慢走的过程。 慢跑时间可在一个月内逐渐增加到20分钟。 慢跑的关键在于坚持，平均每周需要进行3次训练。
跑步安全提示
(1) 下坡时谨慎、减速。 下坡时膝盖的风险最大。 股四头肌起到刹车的作用，注意力不集中会使它们过度劳累。
(2)选择平坦的道路，最好是正规的操场。 路上的颠簸和小石头等绊脚石是跑步受伤的最常见原因。 同时，不要穿皮鞋或塑料底鞋。 如果是柏油路或水泥路，最好穿厚底胶鞋。 跑步前，先走一段路，深呼吸，活动一下关节。 如果在马路上通过，要注意安全，尽量选择人行道。 如果你在慢跑后感到食欲不振、乏力、头晕、心慌，可能是你运动量太大了，一定要调整一下，或者寻求医生的指导。
(3) 跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。 与流行的看法相反，膝关节比脚踝更容易受伤跑步姿势不正确，更隐蔽，更难甚至无法恢复。 超重者应以快走代替跑步，否则膝关节会受到严重损伤。
(4)开始跑步前，至少要有5分钟(最好10分钟)的热身活动。 充分放松膝盖和脚踝。 要放松膝关节跑步姿势不正确，请做几次慢速下蹲。 你也可以做一些简单的伸展运动。 每当您的膝盖或脚踝感到不适时，最好立即就医。
(5)跑步速度不宜过快。 每当您的呼吸开始困难时，请放慢速度（甚至用快走代替慢跑）。 对于普通人来说，追求速度没有多大意义，追求健康才是第一要务。