跑一公里怎么呼吸才不会喘不过气来？

首先我们要知道分叉的原因，这样才能有针对性的进行改进：

1.运行的原因

一、内部原因

分叉，又称急性胸肋痛，是由于肌肉处于紧张状态，但由于内脏器官的惰性，不能立即作出反应。当我们在运动中所需要的营养物质和氧气不足时，就会引起呼吸肌的痉挛。

2.外部原因

①准备不充分

跑步前我们都需要做准备运动，就是让内脏做出反应，能够为我们输送和输入足够的养分和氧气。如果没有做好准备，我们在运动时，由于五脏六腑的惰性，反应不及时，很容易造成分岔，从而引起呼吸机紧张抽搐。

②剧烈奔跑或呼吸节奏不佳

当我们跑步过于剧烈跑步怎么防止岔气，营养不能及时输送，或者呼吸节奏不佳，运动时肺部的气体交换不能正确进行，很容易引起呼吸机痉挛，导致侧效果。

③饭后立即运动

这其中的原因也很容易理解。当我们刚吃完饭时，大部分血液都流入消化系统。这时候剧烈运动后，一会造成消化不良，二是营养输送跟不上，容易造成分岔。引起呕吐、腹泻。

知道了运行副作用的原因，我们也知道如何预防它们。运动前一定要做好准备，跑步时一定要掌握好呼吸节奏。这里有一个跑步时的小技巧，就是“口鼻并用”。不要只用嘴或鼻子呼吸，要用鼻子吸气跑步怎么防止岔气，用嘴呼气。

如果只用嘴呼气，很容易产生副作用，如果只用鼻子呼吸，氧气供应跟不上。因此，可以采用“口呼吸、鼻呼吸”，既能保证充足的营养供给，又能避免副作用带来的副作用。疼痛。