中午空腹跑步 10个故事，最强瘦60斤！不服气打架
炎热的夏天来了
是时候穿得又轻又酷了
不过，不听话的小肚腩，再见肉
再次“重返赛场”“招摇过市”
因此，减肥被很多人提上了日程
说到这里，小编默默的低下了头
捏我圆圆的肚子
肉的形成绝非一朝一夕
失去他们说起来容易做起来难
我们周围有很多员工
通过自己的努力
达到你的理想体重
来听听她们的减肥经历
瘦身宣言
运动是最省钱的保养方法
——六盘水油库孔维丽雅
“孔胖子，你这么胖还吃东西，去减肥，对了，你整张脸……”虽然只是一句轻松的玩笑，但字字句句都伤了我的自尊心。 因为我最胖的时候有152斤，自卑到从不发朋友圈自拍。 幸运的是，我现在已经减到了118斤，身体的基础代谢功能也有所改善。
减肥前后对比
当我决定走进健身室的时候，一方面是觉得会有专业的辅导，至少可以避免盲目运动得不偿失，另一方面也是抱着这样的心态去了提高身体的免疫力。 想想自己就会减去这么多。
一开始，我不习惯按照教练说的饮食要求，但在接触器械和“有氧+无氧”训练后，我大汗淋漓，仿佛快要崩溃了。 于是我控制自己不合理的饮食习惯，减少米饭和面条中的碳水化合物，甚至拒绝朋友的火锅、烧烤、干锅等美食邀请。
俗话说：“早上吃‘皇帝’饭，中午吃‘臣’饭，晚上吃‘丐’饭”。 我不但没有节食，反而比以前吃的蔬菜多了，摄入的都是低热量的健康食品。
于是，两个月的时间，我下班后奔赴健身房，练铁、划船、跑步……那一刻，我告诉自己要做一个自律的人。 现在的我，脸的轮廓清晰可见，肚子上的泳圈没了，衣橱里的XXL号衣服都可以换成M号或者S号。 当我看到体重秤上的数字不断下降时，我很惊讶。 那种心情比稿子在报纸上发表时还要愉快。 我什至从梦中笑醒了！
朋友们一直在问我怎么变化这么大。 我的经验是，想要减脂，就要多做有氧运动。 常见的有氧运动：快慢走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑自行车、游泳； 如果时间允许，还可以参加瑜伽、太极等低强度的运动，这些运动持续时间长，不需要高技巧的运动。
锻炼在于锻炼，锻炼在于坚持，坚持就是胜利。 当然，锻炼要谨记“多则勿过”的原则，讲究适可而止，需要持之以恒。 科学合理的运动可以有效提高人体的新陈代谢，使每个器官都充满活力，延缓每个器官的衰老。
减肥带来的变化：我知道，只有身体好，才能快乐地工作和生活，才有能力照顾父母，更重要的是，带来自信。 在以后的日子里，我会一如既往地控制自己，掌握自律的生活，开始即将挂掉的人生！ 因为我也想做个腹肌小姐姐！
瘦身宣言
自律自由
——成都站简言
我是成都火车站的简妍。 我身高170cm，体重165斤。 现在我体重125斤。 4个月后，我成功瘦了40斤。 半年没有反弹。
简妍减肥前后对比
我的减肥分为三个阶段：
第一阶段：改变饮食习惯
刚开始减肥的时候，体重基数大，膝盖负荷太重，所以只调整了日常的饮食。 我没有吃甜食、糖油混合物，多喝水。 同时，我的饮食也很重要。 膳食均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维。 大概的量是主食一拳，瘦肉一拳，蔬菜两拳。 靠着纯饮食，第一阶段一个月瘦了20斤。
简言的局部减肥餐
第二阶段：合理饮食、合理运动
减掉20斤脂肪后，我遇到了第一个平台期。 我开始了简单的运动。 我的锻炼主要包括游泳、拳击和一些力量训练。 增加运动会增加消耗，所以现阶段我的饮食主要是高蛋白、低碳水化合物的饮食。 每个星期，我都会邀请我的朋友去吃一些我喜欢的烧烤和火锅。 第二阶段，一个月又瘦了10斤。
第三阶段：坚持锻炼，养成饮食习惯
这个阶段每周锻炼2-3次，每次1小时，锻炼以力量训练为主。 到了第三阶段，我养成了良好的饮食习惯。 每顿饭吃到80%的时候我就停止筷子了。 第三阶段，两个月瘦了10斤，4个月瘦了40斤肉。 所有的衣服。
简妍瘦身前后裤子尺寸对比
减肥带来的变化：整个人都重生了，变得更加自信了。 我有信心尝试以前认为自己做不到的事情。 这是减肥给我带来的最大改变。 其次，减肥给我带来了良好的饮食和生活习惯，改变了我不吃早餐、熬夜的坏习惯，让我的身体更加健康。
简妍减肥前后对比
吃饭7分，训练3分，合理饮食，合理运动。 好身材需要不断巩固。 减脂成功后，你会收获一个更加成熟健康的自己。 加油吧朋友们！
瘦身宣言
苦尽甘来，心愿已成，心存爱，赴山海！
——成都客运科 赵军六
我是成都客运段90后列车长赵军六。 作为一名高铁空姐，我的长相代表了铁路空姐的形象。 我的减肥方法是运动+饮食控制。
赵君六减肥前后对比
首先，运动可以是跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。 标准是每天50分钟。 我个人建议清晨早起，空腹做有氧运动。 效果很好。 第二种可以是重量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲，还有健身房的重量训练。
二是饮食，主要是三餐，高蛋白，低碳水，控制糖分（杜绝一切含糖饮料），高蛋白食物可以是鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋，多吃蔬菜和纤维食物。 早餐吃两个鸡蛋和全麦面包（一个左右），水煮鸡蛋，煎鸡蛋少许油。
尽量不要吃馒头、面条等精致的碳水化合物。 您可以每周吃一顿适当的饭来满足您的渴望。 尝试在晚上 7 点左右吃晚餐。 建议少吃果糖含量高的水果，主要是富含维生素C的橙子。另外，一定要多喝水，尽量用粗粮（玉米、紫米、红薯等）代替主食。 ，少吃米饭，用饱腹感强的粗粮代替主食，但是一定要吃主食，零碳水不利于基础代谢和运动效果。
Jo Jun Ryu 的减肥偏食
最后告诉大家，拒绝一切含糖饮料和甜食（奶油蛋糕、蛋挞、夹心面包、夹心饼干、巧克力等）可以用牛肉干代替，但不要太多。
减肥带来的变化：减肥后，我的自信心得到了很大的提升。 运动增加了我身体的抵抗力，我感冒的次数比以前少了。 良好的专业形象和优质的服务也给旅客留下了良好的印象。
瘦身宣言
也许努力没有得到想要的结果，但最后的结果一定比想要的好！
——成都车厂 姜洋
姜洋减肥前后对比
饮食秘诀：戒掉米粉和淀粉类食物，尽量少吃含糖和高脂肪的食物，多吃瘦肉鱼虾，尤其是虾，多吃豆制品和奶制品是我瘦10斤的秘诀，其实，只要你管住嘴，你就成功了一大半。 有的朋友会问，肚子很饿怎么办，我的方法是喝水，每天喝足够的水，尤其是晚上，一定要管住嘴巴，可以多吃蔬菜，既有营养又有饱腹感。
姜洋局部减肥餐
运动心得：每天尽量坚持运动，即使20到30分钟也会有很好的效果，可以让减肥效果更显着！ 我有每天锻炼的习惯，比如跑步、骑自行车、游泳。 如果由于自身原因不能在室外进行，可以在室内跳绳或跳进跳出。 锻炼并不一定意味着一次锻炼一个小时。 这是关于毅力。 哪怕今天只坚持十分钟，明天逐渐增加，也是一种进步。
减肥后的姜洋
减肥带来的变化：穿衣随意是一方面，更重要的是增加了自信心。 同时，减肥也是对一个人的自制力和毅力的特殊考验，对工作和生活的态度也发生了很大的变化。 执行力变强了，做事也更加主动和得心应手。
瘦身宣言
塑造好身材是一个循序渐进的过程，不要急于求成。 自信最美~
——涪陵油库 刘曦
2019年开始接触健身，后来一发不可收拾。 当你坚持下去，看到自己身体的逐渐变化，就会自然而然地把锻炼变成一种习惯。
刘曦减肥前后对比
饮食经验：我的经验是三分练七分食。 记录你每天的饮食，你可以下载一个健康管理APP，帮助你了解你的膳食热量是否超标，了解你的营养比例。 我们生活中的三大营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪。 中国人的饮食习惯倾向于高碳水化合物饮食。 另外，随着生活水平的逐步提高，我们平时摄入大量的油（脂），导致饮食习惯高脂肪、高碳水化合物、低蛋白。 我们需要做的就是合理调整饮食，增加蛋白质的摄入，控制碳水化合物的摄入，不要吃太多脂肪。 饮食一定要慎重，好的饮食一定要能坚持下去，而不是天天吃水煮白菜水煮鸡胸肉。
刘曦的局部减肥餐
运动心得：对于没有基础的人来说，运动可以简单分为有氧运动和无氧运动。 有氧运动可以更好的燃烧脂肪，而无氧运动更多的是帮助我们保持肌肉量。
运动顺序：热身运动-无氧运动-有氧运动-拉伸运动
在我们开始运动之前，我们可以先做一些简单的运动来热身，让我们的身体开始接收到运动的信号。 无氧运动主要采用针对性的抗阻训练，每次训练20-30分钟，消耗我们体内的糖原。 有氧运动就是我们生活中显而易见的跑步、有氧运动等（注意有氧运动必须在富氧环境下进行15分钟以上）。 最后是拉伸。 运动后一定要记得拉伸肌肉，这样才能有效地放松肌肉。 您只需要一个瑜伽垫和一个泡沫轴！
减肥带来的改变：当我开始减肥的时候，我发现如果生活中遇到困难的事情，我会以更乐观的态度去对待； 无论是工作还是生活，我都会对自己所做的每一件事更有毅力有毅力，愿意花时间静下心来读书，逐渐开始过上自律的生活，每天都过得充实而有趣。 同时，我也拥有良好的睡眠质量，以更饱满的精神对待工作，以更热情的态度服务和帮助旅客，让旅客出行更满意！
减肥后的刘曦
锻炼小贴士：
1、心情不美好的时候，运动会让心情变得乐观，因为运动会产生多巴胺！
2、锻炼的过程也是修心的过程。 在看似枯燥的重复中，可以养成良好的习惯，克服自己的弱点。
3、找到适合自己和喜欢的锻炼方式。 体重不是锻炼的唯一标准。 更重要的是关注周遭，成就快乐的自己。
瘦身宣言
多巴胺带来的快乐是无可替代的，我要保持这份健康快乐的自律！
——贵阳客运科 王松松
因为我的大个子，130斤，总给人一种胖的感觉。 去年体检后，我决定强身健体。
乘客价值成倍增加，作息时间不规律，属于固执的小基地范畴。 我瘦了 20 磅。 我用了半年。 期间不断调整尝试，终于找到了适合自己的方法。 朋友。
王松松减肥前后对比
首先，运动是必须的！
运动减肥和节食减肥的区别在于，前者让你更瘦，全身线条更加紧致有型； 后者也可能达到减肥效果，但精力会差。
下班后，我定期去健身房打卡，每周坚持3次，提前制定训练计划，做20分钟的有氧运动作为热身，然后训练4到5次针对身体不同部位的动作，每个动作4组。 另外，我会抽出一天时间做一些辅助性的有氧运动，比如骑自行车、游泳。
第二，控制饮食有节制！
以相对清淡、营养丰富的食物代替平时的重油重盐餐。 把白米换成糙米和藜麦，每天保证适量的蛋白质和蔬菜，保证每天喝2000毫升左右的水。 除了豆浆和纯黑咖啡，其他饮品一律不碰。
最后一点就是要坚持！
适度运动，做好长远规划，让减肥刷脂走进日常生活，用心去感受细微的变化。 只要坚持，身体就会逐渐呈现出良好的状态，充满活力和活力。
减肥后的王松松
工作的特殊性并不是提高体质的障碍。 通过运动给身体一个积极的缓解方法，在成功减肥的同时获得健康快乐的状态，是非常划算的。 希望用足够的自律换来自信。 愿所有的样子都是你最喜欢的样子。 快点！
减肥带来的变化：健身带给我的不仅仅是健康的身体，更让我在工作中充满活力，始终保持良好的心情，在轻松愉快的状态下工作。
瘦身宣言
多动动你的腿，闭上你的嘴！
——成都电信科张泽政
2017年9月刚踏入大学时，外卖、烧烤、炸鸡让我眼花缭乱。 凌晨12点的“22元深夜套餐”让我印象深刻——20串五花肉+两碗米饭。 毕业的时候通过了成都电信部的面试，但是报名须知上一句“肥胖不能上路”让体重200多斤的我陷入了沉思，减肥是一个紧急任务！ 我的减肥分为三个时期。
张泽政减肥前后对比
第一期——猛烈减持期
2021年10月，路训前一个月，每天早、中、晚坚持快走，每次10公里左右，每天的步行距离达到30多公里，加上一定的拉伸和力量练习。 饮食方面，基本断绝能量摄入，日常饮食以富含维生素的蔬菜为主。 每 2-3 天吃一次高蛋白、低脂肪的肉类，如牛肉或兔肉。 一个月后，我从200斤变成了182斤。
第一期张泽政（左一）
第二时期——细水长流时期
2021年11月，来到成都电信科燕岗实训基地进行实训。 期间，在运动方面，每天由班主任带队练习或跑步，晚饭后快步走消化。 饮食方面，只选择汤和蔬菜，排除碳水化合物。 训练后，我的体重达到了158斤。
第三时期——坚守时期
2022年1月中旬来到工作区，保持每天称重的习惯，灵活控制运动和饮食。 如果体重超过160斤，就要增加饮食管理和运动，直到回到160斤以下，防止反弹，维持到今天。
第三期张泽政
减肥带来的变化：无论是运动还是日常生活，都感觉回到了轻盈的状态。 拉着我的无形力量消失了，容貌的改变让我的自信心大大增加。 随着身体素质的增强，我能够应付更艰巨的任务和工作环境。 以前走一两公里就气喘吁吁，现在巡视几公里的间隔就容易多了。
瘦身宣言
生命无止境，运动无止境！
——程铁川味公司 段超
我叫段超，1996年男，2014年开始工作，2019年体重直线上升，脸越来越大，啤酒肚也出来了，长成了一个标准的油腻大叔。
传知味刚成立的时候，因为工作原因，经常熬夜，难得的假期，就在宿舍里睡懒觉，吃零食，打游戏，饮食很不规律。 体检中发现的问题越来越多，让我逐渐意识到问题的严重性，开始下定决心要改变。
段超减肥前后对比
我一直很喜欢运动，所以我决定开始跑步减肥。 自2019年5月9日开始跑步以来，从最初的3公里、5公里、10公里、15公里，我都能跑完半程马拉松和全程马拉松。
刚开始跑20-30米的时候，呼吸困难，腿脚僵硬，感觉喉咙冒烟，所以每天走着跑着，但每天必须跑完3公里。 坚持了一段时间后，发现3公里并不是特别累。 渐渐地，我开始尝试5公里。 我又坚持了几个月。 轻巧，步伐越来越快！ 我又开始逐渐加大量，10公里，15公里，2020年和2021年分别参加了前半程马拉松和全程马拉松。
我觉得减肥最有用的就是坚持。 只要坚持运动，减肥并不难。 而跑步真的可以改变一个人。 开始跑步减肥，现在真的爱上了跑步，一天不跑就浑身难受。
我的体重从85公斤下降到74公斤，开始跑步后，我逐渐学会了合理控制饮食，远离高热量食物，吃得更健康。 跑步不知不觉地成为了我工作中的一种动力。 在我的影响下，很多同事也跟着我一起运动，感受着大汗淋漓后的通透和快乐。
减肥后的段超（中）
减肥带来的变化：我发现自己的体力有了很大的提升。 通过锻炼，我的肌肉量和心肺功能都得到了提升，体质也得到了增强，工作起来精神更足了。 最重要的是我的身体更健康了，体检报告上的问题也少了很多。 在日常的饮食中，作为一名厨师，我可以更加注意自己的饮食习惯，从心底里拒绝高热量的垃圾食品，通过保持健康的饮食来保持身材。
瘦身宣言
今年希望能在五个月内继续减重到150斤左右，增肌。 希望你们都能在这个夏天实现自己的目标。
——西昌机车部 吴学波
我是西昌机务段的吴学波。 我来自黑龙江。 来四川后，我被美食诱惑，没能控制住体重。 2019年，我最重的体重达到了230斤，然后下定决心开始减肥。 成功减掉60斤不反弹，用了大约6个月的时间。 以下是我减肥的一些心得，希望对有需要的人有所帮助。
吴雪波减肥前后对比
首先是饮食。 有人说，你减肥这么快，你不吃饭吗？ 事实上，并非如此。 减肥期间吃很重要。 每顿饭都不能错过，一切都要均衡摄入。 蛋白质、脂肪和碳水化合物都是必需的。 健康的饮食方法会帮助我们更快地减肥。
早餐尽量以高蛋白食物为主，如鸡蛋、豆浆等食物。 午餐我尽量少油少盐，脂肪一定要加。 晚餐最为重要，一般搭配西兰花、金针菇、荞麦面等食物。
其次是运动。 如果你的体重基数大，可以选择早上空腹做有氧运动，然后搭配左旋肉碱，减肥效果明显。 晚上抽出半个小时做力量训练，即使突然瘦了很多，身材看起来也不会怪怪的。 一旦开始运动，整个人自然会变得自律起来，但是一定要坚持下去！
最后，不要相信那些所谓的减肥产品。 最好买个体脂秤，知道自己身体哪里不足，再去改变，自然就完美了。
减肥后的吴雪波
减肥带来的变化：减肥后最大的变化就是整个人的气质完全不一样了，工作更有干劲，性格也会变得更加乐观开朗，充满正能量。
瘦身宣言
身体和灵魂，一个必须在路上。
——成都火车站李良杰
先介绍一下我的减肥方法。 今年大年初七回成都上班。 我体重160斤，一年后胖了10斤。 经过40天的健身减脂中午空腹跑步，成功回到142斤。
李良洁减肥前后对比
李良洁减肥前后身体数据对比
吃：要知道健身减肥的根本就是管住嘴，迈开腿。 三分靠练，七分靠吃。 近40天没吃过米饭，但不建议大家也吃米饭，所以用最接近实际的。 食谱分享给大家。 主要原则是减少碳水化合物+蛋白质+蔬菜和水果，戒掉零食、糖和饮料，每餐做到80%饱，少吃多吃。
早餐：牛奶或豆浆，鸡蛋两个。
加餐：喝水，每天喝2升以上。
午餐：有鱼就吃鱼，没有鱼就吃鸡，找高蛋白的肉吃，少油少盐的原则，有土豆的就少吃米饭或不吃饭
加餐：中午剩下的水果、代餐鸡胸肉
晚餐：肉鱼虾+蔬菜水果
李良杰的菜谱推荐
做法：分享一下在家锻炼的方法。 我从 2016 年开始使用健身应用程序来使用当前的软件。 我铺了一张瑜伽垫。 新手使用入门动作教程，跟着动作的详细讲解走。 有经验的直接进进阶课程。 注意动作标准和呼吸，切记一定要先无氧再有氧。 切记运动时不要着急，否则很容易受伤。 从最简单的动作开始，运动后拉伸。
一定要通过运动减脂，控制饮食，体脂率才会降下来中午空腹跑步，肌肉才会有线条。 第一周会比较难，坚持就好。 每个人都知道碳水化合物的乐趣。 想吃什么就吃什么，控制好就增加当天的运动强度即可。 我锻炼的目的是吃好吃的，不长胖。
减肥后的李良洁
减肥带来的变化：健身意味着自律和自我意识，让你养成良好的习惯，也会促使你优化工作和生活的时间管理，让你变得更加灵活。 最重要的是你会变得更加自信和高效。 活力。 在工作中，您也可以轻松地进行体力劳动。