■ 体育中考倒计时现场传真，听体育老师教的“秘籍”
初三学生绕杆运球练习
兰州晚报讯 2022年兰州市高中招生体育考试时间为5月23日至6月2日（如遇特殊天气，另行调整）。 距离体育中考仅剩一周时间，考生们准备得怎么样了？ 体育老师对备考有什么建议？ 对此，记者进行了探访。
5月13日下午，记者来到兰州三中时，初三的学生们正在上体育课。 在老师的指导下，孩子们有条不紊地练习了跳绳和30米绕杆运球。 所有人都憋着力气中考女800米跑步技巧，试着多跳几下中考女800米跑步技巧，快几秒。 体育老师王伟穿梭在学生中间，哨声和指令声一刻也没有停过。
王伟老师说，中考体检项目分为必修项目和选修项目，其中必修项目有3个，选修项目（6个中的2个）由考生自己选择。 必考项目第一项为男子1000米跑和女子800米跑，满分10分。 第二项是足球（30米绕杆运球），得分为10分。 女生做仰卧起坐，值10分。 选用的项目有立定跳远、50米跑、投实心球、跳绳、篮球运球、排球桨。 每项10分，满分50分。
“第一次体检后，我们还进行了体检，有的同学基本达标了，有的同学还需要加强锻炼。” 王伟建议，临近体育考试，安全准备最重要，同学们需要树立自信，勇于突破心理障碍。 对于一些限时还可以得分的项目，王伟老师也给出了练习技巧。 以投掷实心球为例。 考生掌心自然张开，拇指相对，掌心张开成三角形，双脚前后站立，全身肌肉放松，双手握球。 期间动作特点是蹬腿、送胯、摇腰腹、注意不要踩线； 足球要加强脚内侧运球，左右脚交替练习运球。 让你的身体跟随球。 在最后一杆之后，将球踢过终点线并尽可能快地冲刺。 这只是一个很短的冲刺，但这种加速很有可能帮助你把时间提高一个档次。 起跑时跳跃、绕过记号杆、撞倒记号杆、故意手球、未按要求完成全部路线均视为犯规。
如何安全备考？ 王伟老师建议多注意以下几个方面：一是饮食健康清淡。 及时补充蔬菜、水果、肉类和钙质食物，为体检打下良好的体质基础。 二是暂时搁置对抗性、高强度的运动。 短跑训练后，身体恢复不好，甚至受伤，势必会对考试造成负面影响。 三是穿透气性好的衣服。 鞋子尽量不要穿新鞋，穿舒适、抓地力好的运动鞋即可。
王老师表示，希望孩子们不要把体检当成负担，树立自信，勇于突破心理障碍。 考试时如果紧张，可以深吸一口气，等冷静下来再开始活动。
全媒体记者 张丹文/兰州日报 图片