跑步时小腿前侧总是紧绷的，怎么回事？

跑步时小腿前侧总是紧绷的，怎么回事？

春天来了，万物复苏，也是跑步的好季节。 但是问题来了，是不是有很多跑友跟我一样，跑步的时候，特别是在跑步机上跑步的时候，总是前腿小腿紧绷呢？ 这种情况在新手或跑者中比较常见，老跑者会发生，但新手跑者更容易发生。 怎么了？

小腿前侧胫骨前肌肌力不足

我们跑步的时候，大腿股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀部、小腿的肌肉都会参与协调运动。

很多跑者在跑步过程中这些肌肉之间的肌力差异很大，其中小腿前侧的胫骨前肌力量不足最为常见，所以在跑步的时候，一般跑到3公里左右的时候，这可能会出现非常紧张和紧张的情况。

在这里我建议大家做一些胫骨前肌的肌力练习。

小腿前部紧张的胫骨前肌

这种情况存在于很多人身​​上。 跑前不热身，跑后肌肉不充分放松。

如果长期这样，久而久之，肌肉就会变得僵硬，肌肉弹性会变差，粘稠度也会增加。 长此以往，肌肉的活动度也会下降跑步小腿僵疼怎么回事，跑步时会感到酸胀、紧绷。

建议您充分放松胫骨前肌，同时降低运动强度和跑步频率跑步小腿僵疼怎么回事，直至消除紧绷感。

跑步姿势问题——跑步时脚趾过度弯曲

这种情况可能是部分跑者跑步姿势不当造成的。

跑步时，我们腿部的肌肉相互协调工作。 如果我们在跑步时过度勾脚趾，就会过度使用胫骨前肌，导致胫骨前肌容易疲劳，继续跑下去肌肉就会紧张酸痛。

建议出现这种情况的跑者重新评估自己的跑姿是一个很好的解决办法。

一个好的跑步姿势不仅可以帮助你缓解疲劳和不必要的紧张，甚至可以给你带来速度、跑步效率和乐趣的巨大收获。

房室综合症

如果是这个原因，那就更严重了。

筋膜室综合症，正如我们所知，是指肌肉被包含在结缔组织和骨骼的筋膜室中，筋膜室肿胀，伴有疼痛或长时间过度磨损，使内部血管和神经瘫痪，从而产生压迫感。 它的主要症状是无论是休息还是运动状态，都会有疼痛感，而且一直持续。

如果小腿前侧患有骨筋膜室综合症，那么继续跑步的人就会出现紧绷和疼痛的感觉。

遇到这种情况，建议停止跑步，寻求专业医师的帮助进行有效治疗。 如果能早发现早治疗，这种综合征的恢复速度还是非常理想的。 您可以在大约 4-6 周后恢复训练和慢跑。 但是，如果您接受手术，则手术后最多需要休息 3 个月。 所以。 如果是第四种情况，我们千万不能忽视。

【此观点来自dk跑酷全书】

最后推荐3个练习，帮助你加强胫骨前肌，放松胫骨前肌，调整跑步姿势：

1.胫前肌弹力带阻力训练

2.放松胫骨前肌泡沫轴

这项运动有效地按摩了小腿前侧和外侧的肌肉。 这些肌肉稳定脚踝，如果过度使用，会导致紧绷甚至运动损伤。 具体操作如下：

3.步骤练习

跨步练习实际上是更简单的短跑练习，可通过提高腿部协调性、速度和灵活性来帮助您发展跑步技能。

但需要注意的是，跨步练习应在平坦坚固的地面上进行。 此练习可用作跑步或特定技能训练前的热身。 具体操作如下：

1、开始时速度可以比较快，然后逐渐减慢，夸大动作幅度。 保持肩膀放松，上半身挺直。

2、速度保持在最快冲刺的75%~85%，用手脚带动身体向前，保持呼吸平稳，配合自己的配速。

3、缓慢加速，当达到最快速度的85%时，持续一定距离，再缓慢减速。 走回起点，抖动双腿放松。

PS技巧指南：跑完100米到200米的距离，重复5到10组的组数，往回走放松。

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