你真的会跑吗？ 跑步腿酸了怎么办？
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跑步小腿酸痛怎么办？ 刚开始跑步，有些人会感觉大腿酸痛，这是怎么回事，怎么解决跑步引起的小腿酸痛呢？ 让我们来看看最有效的减轻小腿酸痛的方法，以及其他缓解腿酸痛的方法吧！
跑步小腿酸痛拉伸缓解
大量运动后的柔韧性拉伸可以减缓迟发性肌肉酸痛，增加肌肉的延展性，也是行之有效的减轻运动酸痛的方法。 拉伸小腿比目鱼肌可以解决跑步小腿酸痛的问题，帮助小腿形成匀称的肌肉线条。
怎么做： 1.选择一个铃盘或一个高重量的辅助。 单脚站立，伸腿前球落在铃板上，后半部保持悬空。 双手扶墙保持平衡；
2 放松整个脚底，使脚后跟下压跑步小腿僵疼怎么回事，感受整个小腿后侧的拉伸和酸痛，保持拉伸30-60秒，然后换另一侧重复。
跑步小腿酸痛 规范跑姿
对于跑步时小腿肌肉酸痛的解决方法，纠正不正确的姿势更能标本兼治。
怎么做：一般情况下，跑步时最好保持“挺直背部”的姿势。 不要只用大腿和小腿的腿部肌肉，多用腰部以上的肌肉，这样可以减轻下肢肌肉的负担，让跑步更舒服。
前摆过程中不要勾脚趾（脚尖着地），这样会造成肌肉紧张，这是不必要的。 放松小腿和脚踝跑步小腿僵疼怎么回事，用大腿移动小腿。
跑步时，不要让脚趾和脚后跟接触地面。 理想的触地方式是用脚中部着地，让冲击力迅速传到脚底。 腿前摆时主动送胯也很重要，跑步时注意胯的转动和放松。
小腿酸痛跑步做一些耐力训练
小腿前侧（外侧）的主要肌肉有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。 跑步导致小腿酸痛，说明身体的上述肌肉不够强壮。 因此，运动的改善应以增强这些肌肉的肌耐力为目标。
方法一：以自身体重提铃（即踮起脚尖），每周3次，每次间隔48小时以上。 每次做四组，每组次数为你单次最大重复次数的60%； 组间休息 2 分钟。
2、跳绳，隔日一次，每次跳1分钟，然后休息1分钟。 总时间 50 分钟。
踮脚尖和跳绳交叉训练，频率一周3次左右。 基本上锻炼1周后，就会有明显的效果。
跑步小腿酸痛是怎么回事？ 还要坚持吗？
刚开始跑步时，会感到大腿和小腿肌肉酸痛、僵硬，这是迟发性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛引起的。 一般来说，你可以很快恢复。 等你慢慢习惯了跑步，小腿的酸痛自然就会消失。 过度的跑步训练也会引起肌肉疼痛。 这时，你应该缩短跑步距离。
建议坚持每天间隔跑一次。 如果刚开始跑的时候小腿酸痛就停止跑，那么下次跑的时候小腿也会酸痛。 但坚持跑步的前提是你选择的跑鞋合适，跑步姿势正确。 还要注意跑前的热身工作和跑后的伸展活动。
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