跑步“刷二环”攻略总结：物资很重要，出发点一定要选好

新京报2016.04.06 09:34

总结一下跑步“刷二环”攻略：物资很重要，出发点一定要选好。

摘要：二环路位于北京路网核心，围绕老城而建，全长32.7公里，立交桥29座。全线为城市快速路，全部立交，隔离。因为沿途风景优美，长度适宜，二环路成为了很多跑者训练和备赛的选择。

北京是一座适合跑步的城市。无论白天还是晚上，你总能看到路跑者的身影。现在，北京最时髦的路跑莫过于在二环的辅路上跑，俗称“刷二环”。今年春天，为了让大家能够刷到二环，新京报请来了两位资深跑者曹阳和王伟，分享了自己在二环上的一些心得。

晨跑和夜跑哪个适合你？

王伟：我建议“早刷”而不是“晚刷”。一方面是因为二环沿线的商店、邮报亭晚上可能不开门，跑友买不到物资。另一方面，当你从开到关的路灯跑过，当你跑过雍和宫旁边的公园时，你会听到晨练者的吼叫声，当你跑过积水潭桥时，你会体会到很多车水马龙北京二环跑步最佳路线，煎饼摊陆续铺开。北京城从深夜沉睡到清晨醒来。生机勃勃的氛围，让你在奔跑中感受生活的美好。这不正是跑步带给我们最深刻的人生启迪吗？

曹阳：建议大家晚上7点30分左右“刷二环”，因为此时北京的交通拥堵已经开始缓解，完成后也不迟。由于该路段不是全封闭跑道，跑友们要多预估完赛时间，以免因为跑步影响到第二天的生活或工作。

哪些地铁站可以作为路线的起点？

曹阳：二环是环路。从理论上讲，可以从任何地方开始，但是我提醒大家，在起点的选择上还是有一些考虑的。从西二环的天宁寺大桥到东二环的东便门大桥，几乎一半的路程都可以顺江跑。沿江的这一半距离没有机动车、电动车和自行车。在人行道上，只会遇到形形色色的走来走去的人。这条路上的风景很美。西二环复兴门、复成门、车公庄等地铁站都是不错的起点。

王伟：如果是第一次跑二环路，不管是从西向东跑还是从东向西跑，建议跑者先熟悉一下二环路桥梁的名称和顺序提前。只要知道桥的顺序，边跑边看交通标志，基本不会迷路。至于传说中的“盘根错节”的西直门大桥，我是从东向西走过德胜门大桥的。感觉自己是在盯着交通标志看，轻松的走旁路，直奔关元桥。

充值忘记带钱，手机能解渴吗？

曹阳：跑了35公里，无论什么季节，中间都要补几次。第一个选择是随身携带补给品，但是很多跑友不习惯背着一堆补给品跑步，所以第二个选择就是找个朋友骑自行车，一路跟着补给品跑。如果这样的朋友不好找，第三种选择就是找几个朋友定点补给，事先约定好补给的地点和大概的到达时间即可。如果你不选择这些，一定要带钱。

王伟：由于没有指定的（水、食物）补给站，如何做好补给是每个人在长跑中必须要注意的一点。那天我准备了一个水瓶跑步口袋。考虑到我跑完2小时（早上）沿途的商店才会开门，所以出发前我把水瓶装满了运动饮料，以保证前2小时不会因为缺乏而造成身体疲劳和疲劳水。心理“恐慌”。沿着二环路，便利店和报摊几乎在几百米范围内随处可见北京二环跑步最佳路线，只要带上钱或带支付功能的手机，宝矿力、佳得乐、士力架等生活用品随处可见时间。可以买。

礼服和鞋子是否足够闪亮？

曹阳：因为晚上二环有些路要和机动车混在一起，所以衣服鞋子上有反光条是很有必要的，而且要尽量大。大灯是选装的，毕竟北京的夜景还是很亮的，很多路灯和霓虹灯。

王伟：这个季节北京早上还是凉爽的，最好穿件薄外套。另外，跑者可以配一双透气、轻便、舒适的跑鞋，比如耐克新款中高帮，从脚趾到脚踝，再到小腿，全覆盖。鞋面采用纱线编织，非常轻盈；鞋底的泡棉缓震效果不错，抓地力也不错。

什么样的阵型适合约会？

曹阳：如果预约跑步，尽量不要排队，尤其是在路上，最好排队。密切注意路口红绿灯，严格遵守交通规则，安全第一；如果在外环路上逆时针方向跑，在复兴门大桥有一个路口，要在边路与机动车交叉，而且没有红绿灯，通过时一定要慢行。在东便门大桥，从滨江路走马路很容易迷路。最好提前研究一下地图。

王伟：在路上跑步，难免会遇到人车相撞的情况。为了安全起见，建议不要在跑步时使用耳机听音乐。

小结请尽量在边路上刷二环

二环路位于北京路网核心，围绕老城而建，全长32.7公里，立交桥29座。全线为城市快速路，全部立交，隔离。二环沿线设有辅路，是跑友们刷二环的“主战场”。

其实刷二环更多的是票务性质。一般有一定跑步基础或者跑完全程马拉松的跑友都会体验到。记住安全第一，毕竟刷二环是一种体验，而不是追求成就。