运动促进身高？ 你的孩子做对了吗？
如今，体育与健康在学生综合素质的评价中越来越重要。 不同年龄段的孩子如何科学安排运动？ 运动时应该注意什么？ 在本期《答家长问》中，广东省妇幼保健院儿童保健科体育锻炼科主任梁德义医生为家长们解答了疑问。
文/广州日报全媒体记者王静通讯员林慧芳
问题一：不同年龄段的孩子都侧重于哪些运动项目？
答：运动其实是一种“营养”，生活中不可或缺，无时无刻不在发生。 让运动伴随孩子的一生，是一个非常重要的体育管理理念。 运动量的多少与运动的强度和持续时间有关，应根据患儿不同年龄段和对运动的生理耐受程度来确定。
不同年龄段的孩子有不同的运动内容。 1-3岁幼儿重点掌握蹲、推、拉等7种基本动作模式； 4-6岁的孩子进一步强化基本运动模式，7-12岁的孩子可以专门掌握运动技能，如踢足球、打篮球、学习羽毛球等。过早的发育可能使孩子的肌肉骨骼发育不平衡，这将很容易限制未来运动能力水平的提高。
问题二：运动种类那么多，怎么选择？
答：还有一个儿童和青少年身体活动的“金字塔”。 最底层是最日常的体力活动，比如走路、爬楼梯、吃饭等； 最上面是跑步、游泳、跳绳、打羽毛球等有氧运动； 柔韧性或力量训练，如体操、力量阻力训练等； 最上面是需要注意减少和控制的静态生活，比如看电视、打游戏、上网等。
鼓励学龄儿童多做有利于增加心率和出汗的有氧运动，如打羽毛球、打篮球、跑步、骑自行车、游泳、跳绳等，结合娱乐活动，每周3-5次，可改善心肺功能。 家长要根据自己的情况选择适合孩子的项目。
球类运动涉及一定的身体对抗。 儿童应积极做好防护措施，并在专业人员的指导下玩耍，以免发生意外。
问题三：如何通过运动促进身高增长？
答：长高的主要原因是骨骼发育，尤其是下肢和脊柱的发育。 特别是在青春期，男生身高平均每年可以增加7～9厘米，甚至10～12厘米； 一般女性在19-23岁停止长高，男性在23-26岁停止长高，原因是全身骨骺闭合。
影响儿童青少年生长发育的因素很多。 除了遗传因素，营养、睡眠、运动等也很关键。 大量数据表明，运动可以促进生长激素的分泌。 经常运动还可以促进血液循环，加强骨细胞的血液供应，使生长中的骨骼获得更多的营养晚上跑步能促进长高吗，从而加速生长。
要想通过运动长高，一定要注意运动类型、运动强度和运动时间的选择。 生长期儿童、青少年应多参加轻松、活泼、自由的伸展运动。 建议优先进行有利于四肢伸展的跳跃伸展运动，如跑步、跳（摸）高、跳远、投掷等； 羽毛球、篮球、排球等球类运动； 跳绳、踢毽子、体育比赛等身心愉悦的运动项目。
对于运动强度的选择，应强调安全性和可持续性，中等强度的分类最为合适。 如果孩子在运动中呼吸急促，不能表达完整的句子晚上跑步能促进长高吗，只能说单词和短句，说明孩子已经达到中等运动强度。 建议每周锻炼3-7次，每次30-60分钟。 当然，促生长运动需要注意因人而异，在把握原则的基础上可以适当调整方案。