HIIT间歇训练比跑步更减脂！每次20分钟，持续燃脂24小时

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如果问想减肥的人hiit和跑步哪个更减脂，首先运动减肥的方法是什么？肯定90%的人都会回答跑步！那么为什么跑步如此受欢迎呢？

跑步不仅是一种低成本的减肥方式。很多人简单的说一双跑鞋就可以出门跑步减肥，就连明星们都在推崇跑步减肥的方式，但是这种减肥方式其实能坚持的人少之又少.

都说跑步是燃脂运动，但有些人会把跳绳比作跑步。跳绳的燃脂效率比跑步高，燃脂效果更好。一般来说，跑步要想燃脂，至少要跑45分钟左右，燃脂效果会越来越好，但是有句话说，跳绳10分钟就等于慢跑30分钟（跳绳频率保持在140次/分钟），虽然没见过有人亲身实验过，但从侧面看，跳绳的燃脂效果确实比跑步好很多。

跑步的燃脂效率会随着时间的推移越来越差。当你的身体记住了你跑步的卡路里消耗模式，那么身体的机制就会主动消耗这部分卡路里。但是你的减脂效果却越来越差。而且，长期的有氧运动会使身体失去肌肉。很多人在减肥后都会出现皮肤松弛的情况，所以需要适当的增加力量训练来增肌塑形。

而跑步其实并不适合大部分没时间运动的人，比如上班族、家庭主妇等从业者。毕竟大家都总是说没时间运动，跑步显然不适合他们。

那么HIIT间歇运动就可以代替跑步动作了。跑久了，体脂率下降了，可以用HIIT间歇训练运动代替。这种运动方式是有氧运动+无氧运动，结合这些不仅可以让你在短时间内（20分钟以内）燃烧脂肪消耗大量热量，还可以让你减少肌肉流失，达到目的塑形的同时hiit和跑步哪个更减脂，也能让我们在运动后持续一整天的日常燃脂状态。所以这种运动可以说是非常适合没有时间运动的人。

但是并不是所有人都适合，比如体重大的人（体脂率超过30%）或者有心脏病的人，因为它的强度和难度都比较大，只能慢慢适应强度和难度本练习只能完成一组间歇练习。

接下来再分享6个间歇运动，让你在家也能瘦身减脂，让你再也没有借口说没时间运动。

每个动作20-30秒，间隔30秒。动作依次分成一组，每天3-4组，控制在20分钟内完成。一周4天的训练量就够了。

1.俯卧撑

2.弯腰抬腿

3. 简单的立卧撑

4.顶升跳

5.深蹲

6.弓步深蹲