跑步小腿疼，你要提高警惕！六招全管用

很多人对跑步没有全面的了解。我以为只要我个人会跑步，我就可以随时随地跑步。只要我跑步，我就会健康！

其实这是一个非常错误的认识！如果我们的跑步方法不正确、不合理、不科学，很可能导致我们越跑越受伤，甚至从此跑不动！要想跑得健康，就要注意跑步的方方面面。现在随着跑者的增多，因跑步受伤的人数也在逐渐增加！

有些人跑步时小腿会痛。其实这是一种很严重的跑伤，是我们跑步方法不科学造成的！

那么遇到这种情况我们应该怎么办呢？让我详细解释给你听！

为什么跑步腿会痛？

其实小腿痛有两种，一种是小腿痛，一种是小腿肌肉痛。这两种疼痛都会严重影响我们的跑步！

如果我们跑步的时候小腿前面有疼痛，那就是胫前痛，这是小腿前面肌肉不发达造成的跑伤！

小腿后侧肌肉疼痛也是因为我们的小腿肌肉不够发达。在巨大的落地冲击力下，很容易造成肌肉损伤，导致肌肉疼痛！

跑步引起的小腿酸痛几乎每个跑友都遇到过，而且多发生在长时间没有参加运动的跑友中。如果不是受伤引起的小腿酸痛，经过锻炼后会逐渐缓解。虽然在之后的跑步过程中仍有可能出现跑步小腿疼，但随着运动能力的提高和身体的适应，小腿酸胀感会逐渐减轻和消失。

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但无论是小腿前侧的酸胀还是小腿后侧的酸胀，都会影响跑步体验，甚至让人忍不住停下来跑步。怎么做？而是尝试这些方法：

方法一：养成正确的跑步姿势，长期坚持有规律的跑步。

新手身体素质和心肺功能较弱。一旦跑步，剧烈的身体反应往往会让他们忘记注意自己的跑步姿势。不正确的跑步姿势，比如过度前倾，可能会让小腿更加吃力。再加上腿部肌肉无力，很容易造成小腿酸痛。因此，在跑步的过程中，无论身体对运动的反应有多大，我们都要尽量照顾好目前的跑步姿势。但是也不要指望光看就能做到，因为正确的跑步姿势也是需要通过大量的跑步练习来养成的，而不仅仅是看了这些要点。

因此，投入相当的跑步量也是消除小腿酸痛的基本条件。在跑步量的保证下，可以不断调整自己的跑步姿势，增强跑步过程中双腿的协调性。同时，你的体质和心肺功能都在提高，小腿酸痛自然会得到缓解和消除。

体验：可以在运行的app中选择语音导览。跑步过程中，软件会语音提示当前跑步姿势和跑步速度，有利于避免小腿酸痛。

方法二：加强腿部力量训练

很多跑者根本就没有做力量训练就盲目跑步，或者根本没想过要对腿部进行力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大大降低跑步受伤的风险。对减少小腿肌肉不适也有很大好处。研究指出，有些人在跑姿缺陷明显、跑量大的情况下，膝关节却很好，这与腿部肌肉发达有很大关系。

方法三：拉伸

其实，跑前足够的拉伸和热身，可以预防跑步过程中的小腿疼痛！

因此，我们在跑步前需要充分拉伸，尤其是小腿和大腿。拉伸可以提高肌肉的韧性，降低肌肉的粘稠度，让我们的肌肉更有弹性跑步小腿疼，吸收更多的冲击力。 ‍

方法四：按摩

如果跑步过程中小腿酸痛难忍，最直接的方法就是慢慢停下来，靠边站，找个合适的地方，用手直接按压、敲打酸痛紧张的部位，来回走动，同时不断轮换摇动小腿肌肉可以有效缓解紧张。

除了运动后的拉伸和放松，第二天找个时间进行腿部按摩也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩能促进腿部肌肉的血液循环，对消除紧张、恢复伤病有显着效果。被按摩的肌肉部位甚至有一种重生般的放松感。

方法五：洗冷水澡

有些长跑运动员在长跑训练后会用冷水泡脚或冷敷来缓解酸痛。（顺便说一句，小编也试过几次，但是冬天在上海，我真的没有勇气把腿泡在一缸冷水里，受不了！）2007年的一项研究发现冰浴可以使身体减速 90 分钟。跑步引起的身体酸痛和肌肉损伤。当你从冷水中出来时，血液会回流并温暖你的双腿，这个过程会带走长距离、长期跑步训练产生的有害物质。

提示：跑步后冷水浴的具体方法，请参考相关专业跑步书籍中的描述。不要自己盲目操作，以免着凉。

方法六：学会休息

如果我们坚持每天跑步，时间长了很可能会对我们的身体造成严重的伤害，因为我们的身体在每天的跑步过程中没有足够的时间进行修复。

所以我们一定要学会休息，这样肌肉才能得到充分的修炼，受伤后我们的肌肉才能越来越强壮！

结尾