天津中考体育攻略，仅供参考
纵观历年天津市中考各学校的录取分数可以看出，对于排名相近的学校来说，录取分数的差距可能只有一分。 对于40分的运动成绩，满分是目标。
鉴于此，不少返津的家长都非常着急。 其实大可不必。 满分的标准没有那么高。 孩子经过一定时间的针对性训练，可以获得比较理想的分数。 而对于800分的总分来说，运动成绩上相差几分也不是不可逾越的差距。
一、项目选择
且不说必考项目，就说选修项目如何选择？
可选测试项目一：
男生：立定跳远>50米跑中考女800米跑步技巧，没有特长，引体向上直接放弃；
女生：仰卧起坐>立定跳远，50米跑稳定选择。
选项二：
男生：乒乓球>篮球>足球>排球；
女生：乒乓球>排球>篮球>足球。
以上项目的选择不是绝对的，只是根据项目本身的容错率排序，因为运动性能的稳定性很重要，不能受环境变化的影响，但可以根据孩子的实际情况。
对于可选测试项目一
男生的首选是立定跳远。 只要孩子身体健康，没有超重，通过反复训练拿满分是没有问题的。 还有一点很重要，立定跳远可以有三次机会，容错率非常高。 轻松避免突发事件。
如果孩子个子矮或超重，选择50米跑。
引体向上是项目中考女800米跑步技巧，除非孩子自己很喜欢，天天训练，很少出错，那当然可以选，否则不推荐。
女生的首选是仰卧起坐。 同样，如果身体没有超重，经过一定时间的持续训练，也会有很大的改善。 这个考试是定时的，偶然因素很少，所以比较容易拿到满分。
如果孩子超重，或者体质特殊，练完不能做仰卧起坐，可以选择另外两个，50米，或者立定跳远。
在这里，我们特别说一下50米跑。 50米跑的满分标准并不高。 通过平时的训练，拿到满分很容易，但是50米跑的容错率很低。 首先，它只测试一次； 第二，分数是按秒计算的。 除了考验孩子的奔跑速度，还考验孩子的反应速度，还有很多偶然因素。 例如，孩子在跑步前必须充分热身，处于最佳状态，以防出现异常表现； 三是体检季。 大部分天气多风多尘，室外测试难免会受到影响。
对于可选测试项目 2
如果没有特别擅长的球类运动，乒乓球是必须的。 简单易学，通过训练也很容易提高很多。 容错率高，容易得满分。
2. 如何训练
如果是新项目入门，最好选择专业的机构进行长期、有针对性的培训。 如果你自己练习，可能不容易找到自己的弱点。
长跑训练（1000米或800米跑）
长跑在考试中并不难。 初中的孩子也天天有跑步练习。 提高这项赛事唯一有效的方法就是跑步。 一直跑到中考，基本可以拿到满分。
1.耐力练习
每天匀速跑规定的时间和长度，一般耐力训练在2000米左右。
2.速度练习
在完成耐力练习的基础上，再跑1-2次300米或400米，要求最快完成。
三、注意事项
跑前热身，锻炼筋骨，注意安全。
跑步时遵循“三步一口气，三步一口气”的呼吸规律。 如果呼吸急促，可以将其调整为两步。 嘴巴不要张得太大，否则一进空调就会肚子痛。
在长跑过程中，孩子的水平可能先下降后提高。 如果一开始结果不尽如人意，不要气馁。 只要你坚持，你就会进步。 关键是纪律和坚持。 考前冲刺拿下长跑的可能性很小。
立定跳远
一、准备工作
从 200 米的慢跑开始。 让身体迅速进入状态，避免不必要的伤害。
2. 腿部伸展
3、短距离跑步
20米到30米快跑，2到3组。 提高腿部力量和腿部爆发力。
4.各种跳跃练习（视情况自选）
※ 换步跳跃，50次/组，3组。
※ 单脚连续跳，每只脚做3组，每组15次。
5. 注意事项
立定跳远的距离在于下肢的发力和伸展能力，这就需要起跳动作：少预摆，尽量下蹲，全力发力。 落地时双脚主动向前伸展，脚后跟过渡到全脚掌，手臂配合平衡和刹车。
除了这些跳跃练习外，还要配合腰腹力量和臂力练习，比如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2到3组。
仰卧起坐计划
关于仰卧起坐，可以自己买一套仰卧起坐器械，也可以宿舍几个人一起买。 淘宝上售价1000元左右，方便大家练习模拟考试场景。
1. 规律练习
①20秒/组，提高爆发力，在保证动作质量的情况下尽量多做。 第 1 组。
②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。 第 1 组。
③ 1分钟/组，一分钟的训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒的冲刺非常重要。 第 1 组。
④每组1分10秒，以提高耐力为主，尽量保持1分钟练习的节奏。 第 1 组。
2.量化练习
① 25次/组，保证动作质量，时间越短越好。 2 队。
② 50张/组，考试规定的数量保证达到50张，然后练习提高速度。 2 队。
3、注意力
有些同学注重仰卧起坐的次数，而不注重质量，这样很容易被算计，所以在保证质量的基础上增加仰卧起坐的次数是最保险的做法。
三、考试技巧
测试持续约 3 小时。 建议先考力量班，再考跳跃班，最后考耐力班； 选择好衣服、鞋子，适量喝水； 女生的头发一定要扎好，扎得越高越好，有利于跑步和仰卧起坐。
考试当天应该穿什么样的衣服？
如果学生觉得在体育课上穿校服比较习惯，那么参加中考运动会还是穿校服比较好。 家长不用特意为这次考试买一套运动服。 首先，这相当于在一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会增加学生内心的紧张感。 第二，有的同学穿上刚买的衣服会不舒服，觉得放不下，不利于考试的正常发挥。
最好穿两季的校服，考试时穿夏天的衣服（短裤、短袖），考试后马上穿上外套。 这是为了保持体温，尽量以微汗的状态参加接下来的测试。 所以不要以为出汗热了就可以脱掉衣服，不能让身体降温。 如果等待的时间过长，学员们感觉毛孔收缩了一点，体温也下降了一点，那么就应该再做一些热身运动，比如立定跳远前先练习小步，扭体身体等等。
至于鞋子，运动鞋就可以了。 男生不建议穿篮球鞋，因为篮球鞋体积大，尤其是跑步的时候，还是穿跑鞋比较好。
袜子最好选择纯棉材质的运动袜，一是能充分吸汗，二是能使脚底和鞋子紧密结合，便于运动。
早餐应该吃高热量的食物吗？
这取决于学生的个人体质。 如果您不习惯某些食物，例如汉堡包和鸡蛋，请不要吃它们。 更重要的是，早餐不要吃得太饱或太油腻。 早上考试吃70%就可以了，牛奶、豆浆、水不要喝太多。 也有同学会在考试前吃一块巧克力来增加兴奋感，这也无妨。 但如果你平时不吃巧克力，吃了它也可能会引起肠胃不适。
考前喝功能性饮料有用吗？
往年中考的体检室里，考前喝一罐红牛的同学的确不少。 这需要谨慎。 例如，如果有人突然倒下一罐冷饮，就会引起胃部不适。 另外，运动前，先给肚子灌满水，咕噜咕噜的，反而会增加负担。 可以在每个测试项目前后象征性地喝一小口水，润润喉咙，放松心情。
考试前一天洗澡可以放松身心吗？
检查前一天不要长时间泡在浴缸里。 一旦肌肉放松，第二天就跑不动了。 最好保持适度紧张的状态。 而且，长时间洗澡会消耗大量的能量和热量。