步行减肥和跑步减肥哪个更好？

很多人选择运动减肥，因为这种减肥方法既能保护身体又能减肥。它是一种让你运动燃烧脂肪的方法，所以这种减肥方法不会像节食减肥那样反弹的几率大跑步和快走哪个更健康，可以帮助你长期减肥！那么在减肥方法中，散步好还是慢跑好呢？

优点：步行运动比较容易进行，即使平时运动量不够的人也容易接受。运动负荷较高的慢跑当然可以让减肥运动更高级。

缺点：步行运动不适合长期坚持，因为它往往成为一种无目的的减肥运动，达到一定程度就需要转为其他高强度运动。慢跑对足部和腰部的负担较大，这两个部位有伤的人应避免。

1卡路里的消耗需要步行19步，慢跑10步。每消耗 100 卡路里热量，您需要步行 26 分钟或慢跑 13 分钟。

走路和跑步减肥需要什么

轻便透气吸汗的运动服、跑步和散步的运动鞋、保护脚趾和脚后跟的透气吸汗袜、阻挡紫外线和灰尘的太阳镜、透气帽子、防晒用品、瓶装水、手表等。都是这类运动需要准备的用品。另外，如果你想做的更有效率，随身携带一个计步器，你也可以同时测量你的卡路里消耗！

走

如果你想把步行作为减肥运动，姿势很重要。上半身要挺直，面向前方，双臂自然伸直，摆动时幅度要大，双脚的步幅尽量拉长，小腿肌肉要绷紧。步行不需要太多速度。关键是从每天1000步增加到3000步跑步和快走哪个更健康，然后每天坚持走30分钟。如果一次性完成不了30分钟，分成3次也不错！

跑步

慢跑时应将同一视线向前，上半身特别是背部向后拉，收腹。手臂肘部的弯曲也要有意识地紧张，不要放松，要用整个脚掌着地。慢跑有个小技巧。开始时，走10分钟，跑5分钟，再走15分钟；身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟；增加强度后，可以缩短步行时间，延长跑步时间。

对于这两种减肥方法，大家要根据自己的身材和素质来选择，适合自己的才是最好的！