人生攻略第33话跑步攻略：北京经典自由跑路线
当今社会，工作和生活压力越来越大，健康成为人们的生活追求。 随着近年来马拉松运动的推广普及，以及跑步的简单易行，跑步有利于走红朋友圈。 我也爱上了跑步。 从最开始的3、5公里，然后跑到10公里，我也跑了半程马拉松。 半程马拉松之后没有突破，因为觉得跑多了可能会对关节或者身体的某些部位造成一些运动损伤，所以坚持劳逸结合。
一、我对体育的看法
很多人觉得跑步无聊而选择其他运动。 说实话，我觉得运动是因人而异的。
运动方面，一定要选择自己喜欢的。 游泳和骑自行车也是很好的全身运动。 羽毛球、乒乓球、篮球也是特别受欢迎的运动项目。
在运动量上，确实要注意量力而行。 根据自己的身体状况，选择合适的运动量，循序渐进。 不要超过你的能力，用大量的运动来锻炼。 不仅达不到合理的锻炼效果，反而可能适得其反，甚至对身体造成伤害。
从运动习惯来看，还是需要培养和坚持的。 锻炼或多或少是一项艰苦的工作。 良好的运动习惯需要长期坚持，直到形成像刷牙、洗脸这样的日常习惯。
最后，锻炼还取决于情绪、天气和环境。 心情就不多说了，天气和环境真的很重要。 比如雾霾天还是少运动为宜。 车水马龙的路上，有尾气，建议大家也注意一下。
跑步的好处
很多人认为跑步无非就是跑步、锻炼、流汗。 为什么一个人开始跑步，跑得更快，跑得更远，体形和体质越来越好？ 而有些人做不到？ ！ 其实任何运动都没有那么简单，跑步也是一门学问！
坚持跑步，我觉得有以下好处：
1.减肥塑形
我认为这是最直接的。 跑步属于有氧运动，每周坚持3次，每次40分钟以上，强度适中以上，可以达到很好的燃脂效果，也就是说，出汗，大汗淋漓。 其实一般来说，只要跑起来，5公里一般都能达到比较理想的效果。 脂肪燃烧了，渐渐的身材变好了，脸瘦了，腿瘦了，肚子变小了，精神也变强了。
2.强身健体，增强免疫力
跑步是一种很好的增强身体基础代谢的方法。 职业运动员通常在开始正式运动前先跑热身。 通过跑步，身体的血流量会增加，氧气的摄入量也会增加。 坚持下去，骨骼肯定会更加强壮，身体的免疫力也会提高。 经常跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。 我个人感觉，坚持跑步北京二环跑步最佳路线，至少一年到头很少感冒。
3.改善情绪和气色
运动可以促进体内多巴胺的释放已成为共识。 当然，跑步也会增加多巴胺，这是改善心情的秘诀。 另外，在跑步的过程中，你会把很多注意力集中在跑步和周围的景色上，也会和不同的跑者进行社交交流，不会太在意生活中的很多压力和烦恼，所以你可以忘记你的烦恼，感觉更舒服。 乐趣。
当然，跑步会出汗，而身体在出汗的同时，皮肤下的一些杂质也会被排出，从而清洁皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹剔透、光彩照人。
4.加速血液循环，改善新陈代谢
跑步时，心率迅速上升，大多数人可以达到每秒150-200次。 肺活量增加，血液循环加快，新陈代谢才能更快更有效地进行。 垃圾更好地排出体外。 这就是为什么有些人跑步后会觉得汗水发臭的原因。 再跑的时候，汗水都清了。
5.气质，气质
我觉得跑了一段时间后，人对自己的身体、心理和精神状态还是有明显感受的。 身体不再臃肿，精神更强大，举手投足更有气质。 这样的效果谁不想要？ ！
3、北京自由经典跑步路线
网上有很多关于北京跑步路线的推荐。 我觉得跑好的路线需要人少，环境好，基础条件好。 从周边环境，有没有塑胶跑道，游客多寡等方面，给大家推荐几条跑步路线。
首先，一定是奥林匹克森林公园
1.奥林匹克森林公园
奥林匹克森林公园位于北京北四环与北五环之间。 它是2008年北京奥运会的遗产。 有南园和北园，中间有生态通道。 南园有3公里和5公里的路线，北园有5公里的路线，南北园共10公里。
它是免费的北京二环跑步最佳路线，而且有塑胶跑道！ 已成为北京乃至全国著名的跑步路线。
当然，现在南方公园的人多了，尤其是周末或者工作日下班之后。 走来走去的人多，带着娃走路，跑不动了。 北园还行，塑胶跑道质量也更新了。
在这里，不跑个5公里、10公里就尴尬了。
2.通州大运河森林公园
通州大运河森林公园是近年新建的。 与其他公园相比，这里的设计理念和基础条件可以说是更胜一筹。 北起六环路通桥，南至五耀桥，全长8.6公里。 公园秉承“以绿为体，以水为魂，林水相依”的设计理念，构建“一河两岸，六园十八景”。
她的跑步路线都建在水边。 沿途种植银杏、油松、黄杨、芙蓉等植物。 乔灌结合，花草并举。 沿途可欣赏到水运码头、红枫广场等人文景观，尽显运河文化。
路线长度：8.6km，适合人群：路跑爱好者
3.中关村森林公园
中关村森林公园位于北京市海淀区唐家岭，毗邻友谊路，也是新建的公园。 中关村森林公园绿道围绕公园主要景点建设，呈两环贯穿森林公园。
这里有个非常好的塑胶跑道，就是重点。 中园跑道分为蓝色2.5公里和红色3.75公里。 如果与东部的公园跑道相连，5公里的跑道是没有问题的。
当然，北京的跑步路线有很多，著名的有朝阳公园、天坛公园、颐和园等。 我推荐的都是免费的，设施比较好，人不多的地方。
跑步其实是一种心情。 哪里有心情，哪里就有跑步路线。 在社区里，周边的学校操场或者较大的公园都可以作为我们的跑步路线。
当然，最重要的是先跑！
作者声明本文无任何利益相关，欢迎小伙伴们理性交流，和谐讨论~