跑步时可以戴耳机听音乐吗？这是一个严肃的问题

人们天生就会对音乐做出反应并受到情感诱导。运动时听音乐会产生相关的情绪和反应。

运动时戴耳机听音乐一直是跑圈争议的话题之一。我们总能听到两种不同的声音：“真正的大个子跑步是不需要音乐的。” “听音乐和跑步让我感觉不那么无聊。”

边跑步边听音乐有什么作用？

优势

音乐对运动的帮助不容小觑

音乐具有良好的情感感染力，帮助我们更快进入运动状态

人们在运动前听音乐，可以帮助身体为运动做准备。音乐能提高大脑皮层神经元的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素引起的紧张情绪。有些运动员会选择在赛前听音乐，以达到减压的效果。

音乐激发人体愉悦和兴奋

激动人心的节奏和歌词会让我们释放肾上腺素。哥伦比亚大学博士后研究员马修·斯托克曾进行过一组对比实验。他将24名非运动志愿者分成两组跑步用什么设备听音乐，参加高强度的“冲刺间歇训练”，一组在训练时进行快节奏训练。音乐，而另一组则在听收音机或直接在黑暗中训练。

实验结果显示跑步用什么设备听音乐，音乐组在训练时的心率更高，他们的“最大（峰值）功率输出”也有所提高。他们在训练的时候更加努力，表现的更好，整个训练过程中获得的乐趣也更高。

减轻跑步疲劳，减轻运动负荷

许多研究资料表明，音乐节奏不仅能在生理上减轻运动负荷，还能在心理上调整锻炼者的心理因素，改善和提高运动成绩，达到缓解疲劳的效果。

缺点

边运动边听音乐问题多多

户外跑步戴耳机存在诸多安全隐患

耳机将你与周围环境隔离开来，你可能听不到汽车的汽笛声，如果你在偏僻的地方，你可能会忽略身边的各种危险。尤其是在夜跑的时候，提防坏人，注意人车来往，都需要听觉系统的参与。

音乐打乱跑步节奏

关于音乐节奏，我们需要知道一个概念：BPM。 BPM的全称是Beat Per，中文名称是节拍数，解释为每分钟节拍的单位。

一首合适的跑步歌曲，其BPM应该与跑者的运动频率比较接近。选择与自己运动频率相近的音乐，可以让我们跑得更有力。但有时也不乏选错节奏的音乐，不利于跑步时节奏和呼吸的控制，容易受伤。

音乐对运动的影响不是永恒的

当运动处于高度紧张状态时，音乐的影响力会急剧下降。据报道，当跑步者以极限配速跑步，耗氧量达到最大值的 90% 时，音乐就没有生物效应了。音乐再快，跑者也无法加快步伐；无论他们是否在听音乐，他们的心率都保持不变，因为它已经很高了。

音乐是体育运动的锦上添花。跑步时听音乐是为了给运动增添乐趣，而不是让音乐成为你运动的唯一动力。

跑步时不听任何音频，可以有更多的时间和心思去观察身边的事物，关注自己的身体感受和内心的觉知，享受一个人纯粹的个人时光。

跑步时可以戴耳机听音乐吗？其实取决于跑者个人的心情和意愿，是想在运动当天玩得更开心，还是想有一个自言自语的空间。最重要的是，如果要在户外跑步时戴上耳机听音乐，一定要注意安全，注意观察路况，警惕身后的情况！

你跑步后听音乐吗？在留言区留下你的想法吧~

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参考资料｜百度百科、知乎

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