【在线问答9】如何通过跑步更有效地减肥？

跑者基本情况：

李先生如何有效跑步减肥，30-50岁，每月跑步距离0-100公里，来自上海

跑步的初衷：减肥

近期目标：减肥

运行遇到的混乱：

1. 左膝以下疼痛的原因是什么，如何避免？

2、如何通过跑步更有效地减肥和矫正姿势？

其他信息保密。

孙英杰长跑俱乐部给大家调整建议如下：

1、根据您提供的信息，您目前的体脂率高于正常值24，应避免剧烈运动和膝盖过度受压。所以建议大家注意⚠️减少每次跑步的运动量，不要超过6公里。每公里建议配速8:00以上，每2公里补水一次。

2、想要更好的达到减脂效果，建议大家将总跑步时间控制在50-60分钟，通过快步频来提高减脂效率。步频参考值在每分钟180-190步之间，步幅在50-70步之间。

3、对于体型矫正的体型问题，具体情况具体分析，通过身体机能运动补偿进行评估和矫正。先给体型测评吧！

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疫情的阴霾逐渐散去，孙英杰跑步俱乐部志愿公益服务【在线免费问答】活动圆满结束。更多精彩如何有效跑步减肥，敬请期待。

感谢孙英杰先生的倡议，感谢俱乐部全体教练员的无私奉献，感谢所有跑者的关注，感谢每一位奋发向上的人。

待续