为什么跑步是最好的减肥运动

为什么跑步是最好的减肥运动

根据研究，跑步是最有效的减肥运动之一。 但是，有些女性在选择减肥的时候，却不喜欢跑步，认为跑步会让小腿变粗。 其实跑步有很多好处。

1、跑步后还在发挥减肥效果

高强度的运动，相对于一些低强度的运动，具有持续燃烧脂肪的效果。 如果你分别跑和走同样的距离跑步减肥前的热身运动，跑步会带来更多的减肥效果。

比较跑步者和步行者，跑步者减掉的体重比步行者多 90%。

2、跑步燃脂效率更高

跑步一公里消耗的卡路里与步行一公里完全相同。 在固定时间内，跑步距离通常是步行距离的2-3倍。

3、跑步极其方便

随时随地，只要你想跑，随时都可以跑。 跑步也是最适合减肥的运动，门槛极低，不需要专业的器材，一双跑鞋除外。 每天至少跑步40分钟，减肥效果极佳。

4.跑步会让你身心都感觉更好

如果一项运动让你痛苦不堪，你将无法坚持下去。 跑步可以带来愉悦的感觉，因为跑步可以在我们的大脑中产生一种叫做内源性大麻素的物质，它和吗啡一样具有成瘾性。 跑步后，大汗淋漓的快感会让你身心愉悦。

你为什么经常跑步，

还是瘦不下来？

接下来，您需要检查您的跑步习惯。 根据下面小编给出的八个理由，一一对比，这些就是阻碍你跑步减肥成功的罪魁祸首。

1、一开始就努力

很多人减肥心切，腿一开就跑。 然而，跑步并不是减肥的最佳方式。 人体内的能量分为快速能量和储备能量。 当体内快速消耗的能量差不多时，体内储备能量的脂肪就会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不好，你可能跑不动了，只是体内的脂肪还没有开始燃烧。

2. 没有前戏的奔跑

想要有更好的减肥效果，跑步前应该多做一些动态的热身动作和拉伸。 一方面，它可以移动身体并防止受伤。 另一方面，可以先消耗部分糖原，在接下来的跑步中更快进入燃脂阶段。

3.鞋子不够专业

只穿一双鞋出去跑步，会大大降低减肥效果，增加受伤的概率。 如果只是穿上一双溜冰鞋去跑步，鞋底太平，达不到足够的缓冲效果，间接导致膝盖受伤。 鞋子是跑者最亲密的朋友。 选择鞋子时，一定要注意尺码。 你宁愿选择大而不是小。

4.跑得太短

跑步从燃烧糖原开始，然后开始燃烧脂肪。 根据理论，运动40分钟后，糖原消耗量相差无几，脂肪开始燃烧。 如果此时停止运动，将无法达到燃烧脂肪的目的。 所以如果你想通过跑步来燃烧脂肪，至少要跑40分钟，45-60分钟是最好的。

5.跑得快

跑步速度太快，身体会很快疲劳，跑步时间会缩短跑步减肥前的热身运动，脂肪根本消耗不掉。 人体的能量系统有两类：厌氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。 跑得快，身体供氧不足，身体缺氧只能提供能量，脂肪无法参与供能。 因此，低强度运动是有氧运动，可以调动脂肪消耗作为能量供给。

6、跑姿错误

正确的跑步姿势是减肥和预防伤害的前提。 正确的跑步姿势应该是：抬起双腿跨步，双脚抬离地面，脚后跟着地滑动。 保持身体挺直，不要前倾。

7、跑步后喝酒

市面上的饮料大致分为三种（350ml），60大卡、120大卡、200大卡。 60大卡是低能量，最常见的是120大卡，200大卡多见于葡萄糖饮料等能量。 我们慢跑一个小时（约10公里）可以燃烧大约500-600大卡。 但是如果你喝了一瓶350ml的葡萄糖饮料，那就意味着你还有半个小时白跑。

8、跑步后立即坐下

跑步后，双腿酸软无力。 您想马上找个地方坐下吗？ 但是，不想腰酸背痛，小腿变粗，跑完就不要马上停下来休息。 继续走几百米，全身放松后再做一些伸展运动。

跑步如何才能有效减肥？

1、做好跑前准备

做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，这样就不容易发生关节和肌腱扭伤。

最好的热身是步行或慢跑5分钟左右，以提高体温，减少肌肉粘连。 如果天气太热，可以适当减少时间。

2.跑步时间和速度很重要

如果想减肥，最好每次跑步45-60分钟。 时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

跑步速度不宜过快，最佳速度为每小时8公里左右。 这时脂肪和氧气才能结合，充分燃烧。

有一个很好的方法来判断运行速度。 跑步的时候感觉出汗，身体也没有上气不接下气或者很不舒服的感觉。 这种状态是最好的。

3.跑步后放松

慢跑后伸展身体，可以充分燃烧体内多余脂肪，让身体大部分部位得到锻炼，塑造完美曲线。

跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢走回家，晚上用热水泡脚，按摩腿部，放松肌肉。

跑步后要注意饮食控制。 运动后人的食欲会大大增加。 这时候要注意不要立即进食或进食高热量的食物。 运动半小时后应吃一些蔬菜、水果等减肥食品。