坚持晨跑后，你还吃早餐吗？

相信很多跑友都会把自己的跑步时间安排在早上。首先，晨跑有助于跑步者不熬夜，按时就寝，磨练意志，养成早睡早起的好习惯；每一天都充满活力；三遍可以让体力更好，成为生活积极主动的人。

不过坚持晨跑并不容易，因为早上的时间比较紧，跑者需要克服一些困难，协调好跑步与饮食、工作、生活的关系，以及跑步和跑步的先后顺序。饮食是跑者最关心的。

你是先吃饭再跑步吗？或者跑步后吃什么？或者跑完没时间吃饭喝水？今天我们就来探讨一下晨跑与饮食之间的各种关系。坚持晨跑后，你还会吃早餐吗？

#01。空腹跑步的应用

据信，大多数晨跑者都是空腹跑步。起床吃早餐后，他们简单地喝一点水，做必要的热身，然后开始跑步。但是，很多人把饭前跑步当成空腹运动。其实，饭前跑步和空腹跑步有着本质的区别。

“空腹跑”的定义：跑步和最后一餐之间间隔6小时以上，经过一整夜的消化，身体的能量储备处于最低点，这才叫真正的空腹。一般情况下，只有早餐前跑步才是真正的空腹运动，而晚餐和午餐前跑步则不是空腹运动。

但是，并不是所有情况都适合空腹跑步。一般来说，空腹跑步的强度不宜过大。轻松跑、中等强度跑为宜，空腹跑马拉松属于危险行为；另外，空腹跑步时间不宜过长，以60分钟为参考。同时，如果跑者出现低血糖、心慌、出汗、手脚颤抖等症状，一定要注意补充糖分。

其实大家之所以选择空腹跑步早上跑步一小时能减肥吗，主要是为了节省时间，但这并不是说跑完就不用吃饭了，而是延误了吃饭的顺序，跑者还是需要补充的运动后及时补充营养。

#02。空腹跑步不会加速减脂

一些跑者为了减肥而坚持空腹跑步的原因之一，就是误认为空腹跑步可以加速减脂。他们认为人体的能量供应主要是由糖和脂肪提供的。如果是空腹状态，体内糖分不多，脂肪供能的比例就会增加，可以燃烧更多的脂肪。

虽然这看起来很美，但实际上并非如此。即使人体处于空腹状态，体内的糖分储备也足以支撑2000卡路里的运动消耗，相当于高强度跑步3小时左右。跑步过程中，脂肪供给与能量的比例不会影响太大。

而且就算你能坚持这么久，你体内的糖分含量确实很少早上跑步一小时能减肥吗，主要是靠脂肪来供能，但是因为脂肪的供能效率很低，不能持续很长时间，所以不只是锻炼的效果会大打折扣，身体也会无比的痛苦和痛苦。疲劳，这有点被压倒了。

#03 饭后多久可以早上跑步？

如果打算在吃完丰盛的早餐后进行中等强度的训练，至少应在跑步前1小时完成，让胃里的食物有时间消化，以免跑步时出现肠胃不适。腹胀、腹痛甚至恶心呕吐。

跑前饮食最好以碳水化合物为主，因为这些最容易被胃消化。可以是全麦吐司+鸡蛋，全麦麦片+水果酸奶，也可以是燕麦+牛奶、水果和坚果的饮食组合。尽量避免这些高纤维和高脂肪的不易消化的食物。

对于一些有低血糖症状的跑者，或者昨晚没吃多少，醒来后有强烈饥饿感的跑者，可以在跑前吃少量碳水化合物食物，以保证身体顺利完成跑步。可辅以蛋白质、水果、蔬菜等其他营养素。

#04。晨跑后，你还吃早餐吗？

一些跑友在晨跑后，由于时间紧迫，简单收拾一下就赶去上班。身体消耗大量能量后再及时补充营养就来不及了。更有什者，他们天真地认为跑步后不吃早餐没什么大不了的，反而会更加加速减肥。

事实上，不吃早餐不仅没有减肥的效果，反而可能让我们更胖。同时，由于身体缺乏营养，不仅会让我们身体虚弱，容易疲劳，还会影响新陈代谢，免疫力下降，出现肠胃问题。功能失调，还会加速身体的衰老，所以，晨跑后，一定要吃早餐。

#05。结语

如果你是初学者，体力较弱，有低血糖症状，早上最好不要空腹跑步，至少在跑步前简单补充一下能量。

如果长期习惯晨跑空腹，那么10公里轻松跑和中等强度跑就不用担心了，也不需要补充能量。如果超过这个范围，最好在中途补充能量。

总之，空腹跑步因人而异。我们需要根据个人的生理、时间、习惯来制定锻炼策略。