跑步机快走减肥？倒着走能治腰痛，快走能预防很多疾病
我们应该经常看到祖父母、叔叔阿姨在早上或晚上锻炼身体。 不难发现，经常快步走的人不仅身体健康、精神好，而且行为也特别敏感。 小编特地告诉大家，快走好处多多。 事实上，不同的步行速度具有不同的疗效。
健康第一线的小编今天就带大家分析一下每一步走动能缓解哪些疾病。 相当有效。
1992年，世界卫生组织指出，步行是世界上最好的运动之一。 做法简单，对强身健体有很好的效果。 不论男女老少，开始这项运动永远不晚。 美国心脏协会创始人怀特博士也提出：从进化的角度来看，步行是人类最好的运动。 运动专家建议，如果单纯的走路让你觉得乏味，不妨换一种方式走路，会有意想不到的健康效果。
西安体育学院健康科学系教授苟博指出，行走前，首先要做好三个准备：1、着装得体。 穿一双软底跑鞋，保护踝关节免受伤害，穿舒适的运动服，以利于身体活动。 2.充分热身。 做伸展运动和伸展运动，以防止运动损伤。 3.带一瓶水。 运动时少量补充水分，可以防止脱水。
快走，预防多种疾病
多项权威研究发现，每天坚持快走，可以有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆症。 英国拉夫堡大学的一项研究也发现，每天快走可以提高免疫力赵之心原地跑步减肥法，减少30%的感冒几率。 美国《临床肿瘤学杂志》发表的一项研究表明，如果患过乳腺癌的女性经常快步走，其存活率比不喜欢走路的乳腺癌患者高45%。 对于更年期女性来说，快走的保健作用更为明显。 绝经后，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。 哈佛大学的一项研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，可降低40%的中风风险。
苟波指出，为保证锻炼效果，每次快走至少要40-60分钟。 刚开始锻炼的人可以逐渐增加锻炼的频率和持续时间。 先是隔天走一次，从半小时开始，逐渐适应后，再坚持每天锻炼。 大多数人在快步走的时候，都会感到有点喘气和出汗，这说明运动量已经达标了。 有些人喜欢背着手走路。 这样走路的运动价值几乎为零。 正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，摆臂。 需要注意的是，糖尿病患者最好在快走时随身带上块糖，以防发生低血糖事故。
背痛倒着走
倒走法起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员用这种方法进行受伤后的身体恢复锻炼。 后来有运动专家指出，倒着走其实是一种很好的锻炼方式。 北京体育大学教授吴文强指出，倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。 对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰酸背痛。
但苟博提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降。 倒着走时，由于看不到身后的路，容易发生跌倒、颠簸等危险。 加之老年人腿脚不灵活，倒着走时不可能走得太快，所以运动强度很小，对心肺功能的锻炼影响不大，非常不合算。健身效果方面。 因此，老人尽量不要倒着走。 建议喜欢倒着走的人尽量选择平坦的道路和周围人少的环境。 他们可以采用每天半小时的向前走和向后走相结合的方式来锻炼身体各部位的肌肉。
采取每一步来缓解便秘
中科院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然良方，循序渐进更有针对性。 走一字步的要领是左右脚轮流踩在两脚之间的中线上。 左右脚着地时，臀部分别向左右两侧扭动，上半身保持放松。 这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效预防便秘。 你不需要在一个单词步骤中做太多的练习。 将 500 米作为日常步行锻炼的一部分就足够了。 另外，走路时需要注意，不要过度摆动臀部和扭转臀部，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
走路时吸一口气
走路时双手半握，虎口张开成弧形。 左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧张开。 左脚落地时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，横竖画直线的上1/4区域），左手再向右拍打下背部。 然后右腿向前迈步，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，边前进边拍打。 据北京科学健身专家讲师团秘书长赵志新介绍，这种步行方式可以锻炼肺部，帮助呼吸顺畅。 走路时，保持身体直立，向前看。
摆手迈步不驼背
老年人常因背部肌肉无力松弛而导致脊柱变形和驼背。 走路时不妨甩开双手，大步走，可以放松腰部肌肉，同时锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。 走路时保持上半身挺直，下巴前倾，头高，肩膀向后伸展。 合适的步幅应该是伸直双臂之间的距离，同时双臂来回摆动。 一般以每分钟80-90步为宜。
走路、跑步、燃烧脂肪
苟博指出赵之心原地跑步减肥法，先做短时间的高强度运动，然后换成稍长的低强度运动，让身体有恢复的时间，这叫间歇训练。 与持续的有氧运动相比，间歇训练提供更高强度的运动并减少运动后的酸痛和疲劳。 同时，高强度运动也会加速脂肪燃烧。 运动时，可先快跑15秒，再走45秒，这样交替运动20分钟。 也可以先快跑60秒，再快走3分钟，这样交替做30分钟，长期坚持就能看到效果。 这种方法比较密集。 运动后，抖腿、抖手臂，全身放松，缓解肌肉紧张。
以好气质前行
英国女王伊丽莎白二世一向给人以健康、充满活力的形象。 重要原因之一是女王有独特的养生之道。 几十年来，女王一直坚持周末走路，而且她走路的方式非常特别，采用的是“正向步态”。 向前走不一定要像军人那样摆出标准的姿势。 只要脚掌着地，抬起头，眼睛向前，直到身体感到出汗为止。
踮脚走路可以保护肾脏
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄的增长，老年人肾气逐渐衰退。 中医认为，肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵密切相关。 因此，老年人肾气衰弱的主要症状是腿软、牙齿松动、听力下降。 有这些症状的老年人不妨试试踮脚走路。 踮脚走路时，前脚掌内侧和脚拇指起到支撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经都经过这里。 这样既可以按摩足部三阴，又可以通过足少阴肾经温补肾阳。 每天踮起脚尖走路10分钟左右，中间走走停停，累了就休息，刺激穴位。 但是，踮起脚尖走路是有难度的，尤其是对于老年人来说，更要循序渐进。 开始练习的时候身边最好有个帮手。 长期坚持，每次不要过量； 骨质疏松严重的老年人不建议踮脚走路。
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