跑步和游泳哪个更适合减肥？ 跑1000米相当于多少米？

跑步和游泳哪个更适合减肥？ 跑1000米相当于多少米？

跑步和游泳哪个更适合减肥？

跑步和游泳哪个更适合减肥？

跑步和游泳都可以起到减肥的作用，各有优缺点，大家可以根据自己的需要来选择。

一般来说，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从能量消耗来看，在相同的强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。 但是，由于游泳时身体受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪来保暖，运动后会大大增加食欲。

所以游完泳后，需要抑制住自己过度的食欲，否则就很难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重的人

游泳可以减轻下背部和膝关节的压力。 在水中游泳，水为人体提供了一定的浮力，我们的身体需要关节和膝关节不受地面的冲击。 游泳减肥比较适合老年人、超重者、膝盖受伤的人。

跑步后食量充足，有利于减肥

英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。 例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，比如水果。 从这点来看，跑步的减肥效果并不比游泳差。

基数大的应该选择游泳减肥

其实，跑步和游泳哪个更减肥，完全取决于你处于减肥的哪个阶段。对于初学跑者来说，尤其是体重基数大的胖纸，膝关节和踝关节承受的压力更大跑步过程中，容易造成膝关节和踝关节的损伤。

所以，微胖的朋友不妨先选择游泳减肥，等身体适应了每天的运动强度后，再循序渐进地设定跑步目标。 这是一个更健康的减肥计划。

游泳结合跑步减肥效果好

两者各有利弊。 游泳减肥和跑步减肥两种方法最好结合使用。 也可以结合其他运动来减肥，可以减少对身体的副作用，增加训练的乐趣。

哪一项应以跑步或游泳为辅？ 专注于自己最感兴趣、最喜欢的事情，从而完成长期的减肥事业。

游泳1000米相当于跑步

游泳1000米等于跑步4000米。

因为水的传热系数比空气大26倍，如果热量在相同温度下在水中散失，比在空气中快20多倍。 这将有效消耗人体卡路里。

运动生理学家测试表明，在水中游100米，消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这就是你感到饥饿的原因游泳后不久。

游泳是靠自己漂浮在水面上，靠自己四肢和身体的动作在水中前进的技能。 游泳可分为竞技游泳和实用游泳。 竞技游泳是奥运会的第二大项目。 它包括蝶泳、仰泳（又称仰泳）、蛙泳和自由泳（又称爬泳/自由泳）。 赛车项目，还有花样游泳等等。

跑步和游泳的顺序

通常先跑步再游泳。

做任何运动前都要先热身，这对做动作很有好处，而且可以避免身体拉伤或扭伤的发生，而跑步是最好的事前热身运动。

但是要注意跑步后不要直接游泳，否则会对身体造成很大的伤害原地跑步 减肥，因为此时皮肤毛孔是张开的，直接接触冷水会对身体造成很大的伤害。

跑完之后，全身的器官都在运转原地跑步 减肥，待身上的汗水消失后就可以去游泳了，会有很好的效果。