90%马拉松冠军使用的跑姿值得学习！

跑步姿势的重要性就像走路时穿的鞋子一样。可以穿不合脚的鞋子，也可以穿破鞋，但走久了脚会不舒服，甚至会磨破脚。跑步姿势不正确也可以跑步，但时间长了就可能出现这种情况。会对你的膝盖造成不可逆的伤害，甚至毁掉你的运动之路。热爱跑步的朋友一定不能忽视跑姿的重要性。

以下几种跑步姿势是一些常见的容易造成运动损伤的错误跑步姿势，大家一定要注意避免。

1.大步幅

我们知道，步幅与步频成反比。步幅越大，步频越慢。反之，步频越快，步幅越小。正确的跑姿应该保持步频在（180步/分）。大步幅会使身体重心波动更大，跑步是水平运动，在克服重力上消耗过多的能量是一种浪费。所以，小马还是听专家的话，提倡快步频和中小步幅。

2.膝扣

很多跑者在开始跑步的时候容易出现膝盖屈曲，也就是俗称的X型腿。这种情况尤其发生在女性跑步者身上。事实上，这是最致命的错误跑步姿势马拉松跑步姿势，因为这种跑步姿势会增加膝盖和小腿的压力。时间长了，膝盖、小腿、脚踝就容易出问题。

3.膝盖过度伸展

膝关节过度伸展是指跑步时小腿摆动。一只脚着地时马拉松跑步姿势，着地点明显在身体重心前方较远的地方，脚后跟着地。这样的跑步姿势会直接将力从地面传递到膝盖，没有缓冲，从而增加膝盖的受力，导致膝盖出现问题。落地的瞬间，落地点应该在重心的正下方，至少不能离重心太远。

4.踢屁股跑

对于中长跑来说，不断的折叠小腿会使肌肉疲劳，造成疲劳。即使中距离跑需要一定程度的折叠小腿，折叠小腿和大腿上部的结合就是提举技术，不是像下图那样，只是蹬着臀部跑步。

5.拱背挺胸

跑步是全身运动，上肢和躯干要协调统一。躯干的姿势是否正确，对于动作的稳定性非常重要。如果胸部拱起，不仅会影响呼吸，跑步效率也会受到很大影响。跑步时躯干运动的要点是挺胸收腹。

6.向后倾斜

整个重心都在后方，就像刹车一样，相当于每走一步产生的向前冲力。因为身体向后倾斜，一部分被抵消，所有的力量都消耗在这里。开始跑步自然是很吃力的。实际上，跑步时身体要微微前倾，利用重力产生一部分前进的动力。这才是正确的跑步姿势。

奥运马拉松冠军教你正确的跑步姿势：

1. 前掌着地？后脚着地？

让我们来看看一组奥运马拉松冠军的照片：

奥运马拉松冠军都是前脚先着地，但要知道，这种前脚着地并不是刻意踮起脚尖跑，而是在路上自然落下和更快蹬车，也就是他的后摆腿高度的三个因素、速度、飞行时间长，决定了它自然可以脚底先着地。

所以，慢跑的朋友应该先用自己最舒服的脚跟在地面上跑，当达到一定的速度时，或许就能体会到那个技术动作。

二、上身一定要挺拔

3、肢体放松、自然、协调

奥运马拉松冠军之所以采用这些跑姿，想必是有科学依据的，但也与其超强的体能和跑步能力有关。大家可以参考一下。但是，每个人都有适合自己的身体节奏。跑步姿势是最好的。

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