每天跑步两次能促进生长激素，提高跑步强度吗？ 真相并没有那么简单！
连小白都知道，在马拉松训练中，积累里程很重要。 有时候一天一次的训练量和强度会让我们感到有压力，所以我们可以把训练内容分成两部分——一天两次训练。
这种训练方法听起来比较新。 据说它可以刺激身体提供双倍的生长激素，帮助我们塑造和修复肌肉，运动后身体处于一个新陈代谢的小高峰期，一天有两个新陈代谢高峰期，之后会缓慢下降。 效果对减肥更有帮助。
这是事实吗？ 东牛今天就来和大家一起分析一下~
什么样的跑步者
一天需要两节课
首先要确定的前提是，每天跑两次只适合一种情况——作为一个需要进阶的跑步高手，你每周的跑步量已经很高，很难再增加单次跑的距离。
具体可以参考这些特点：
这意味着每天训练两次是高级跑者的训练方法，并不适合所有人。
如果你还是初学者，或者是一般的长跑运动员，最好不要以“加速减肥”等理由尝试，因为你的身体根本承受不住，而且赚不了多少感觉把5-10公里分成两段跑~
每天锻炼两次的好处
首先，对于练习时间固定的跑友来说，每天跑两次可以最有效地利用时间，增加跑量，提高耐力。
此外跑步降酸的帖吧，研究表明，在疲惫状态下双人跑步可以促进脂肪燃烧。 与第一轮相比，第二轮是主动恢复跑步降酸的帖吧，比《葛优烈》的被动恢复效率高很多，类似于所谓的“酸跑”。
这种状态训练身体更有效地使用糖原并刺激肌肉纤维中线粒体的产生，从而引发“过度恢复”效应。
也有很多职业跑者在下午的比赛前早上跑。 这时候，第一次跑相当于“热身”，可以让你在第二次跑的时候状态更好。
一天跑两次的风险
列出这么多好处，但没有一种训练方法是完美的，每天跑两次也有风险。
首先，跑得越多，肯定会越累越累，随之而来的是更大的受伤风险。 特别是当运行之间的时间很短时。
为了更好地对抗疲劳，让身体能够承受更高的训练要求，睡眠和饮食方面一定要比平时更加注意。 在安排当天的第二次跑步时，尽量保持较低的强度和较短的距离。 毕竟，如果在身体已经疲惫不堪的情况下进行高强度训练，受伤的风险会更大。
每次跑步都需要大量的准备和收尾工作。 相应地，一天跑步两次更费时间：热身、拉伸、洗澡、洗衣服、规划路线……
总而言之，每天跑步两次是一种奖励，而不是必需品。 如果你不是天天跑，一周安排两次以上的轻松跑，说明你离一天跑两次的“自虐”还很远~
而且，分训再好，也不能替代每周一次的长途训练。
一日两练、速度训练、长距离耐力训练都是马拉松训练中有效的方法，需要综合运用。 狂奔一时爽，伤自负。 根据自己的水平选择训练量~