最近跑步的正确姿势和要领
跑步的正确姿势和要领，生活中很多朋友都喜欢跑步这项运动，因为跑步可以起到减肥和锻炼身体的作用。 但其实跑步的时候一定要注意保持正确的姿势，否则会伤到自己。下面小编就给大家分享一下正确的跑步姿势和跑步要领，感兴趣的朋友们
跑步的正确姿势和要领
跑步的正确姿势和要领，生活中很多朋友都喜欢跑步这项运动，因为跑步可以起到减肥和锻炼身体的作用。 但实际上，跑步时一定要注意保持正确的姿势跑步走的动作要领教学，否则会伤到自己。 下面小编就给大家分享一下跑步的正确姿势和要领。 感兴趣的朋友快来了解一下吧。
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跑步的正确姿势和要领
1. 挺直腰部，上半身保持一条直线
跑步时，需要挺直躯干，让背部舒适地挺起，并在跑步过程中始终保持“跑步高度”。 保持头、颈、背在一条直线上，眼睛直视前方，不要低头，也不要前后扫视。 这决定了你的跑步效率。 有些爱好者，特别是青少年，跑步时喜欢左右摇晃身体，觉得这样跑步很“有劲”。 事实上，这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线性； 为了吸引顾客，在跑步机前安装电视机，供锻炼者观看。 俗话说“一心不可两事”，这会让锻炼者抬头仰望，降低安全感。
2.放松你的肩膀和手臂
保持你的上半身在适当的位置，你的肩膀是关键。 跑步虽然是下半身的运动，但手臂的运动可不是可有可无的。 来回摆动手臂可以给你前进的力量。 最好的姿势是双肩放松，自然下垂。 跑步时双肩也要保持水平，双臂自然微曲，双手半握成拳，双臂随着步伐尽量前后摆动。 当你跑累了时，注意不要耸肩。 你可以摇动你的肩膀来放松。
3、臀部要绷紧，腿部要适度抬高
臀部是全身力量的中枢，是人体最强壮的肌肉。 为了保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，并为身体提供持续的前进动力。 如果你在跑步时过度前倾或前倾，你的骨盆也会前倾，这会给下背部带来压力。
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不要一味追求步幅和频率。 应选择合适的步幅，尽量将每只脚放在身体正下方。 人们在刚开始跑步健身时，总是喜欢加大步幅来提高锻炼效果。 事实上，增加步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、着陆力大，从而增加对人体的震动，带来不必要的伤害。
4.双脚落地姿势要正确
跑步时脚着地尤为重要。 以脚后跟和中足着地，然后快速向前滚动脚跑步走的动作要领教学，然后将前脚推离地面。 脚落地时，声音不宜太大，要轻而有弹性。
许多人在跑步时习惯于脚底着地。 事实上，这种着陆方式并不科学。 因为落地时没有缓冲垫，会给身体带来很大的冲击力，尤其是在柏油马路等坚硬地面上跑步时； 跑步时双脚落在“内八字”或“外八字”上，这时膝盖和脚趾不能保持同向，会增加膝关节的负担，容易对膝关节造成损伤膝关节和其他部位的长跑。
跑步的正确姿势和要领2
正确的跑步姿势
1.头肩
跑步要领——保持头部和肩膀稳定。 保持头直视前方，除非路不平，否则不要向前看，眼睛要盯着前方。 双肩要适当放松，避免挺胸。
强力拉伸 - 耸肩。 肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留片刻，还原后再重复。
2.手臂和手
跑步动作要领——手臂摆动要以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不要超过身体中线。 手指、手腕和手臂应该放松，肘关节大约成 90 度角。
Power - 抬起肘部并摆动手臂。 两臂一前一后，成预备起势，后摆臂肘关节尽量抬起，前摆即可放松。 随着运动速度的加快，举得越来越高。
3.躯干和臀部
跑步运动要点 - 从脖子以下直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，将帮助您呼吸、保持平衡和大步走。 不要左右摇晃您的躯干或过度起伏。 臀部随着双腿向前摆动而主动发力，跑步时注意臀部的转动和放松。
Power - 弓步压腿。 双腿前后站立，与肩同宽，身体中央慢慢下压，直至肌肉紧张，然后放松还原。 躯干始终保持直立。
4.腰部
跑步动作要领——腰部自然挺直，不要太直。 肌肉略微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸 - 向前弯曲和伸展。 自然站立，双脚分开与肩同宽。 慢慢地向前弯曲躯干，直到双手垂到脚尖，保持一会儿，然后收回。
5.大腿和膝盖
跑步的要领——向前摆动大腿和膝盖，而不是向上摆动。 腿的任何横向运动都是多余的，很容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。
力量伸展 - 向前鞠躬。 双脚分开与臀部同宽站立。 双手放在脑后。 从臀部向前弯曲。 保持背部挺直，直到二头肌感到紧绷。
6. 小腿和跟腱
跑步要领——双脚应在身体前方一英尺左右着地，靠近中线。 小腿不应跨过太远，以免因用力过大而拉伤跟腱。 同时注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。 落地时，小腿要主动向后推地，这样身体才能主动向前移动。 另外，小腿前摆的方向要向正，双脚尽量向前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。 在沙滩上跑步时检查您的足迹以供参考。
Power - 壁式支撑小腿抬高。 面向墙壁站立约 1 米，双臂向前伸展与肩同宽，双手支撑墙壁。 抬起你的小腿并降低它，感受你的小腿和跟腱的紧张。
7.脚跟和脚趾
跑步要领——如果步幅过大，小腿伸得太远，脚后跟会着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。 正确着地时，以脚中部着地，让冲击力迅速传至脚底。
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