最简单有效的减肥方法——原地跑步减肥

跑步是一种燃烧脂肪的全身有氧运动。其中，原地跑步是最简单有效的减肥方法。只要注意一些技巧，不仅可以减肥，还可以帮助你局部塑造手臂、腰部和大腿！

跑步多久可以减肥？

很多人认为跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪产生能量了。低速时，身体会燃烧脂肪；在高速下，它会燃烧糖分。

最简单有效的跑步减肥法——原地跑步减肥

原地跑第一阶段：热身5分钟

开始时让双臂在身体两侧自然摆动，双脚原地慢慢行走，先走1分钟左右

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。预热阶段可在大约 4 分钟内完成。这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。

原地跑第二阶段：慢跑15分钟

这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。不要老想着跑步，可以原地跑步看电视，让跑步成为看电视的辅助运动。这样你就不会太累了。

原地跑第三阶段：30分钟等速耐力跑

在60分钟的跑步过程中，不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到眼睛看到的电视节目或听到的音乐上。细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。

让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。

跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

跑步的时候配合一些适当的技巧，可以起到很好的塑身效果，可以帮助塑造局部线条，让你的身材更加迷人！

保持身材的小贴士：

1. 瘦手臂线条：

建议跑步时手臂尽量保持90度弯曲，像钟摆一样随着脚步有节奏地来回摆动。您将拥有迷人的手臂，并且自然而简单。

2、圆臀：

通过跑上坡或陡坡，可以达到臀部的完美轮廓。上坡跑步时，注意让脚后跟先着地，这样可以充分锻炼腿部和臀部的肌肉和韧带，让臀部自然圆润、光滑。

3、瘦腹紧实：

跑步时，先收紧腹部1分钟，再放松腹部1分钟，就这样，交替慢跑原地跑步怎么跑，瘦腹减小腹的效果非常好。

4、修长细腿：

慢跑可以瘦腿，秀出美腿。跑步后记得拉伸原地跑步怎么跑，有利于身体肌肉和关节的恢复，促进血液循环。同时，倒着跑或者跷二郎腿都是塑造腿部线条的好方法。