友情推荐 | 你应该穿极简主义的鞋子（赤脚鞋）跑步吗？

友情推荐 | 你应该穿极简主义的鞋子（赤脚鞋）跑步吗？

今天要给大家介绍一种新的鞋品类——赤脚鞋，又称极简鞋。 顾名思义，这些鞋子尽可能赤脚。

认为最好的状态应该是赤脚，但因为现代社会，光脚走在城市里是不可能的，所以市面上出现了很多赤脚鞋品牌。 三个牌子我都买过，现在跟大家分享一下我的感受。

上面这双鞋的牌子叫，英文名字意思是像袜子一样，确实，厚度和厚袜子差不多跑步鞋子推荐，鞋底是橡胶的。 穿着它走在野外的天然地面上，可以清楚地感受到地面的各种形状，感觉非常舒服。

中间一双是五指鞋。 由于我有拇外翻，分趾鞋可以帮助我矫正。 拇外翻，看似是脚趾的问题，其实是全身重心的问题。 以后我们会专门写一篇文章来讨论这个问题。

最下面一双看起来比较正常的鞋子叫LEMS，比较正式的场合我都会穿。

无论多么正式的场合，我都不穿高跟鞋。 上一次买高跟鞋还是10多年前。 现在家里的高跟鞋数量为0——我都扔掉了。

赤脚鞋与人体的工作原理是什么？ 赤脚跑需要经过哪些训练和准备？ 请看下面我为您编辑的一篇科普文章。

——利根健康研究院联合创始人 胡启平

鞋子和汽车一样，种类繁多，从提供最少保护的鞋子（如一双靴子）到提供最多保护的鞋子（非常重的鞋子）。

鞋子设计越简单，您的脚、脚踝和小腿就越能在运动过程中支撑和稳定您的身体。 鞋子的设计越复杂，我们移动时鞋子的作用就越大。 这与手动挡汽车和自动挡汽车的区别非常相似。 两个档位都是好车，都可以开，都有自己独特的优势。

但这是否意味着每个跑步者都应该改穿极简主义的鞋子跑步？ 这取决于以下因素。

1. 取决于你的身体现在习惯穿什么样的鞋子跑步——一般来说，当你习惯跑步时从鞋子得到的帮助和支持越多，你过渡到穿更简单的鞋子所需的时间就越长去跑步。

第二，这取决于你是否愿意努力让你的脚和脚踝（以及核心肌肉）变得更强壮，并花时间学习如何使用各种不同的技术跑步。

无论如何，每个跑步者都可以从最少的运动中受益，因为我们的身体真的会变得更强壮（尤其是小腿和脚部的肌肉），这将有助于我们减少运动时对鞋子的冲击。 依赖。

但有两点需要注意：

第一：如果你从穿着支撑鞋跑步改为穿着极简鞋跑步，但继续以同样的方式跑步，你就有受伤的风险。

第二：如果您不遵循循序渐进的方法并突然改用这些（极简主义）鞋子，您将面临很高的受伤风险。

我建议的分步步骤如下：

Step1：加强下肢和核心肌群的力量（稻草做的房子，大风很快就会被吹倒）。

Step2：赤脚负重力量训练（单脚平衡）。

Step3：穿简单的负重运动鞋（步行或椭圆机训练——做这些低冲击力的活动可以帮助更容易逐渐过渡到穿更简单的负重运动鞋）。

第 4 步：如果上述活动进展顺利（没有疼痛、疼痛或受伤），请尝试赤脚在房子周围走一小段时间（几秒到几分钟），同时继续穿着极简主义的鞋子走路并在椭圆机上训练。

Step5：如果以上活动进行顺利（无痛、痛、伤），重点学习如何以自然的方式跑步（有人称之为赤脚跑，也有人称之为极简跑）。 以这种方式跑步，您的身体会学习自然的跑步动作，以适应穿着极简鞋的跑步。

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十多年前在欧美开始兴起的自然运动，如今已经成为国外很多人的一种生活方式。 立根健康研究院首次将自然运动课程引入中国。

课程详情请点击以下文章链接：

了解力根健康研究院联合创始人胡启平先生与本课程两年的缘分，请点击以下文章链接：

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课程介绍

A. 课程 1

自然运动教练培训国际课程

导师：克里斯汀奥特曼

时间：2019年4月13-15日

地点：广州

招生人数：20人

课程费用：

原价5580元/3天跑步鞋子推荐，首折4980元/3天

*首发优惠仅限3月15日前付款，之后按原价支付

两人同行首优惠价4780元/人/3天

*两人同行优惠价格仅限于4月1日前付款，之后按原价支付

⊙课程介绍

该课程基于我的导师卡迪·伯曼 (Cady ) 开创性的著作《让基因发挥作用》( the Genes to Work)，虽然这本书是极其丰富的资源，但信息不等于实践。 大多数时候，读者需要老师的帮助才能开始使本书具体化——从更正的细节，到分解行走和悬挂等较大的动作，再到理解神经学“重置按钮”的魔力。 您将更深入地了解您的身体，以及它如何像需要食物营养一样需要运动营养。 完成课程后，您将了解练习的工作原理以及如何组织您的个人练习。 本课程适合所有级别的运动员。 ——来自克里斯汀奥特曼

⊙课程内容概览

·中立体位

·足部训练

·坐立训练

· 步行训练及步行细节

·从老鼠手到猴臂

· 骨盆训练

·深蹲训练

·各种户外环境的适应性训练（半天）

B.课程二

自然运动教练培训国际课程+孕期和产后专业化

+&出生

导师：克里斯汀奥特曼

时间：2019年4月13-17日

地点：广州

招生人数：20人

课程费用：

原价6980元/5天，首折6380元/5天

*首发优惠仅限3月15日前付款，之后按原价支付

两人同行首优惠价6180元/人/5天

*两人同行优惠价格仅限于4月1日前付款，之后按原价支付

⊙课程简介：

课程教导孕妇和产后客户如何应用 MYDNA 小册子中的练习来增强怀孕期间的身体，缓解分娩，预防常见的怀孕不适和并发症，实现更快的恢复，并有力地促进婴儿的强壮成长。 还教授额外的练习，这门课程不仅仅是一个运动项目，而是关于人体在环境中移动时如何感受力，以及环境如何反过来改变人体的知识。 我们将讨论母亲运动的生物力学，因为母亲的身体是胎儿的环境，母亲改变胎儿，胎儿改变母亲。 您将获得指导准妈妈运动的知识，以及增加组织柔韧性以在分娩过程中实现最佳胎儿定位的良好习惯。 我们将帮助母亲和婴儿在子宫内和一生中相互转化，实现共同的健康。 ——来自克里斯汀奥特曼

⊙课程内容概览

除了上述为期三天的课程外，为期两天的产妇集中课程还将包括：

· 怀孕是你的锻炼

·妈妈的步态要素

·蹲元素

·骨盆元素和坐在地板上

· 承载元素

·打造母性空间元素

·随心呼吸

·产后护理与讨论

*完成课程的学生将获得自然运动教练课程结业证书

C.网课赠送

限时缴费的学员，将免费获得8节凯迪《让基因动起来》在线阅读课程

课程价格：316元/8节课

免费期：3月15日之前支付赠送

咨询课程请长按二维码联系课程顾问

导师介绍

克里斯汀师从营养运动创始人凯蒂·伯曼 (Katy )，并从 2012 年开始接受凯蒂导师的培训。她是华盛顿斯奎姆中心的全职员工，并定期为凯蒂在美国的运动静修中心做贡献各州 在怀疑由生物力学原因引起的健康问题的情况下，与康涅狄格州的 Lisa 博士和纽约州曼哈顿的 Lisa 博士一起提供帮助和合作。 每年与康涅狄格州和纽约市的数百家诊所合作，在美国东北部教授 Move Your DNA 研讨会。 该组织在其家乡美国康涅狄格州托灵顿提供教学并运营 The Vital，致力于恢复性训练的教学。

凭借多年临床实践的专业判断，专注于恢复性训练的教学实践。 她以艺术家的心、手、眼仔细观察学生，严格培养学生，取得了优异的成绩。 良好的声誉。

↓↓Cady 对的推荐

我与 一起工作了 8 年多，她对学习和教授这些内容表现出了非凡的奉献精神。 她是这项运动的锻炼和基础知识的清晰表达者，并被选为营养运动研究所的工作人员，在那里她协助指导大量学生（超过 100 名），并在我们的认证计划中作为导师指导学生。 她对细节的关注和深刻的理解使她成为任何希望了解营养锻炼方法的学员的绝佳资源。

凯蒂女士

生物力学家，营养运动创始人

, 的 ®

↓↓学生对的推荐

经过多年与慢性背痛的斗争，我终于发现了克里斯汀奥特曼。 作为一名户外教育者和农民，我的身体活动能力至关重要。 在参加了 的 Move Your DNA 研讨会后，我知道她的影响和支持是我生命中的一份巨大礼物。 我的身体状况、身体意识、健康和福祉的改善不可低估，她给了我一本关于我的身体的手册，并让我了解如何最好地发挥它的作用。 克里斯汀是一位非常有天赋的从业者，以清晰、尊重、支持和有效的方式展示知识。

当我怀上第一个孩子时，我知道我想和我信任的人一起工作，以防止常见的怀孕挑战，并为无需医疗干预的安全分娩做准备。 我毫不犹豫地向克里斯汀寻求指导。 随着我孩子的成长，过去几个月与 的合作超出了我的预期。 克里斯汀对我的身体需要什么有一种微妙而直觉的感觉，这远远超过了她的智力知识。 当我在不知不觉中无法释放慢性髋部紧张时，她能够恭敬而温和地帮助我发现并释放旧的创伤和紧张。 她对身体与影响身体的生活经历之间的关系有着深刻的洞察力。

最后， 是一位非常慷慨的从业者，她在课间为我提供帮助，回答我的问题和疑虑，并与我分享资源。 我从她那里得到的教育和支持确实改善了我身体的舒适度和功能，以及我对自己身体和健康生育能力的信心。 我觉得我更愿意做一个母亲。 我强烈推荐克里斯汀给任何人，尤其是孕妇。

齐克

康涅狄格州

重要提示：

国际课程严格限制学生人数，请立即报名！

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