热身和拉伸有什么区别？跑步前最好不要做腿举

作者/大子

编辑/柳条

出品/ Lab

最近有跑友问，为什么跑完越跑越累，跑完肌肉还是僵硬？问他跑前热身和跑后拉伸没有做好吗？果然，答案是没有热身和拉伸的习惯。

跑的热身越少，越累，因为当身体血液处于缓慢状态，肌肉容易僵硬时，只能越跑越累。相反，如果在跑步前做好热身，会起到提振精神的作用，跑起来会更轻松。

那么，究竟应该如何热身和拉伸呢？

很多人不理解热身和拉伸的区别。不少跑者在跑前热身或赛前做腿举、弓步深蹲等静态拉伸运动，其实是错误的。因为静态拉伸不仅会降低你的跑步经济性跑步前拉伸和热身运动区别，还会限制你身体肌肉的柔韧性。

那么，热身和拉伸有什么区别呢？

且看大子是怎么解释的：

跑步前如何热身？

热身动作有很多，但这些动作的主要目的是增加肌肉的血流量，提高关节的灵活性，刺激心肺，让身体提前进入运动状态，所以它可以轻松运行且不会受伤。

除了上面视频介绍的热身动作，大子还会给大家分享九个简单的热身动作：

跑后拉伸非常必要，但跑后过度拉伸同样不值得提倡。一些跑步者会伸展自己而不会受伤。

那么，跑步后应该如何拉伸，拉伸多长时间？

来看看达子是怎么做的：

欢迎继续提问：

跑者可以在文章下方留言，提出关于跑步和马拉松的相关问题。达子会在每期中选出一个有代表性的问题，制作一个短视频，每隔1~2天给出答案。

本栏目每周2集，达子每周回答2个问题。大家抓住机会跑步前拉伸和热身运动区别，赶紧问问pb的秘密吧！

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