“抗疫”期间运动不停！居家原地跑步锻炼身体

锻炼和增强免疫力是我们保护自己免受病毒侵害的方法之一。为应对新冠肺炎疫情，市民不仅要做好身体防护，还要通过锻炼增强免疫力。今天，小编就来说说一个在家就可以做的简单运动——原地跑。

原地跑和户外跑的区别

户外跑和原地跑最大的区别就是风阻和摩擦力。克服阻力需要更多的力量来做功。如果是越野跑，需要避开障碍物和起伏，对体力的要求更高。

而且，户外跑不仅可以锻炼到负责抬起大腿的股四头肌，还可以锻炼到负责推动身体向前的臀部和腘绳肌。但原地跑主要是在运动过程中逆重力跑起来，没有侧向位移，所以主要锻炼的只是大腿前侧的髂腰肌和股四头肌，无法有效训练臀部。与户外跑相比，对肌肉群的训练也少，燃脂能力自然会下降。

原地跑步的好处

1.原地跑，需要的空间很小，所以对场地的要求不高

2、跑步时我们经常需要把腿抬高，这样可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑步时有强烈的跑步节奏感，能给我们带来一定的愉悦体验。

4、原地跑步还可以提高跑步速度。比如原地跑，一次可以从64步增加到120步，消耗体力大，可以减肥。

5、原地跑步可以使人精力充沛，让人心情放松。轻快而有节奏地跑步可以使人心情愉悦，改善神经系统功能，预防神经衰弱。

6、每天坚持原地跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。

可以说是最便宜最快的减肥方法。其实经过剧烈的有氧运动后，是可以有效地燃烧掉我们体内的葡萄糖的。这样，一些糖分就会转化为新的能量，被人体消耗掉。这样做的最终结果是让我们减肥。

原地跑步的正确姿势

微微抬起头，眼睛直视前方，放松头颈部肌肉。

挺胸收腹，屈肘，微抬肩，双臂弯曲成90度，自然前后摆动。前摆时手稍向内，后摆时肘稍外。肘部外露，后摆手不外露。这决定了您跑步的效率并降低了安全性。另外，跑步累了的时候，注意不要耸肩。你可以摇动你的肩膀来放松。

下肢向前摆动时，大腿要尽量向前向上抬起，使脚至少离地20厘米。这样，腹肌就会绷紧，小腹内提，呼吸均匀、细长、饱满、有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻着地，脚后跟抬起，脚后跟不着地，利用回弹力使动作有节奏地进行。

原地跑步注意事项

1.跑步必须穿鞋

一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大。跑步时一定要穿一双舒适减震的运动鞋。千万不要赤脚跑步，赤脚对脚和小腿的伤害是非常大的。身体越重，伤害越大，所以一定要注意这一点。

2、原地跑前原地跑步怎么跑，做好活动准备

准备至少五到十分钟，做一些身体柔韧性的练习，可以快走或者做一些伸展运动，可以躺在垫子上或者坐在地上做静态的伸展运动，可以达到很好的热身效果.

3.不要盲目坚持

根据自身情况，科学锻炼，不要盲目坚持，循序渐进。

4.如有任何不适，立即停止

如果感觉不适，请立即停止跑步。跑步的第二天，感觉全身酸痛，所以当晚降低了跑步强度。一般来说，每周至少要跑3次以上，才能逐渐改善心肺功能。我想每天跑步。如果我这么想的话，最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会不知不觉地累积骨骼和关节的疲劳，也会累积心理压力。

5.跑步时要有脚垫

铺地垫的目的是为了运动时不打扰楼下的邻居。