跑步时一定要注意这6点，否则得不偿失！

跑步作为最常见的运动项目之一，受到了广泛的关注。我喜欢跑步，但我怕受伤。除了标准的跑步姿势避免受伤外，身体在受伤前也会有一定的警示。

任何运动都可能造成伤害。跑步的好处远远大于它的风险，所以你不能因为噎着而放弃进食。今天就和大家聊一聊身体在受伤前会给你的警告，让你跑得自信。

运动损伤有两种类型：

因撞击或外伤引起的急性运动损伤：骨折、肌肉和肌腱拉伤、韧带扭伤、各种瘀伤和擦伤，主要发生在足球和橄榄球等接触性运动中。

长期磨损引起的慢性运动损伤：肌腱炎、滑膜滑囊炎、应力性骨折，主要出现在长跑、举重、体操等耐力运动和重复单一动作的运动中。

受伤的原因有很多，比如动作不规则、装备不当等，常见的原因有：

没有热身，肌肉无法适应拉伤引起的动作

· 动作不当对身体组织造成严重负荷

长期过度训练造成的慢性损伤

·用力过猛导致身体承受不住

· 伤后未恢复及再次运动损伤

自身因素、先天性关节形态及结构异常

・因违反规范和规则造成的意外伤害

肌力不足、力量不够造成的伤害

・碰撞造成的意外损坏

· 身体关节不灵活

·设备不当

· 关节松动

总结：除了无法避免的意外，其他情况只要注意是可以避免的。锻炼时，根据自身情况确定锻炼强度和时间，可以最大限度地提高锻炼效率。

跑步要注意身体状况（有心血管疾病最好不要跑步），出现以下情况最好停止，这些可能是身体发出的警告：

1胸痛

跑步时胸痛通常是一个不好的警告信号，很可能是心脏病发作的先兆。尤其是当胸痛伴有头晕、恶心、呕吐、气短、大量出汗等症状时，一定要立即停止跑步。

2头晕

头晕可能是因为跑步前热量摄入不足。遇到这种情况，及时补充一些糖水、含糖饮料，或者吃点糖、饼干、面包就可以了。

因此，在短距离内（10公里），可以空腹跑步。跑10公里以上之前最好吃点东西，比如一根香蕉，一块面包等。

但是，如果你在跑步前摄入了足够的热量，或者在感到头晕后补充了热量，头晕的症状仍然没有缓解，还伴有出汗过多、神志不清的情况。在这种状态下继续跑步是很危险的。这可能是糖尿病、神经系统、血压或心脏瓣膜疾病的问题。

3 突然呼吸急促

一般情况下，随着跑步强度的增加，也会出现呼吸急促的情况。比如间接跑步时如果配速变大或呼吸顺畅，说明强度不强。

但轻松跑完后，突然呼吸困难是不正常的。它可能来自心力衰竭、哮喘，或者现在是心脏病。

4 心跳异常

心跳加快或跳动通常是心律不齐的症状，但也可能是心房颤动。这时应停止运动，及时就医。这类人适合散步、太极拳、广场舞等舒缓运动，慢跑也适合跑步。

5 腿抽筋

当您的肌肉达到极限时，您可能会抽筋，或者您可能跑得太快或太远。尤其是夏天在高温下跑步，会大量出汗，造成体内钠离子流失，诱发疲劳性抽筋。当天气太冷且没有足够热身时，肌肉会受到刺激并可能抽筋。

抽筋时停止跑步或放慢速度突然跑步腿酸怎么办，但不要拉伸，这会损伤肌肉纤维。一般情况下，经过短暂治疗即可痊愈，但如果是腿部大动脉阻塞所致，则需要就医。

6疲劳无法恢复

运动后的疲劳一般是正常的，休息后就会恢复。但是跑的时候感觉吃力，跑完精神状态差，拉伸完还是觉得无力。第二天，如果脚底、脚踝或膝盖等某个部位酸痛，起床片刻后就会缓解；或者刚开始跑步时肌肉会僵硬酸痛，但跑3km后就会缓解，这就是受伤的迹象。

因此，除了运动规范和突发情况外，跑步的强度、时间和恢复时间也要根据自身情况进行调整。时刻关注自己的身体状况突然跑步腿酸怎么办，也是避免受伤的关键之一。

跑步也要循序渐进。最安全的跑步方式是不要盲目或不耐烦。