【从零开始学跑】| 你能说出跑前热身和跑前静态拉伸的区别吗？

前几天二胎睡着后，我翻了翻怀二胎前的照片。我找到了很多为了减肥而跑步的照片。有的和同事在工作室，有的在公园，工作室楼下跑步前拉伸和热身运动区别，有的在健身房……

我真的很励志。如果不是为了减肥和朋友打赌的“赌钱”，我很难熬过“少亏一点，减半分一半”的岁月一个点”。

其实对于我来说，除了减肥，跑步还让我养成了良好的运动习惯，甚至一度“上瘾”，成为那种别人看不懂的人（“哎，我怎么会有人不运动还闹”）。如果我每天不去跑步，我就浑身不舒服。

说实话，一开始一切都很艰难。脂肪很多，跑步很累。皮肉如波浪起伏，整个人像手铐一样笨拙地向前移动。跑了不到2公里，我就“流连忘返”了。 . 想了想，看以后的成绩，有两种情况，要么越来越好，要么彻底放弃。

好在那个时候，我坚持下来了。从最初的5公里到10公里，更是史无前例，一口气跑了15公里。现在想起来那种感觉还是很享受的。非常舒服。

是的，我也积极报名参加了“杭州马拉松半程项目”，可惜因为雾霾，航班取消，失去了唯一一次突破自我的机会。紧接着，“老二”就彻底断了。让我想跑。

现在，还在哺乳期，晚上坐在小板凳上给“老二”喂奶，体重超重到地板都能抓痒，这燃起了我跑步的“初衷”——减肥。

记得之前的“步骤”并没有白费。虽然现在有了两个孩子，每天都忙着脚后跟打后脑勺，跑步的时间不多，但是积累的经验和经验我都记得。的。小伙伴们，等我“强”归来~

不过，在回国之前，我还是要为你们这些“业余跑步爱好者”做点事。之前请教了切老师，整理了几篇文章，介绍了一些跑步的场地、时间、姿势、装备、跑前热身、跑后拉伸等。（想看原文的请戳链接在文章末尾）。

不过跑步需要注意的小知识点真的太多了。还是那句老话，跑步是一门学问，不仅仅是跑步。跑错路的人太多了。舒适的信号不仅达不到锻炼的目的，还可能适得其反。

今天要跟大家分享的一个跑步小知识就是跑前热身和跑前静态拉伸。

可能很多人运动时间长了，却分不清跑前热身和跑前静态拉伸的区别。他们认为热身其实就是拉伸，拉伸其实就是热身。在写这篇文章之前，我也是“很多人”中的一员。这不，我又请教了齐老师，是来“授课”的。虽然我不是专业跑者，但我就是这么说，这个“平民版”的跑技还是够用的！

其实跑步有一个连贯的顺序，大致可以分为四个步骤：跑前静态拉伸、跑前热身、跑中、跑后全静态拉伸。今天我们说的是前两个步骤。 .

在木门北京，跑友们最喜欢的地方就是奥森。每次能看到奥森的入口，很多人都在做一些高抬腿、后踢腿、原地慢跑等运动。这其实就是跑前的热身。

热身是在正式进入高强度运动之前，先用低强度的运动让身体热身，以降低肌肉和关节的粘稠度，防止受伤。只有经过充分的热身，身体才能达到良好的“运动状态”，否则跑步前拉伸和热身运动区别，一开始跑步，肌肉和韧带很可能会受伤。

如果经过简单的热身后，感觉身体还是“冷”不够“热”，还可以尝试用开合跳、原地慢跑、高抬腿作为补充热身，也可以达到热身的目的。

跑前的静态拉伸，和热身一样，是跑前需要做的一个准环节。不同的是，拉伸是用比较轻缓的动作来拉伸身体的肌肉。保持这个固定动作20秒到30秒，目的是尽量减少你的肌肉紧张，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。

综上所述，不同之处在于热身更激烈，而拉伸更温和。因此，不要认为跑前的静态拉伸就是热身。这是两个不同的环节，是运行前必做的步骤。，不要做热身，如果开始跑步时只做静态拉伸，对力量耐力、爆发力、肌肉发育都会有影响。

或许你也想知道，跑前热身和跑前静态拉伸的具体动作有哪些？之前，我特意花100元“聘请”了切老师做模特，拍了一些跑前拉伸、热身、跑后拉伸放松的GIF图片。这样直观易懂的动画，可以再温习一遍。

夏天来得太突然了，每次捏大腿，摸摸肚子，都觉得很有干劲。但是，跑步对我来说太难了。一点一滴的进步都是艰难的，但是当我做到了，回过头来看，其实就是这么简单。我们不是专业的跑者，但如果跑步给你带来的改变是巨大的，心情愉快，那就开始跑步吧。

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