日本大众跑者如何科学有效地跑步：日本顶级跑步专家首次访华
作为我们的近邻，日本总是会给我们带来复杂的感受，但就跑步而言，无论是大众的参与度还是精英运动员的竞技水平，日本在很多方面都优于我们，而且是对得起我们。 非常好，值得学习。
1、大和民族为何结缘于西方的马拉松运动？
日本长跑运动的起源可以追溯到1600年至1868年的封建时代。当时，邮递员主要依靠双脚运送邮件，穿越州政府机关，周游全国。 在1896年现代马拉松比赛开始之前，日本已经举办过多次长跑比赛。 大多数比赛的获胜者都是投递信件的邮递员。 可以说，日本有着数百年优秀长跑运动员的历史。
在近代史上，在1911年11月举行的斯德哥尔摩奥运会选拔赛上，被誉为“日本马拉松之父”的金栗志三在此次比赛中创造了2小时32分45秒的世界最好成绩。 不幸的是，令人瞩目的是金栗志藏在1912年斯德哥尔摩奥运会16公里处中暑退出比赛，原因是他不适应北欧的气温和道路。 他吹响了日本民众广泛参与马拉松运动的号角，他本人也被誉为“日本马拉松之父”。
日本拥有舒适的环境和气候，非常适合长跑。 日本人的整体身高和欧美相比没有优势。 马拉松运动对身高没有严格要求，但要求运动员勇敢、顽强、顽强。 这正是日本民族的特长。 . 20、30年代，日本培养出了世界上跑得最快的马拉松选手。 1960、70、80年代，日本男运动员霸占世界马拉松榜首，成为世界马拉松之王。 20世纪70年代中期，日本开始开展女子马拉松比赛。 它是世界上最早的国家之一，也成为1990年代至21世纪初世界上女子马拉松成绩最好的国家之一。 与此同时，大众跑者参与马拉松的热情自1960年代以来从未消退，并愈演愈烈。
据日本跑步网站调查显示，每月跑100公里的人数在日本最多，占总人数的24%。 其次是150公里，约占22%。 排在第三位的是200km的跑量，占比近15%。
2、日本民众对马拉松文化价值的高度认可，使得这项运动在日本经久不衰
“胜利、坚持、超越”等马拉松运动的典型精神符号一旦被人们高度认可，就会内化为人们的信仰，使人们始终对参加马拉松运动抱有很高的热情，而不会厌旧。 2010年至2015年举办马拉松比赛最多的国家是美国、德国、丹麦、日本、英国和韩国。 日本拥有1.3亿人口，但举办的马拉松赛事数量一直位居世界前10。 2015年，日本的马拉松完赛人数首次超过美国，而号称世界第一跑步大国的美国总人口是日本的2倍，还有更多，这说明日本人参加马拉松的比例很高。
日本每年举办1400多场长跑和马拉松赛事，有不少赛事在报名第一天就被预订一空。 2017年东京马拉松报名人数已达26370个名额，中签率为8%。 要知道在统计意义上，5%是小概率事件，也就是说在东马中彩票越来越不可能了。 任务。
3、从娃娃、少年、大学生开始：浓浓的校园马拉松文化氛围
当我们的孩子被繁重的学习负担压得喘不过气来，当我们还在争论耐力训练是否适合儿童和青少年时，日本人却把目光放在了如何激发和引导儿童、青少年和大学生的跑步热情上。
长跑是日本学校最受欢迎的运动。 日本所有幼儿园的孩子都必须参加100-1000m的“马拉松”，这也是强制性的仪式。 不少幼儿园还会实行“裸托”，即冬季对孩子进行抗寒训练。 其中，“冬季耐力跑比赛”是非常重要的项目之一。 即使室外温度降到几度，老师们也会带领学生在操场上跑来跑去。 因此，长跑的种子在很小的时候就在孩子们的心中种下，影响着他们的一生。 这也在一定程度上造就了日本的跑步文化，因为青春期是一个人形成终生运动行为的关键时期。 青少年的体育锻炼习惯越好，越热爱运动一个黑人奥运会跑步，此人日后长期坚持和热爱运动的可能性就越大。
日本高校举办的“东京-箱根往来大学马拉松接力赛”已成为日本大学生热爱马拉松运动的缩影。 相比之下，我们大学生不谈手机沉迷，只谈热爱运动。 热爱跑步的大学生比例肯定也是极低的。
“箱根接力赛”是一项面向日本关东地区大学生的马拉松接力赛。 它由“日本马拉松之父”司藏宽须等人于1920年创立。 目前由关东学生会和读卖新闻协办。 每年1月2-3日举行。 10 名参赛者每人跑了大约 13 英里，总共完成了 134.9 英里。 他们从东京跑到温泉胜地箱根，然后折返。 在日本，箱根马拉松就像精英跑者的成人礼。 本次比赛为日本马拉松提供了大量的后备人才。 箱根马拉松承载着日本高校的马拉松文化，其知名度甚至超越奥运会、世锦赛等国际赛事，可与日本职业棒球联赛的总决赛一较高下。 每年沿途观看比赛的观众超过50万人次，电视收视率高达20%，堪比中国春晚。
本次赛事热度高的原因有很多：一是比赛的残酷性。 在极寒的温度下，海拔差达860m跑； 二是赛事的含金量。 几乎所有的日本知名长跑选手都参加过箱根马拉松，参加这项赛事也成为了每一个年轻跑者的梦想； 第三，赢得冠军被认为是崇高无上的荣誉。 2016年箱根马拉松，青山学院实现了两连冠。 日本首相安倍晋三亲自会见了青山学院的教练员和全体参赛队员，可见国家对这项赛事的重视程度，而这项赛事的本质只是一场校际比赛，已经从大学之间的比赛上升为举国关注的事件，可见马拉松文化对日本社会的深远影响。
四、优秀马拉松选手不断涌现，人才辈出
1960年代以来，日本马拉松选手多次在此项赛事中获得世界最好成绩。 如圆谷幸吉、君原贤治、宗茂、森裕子分别获得1964年东京奥运会季军、1968年墨西哥奥运会亚军、1984年洛杉矶奥运会亚军、1992年奥运会亚军巴塞罗那奥运会。 与此同时，日本女子竞技马拉松也于80年代开始崭露头角。 2004年世界女子马拉松100强中，日本占据16个名额，其中5个进入前20名，11个进入前50名。高桥直子获得悉尼奥运会马拉松冠军，成为民族英雄。
然而，随着肯尼亚和埃塞俄比亚东非势力的迅速崛起，日本竞技马拉松的发展也受到了极大的挑战。 即便如此，大迫介、白乐裕太等一批日本选手也让我们眼前一亮，取得了相当不俗的成绩。
马拉松奥运冠军高桥直子
达利杰是2017年波士顿马拉松的季军，他本人长期在美国训练。 他的队友是英国球星法拉和美国土生土长的鲁普。 他们三人都曾师从著名教练。 大迫是目前日本最好的中长跑运动员之一，保持着男子3000米（7分40秒09）、5000米（13分08秒40）、半程马拉松（1小时01分13秒）日本全国纪录.
在当年六大满贯赛事的首场比赛中，不久前结束的东京马拉松，日本本土选手就取得了亮眼的成绩。 男子前十名中，有6人是日本选手，25岁的白裕太更是击败了众多非洲高手，排名第二，并以2小时06分11秒的成绩打破了亚洲纪录； 女子选手中，前十名中有4位是日本选手。
5、善于反思和创新是日本马拉松的特点
在东非黑人运动员兴起之前一个黑人奥运会跑步，日本人统治了马拉松比赛。 但随着肯尼亚和埃塞俄比亚跑者的异军突起，第一批高水平赛事越来越难见到日本跑者。 箱根马拉松”受到质疑。一些高校为了取得好成绩，过早、过度地培养运动员的能力，导致很多人因伤被迫退赛。2017年曼谷亚运会10000米冠军Kenji Takao 1998年表示，“力不从心的箱根马拉松毁掉了我们很多运动员。”日本的高中和大学教练为了取得好成绩，很少考虑运动员的长远发展，导致年轻运动员过度训练。这也在一定程度上反映了日本人面对错误、善于反省的认真态度。
一些日本专家也清楚地意识到，与黑人相比，亚洲人并没有出色的速度能力和乳酸耐受性，所以如何与黑人较量，关键是要通过足够的训练，发展得极其扎实，在这个过程中，才有可能通过提高脂肪的供能比，降低糖的供能比，控制乳酸的产生，与黑人在42公里的比赛中较量。
在这里不得不提一下日本著名的跑步专家——铃木清和，他年轻时是一名中长跑运动员，曾是著名的“箱根驿传”学校驹泽大学接力队的队员。 铃木清和虽然跑的水平很高，却因为跑的过快，导致跑伤。 这使他不断思考跑步给身体带来疼痛的原因，并认真研究科学理想的跑步方法。 他还经营着一家专注于解决跑步损伤的运动医学理疗中心。 经过潜心研究，铃木清和终于发明了适合亚洲人的“细胞分裂法”和“骨骼训练法”。 一些日本职业跑者利用这两个秘诀有效地提高了自己的跑步技术和跑步专项耐力。 这也是日本职业马拉松赛事水平在经历了一段时间的低谷后，再次崛起的重要原因。
6、日本顶级专家首次访华，揭秘日本大众跑训练真实情况
“细胞分裂法”和“骨骼跑法”的发明者、跑步大师、日本著名跑步专家、多产的跑步书籍作者铃木清和先生受惠报、悦跑圈联合邀请将访华第一次，好学的同时，他还将带来日本职业跑者和大众跑者的训练经验。 日本人作为亚洲最发达的国家，与我们的种族很接近。 日本人的成功经验或许是最值得我们研究和深入学习的。
4月14日
上海东方体育大厦·
跑步学院第一届大师班
铃木清和主讲日本马拉松文化快速发展的原因； 揭开日本马拉松成绩提升之谜； 阐述了“细胞”划分法和适合东亚（中国）人的跑步技术和训练方法。
除了铃木清和的授课，跑步学院首届大师班还包括“骷髅跑法”直播教学版、趣味互动游戏、特色问答环节……
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“跑得轻如鸿毛，不受伤”
成为跑研社会员，免费参加跑研社第一期大师班