的确，跑5公里和走5公里消耗的热量几乎一样！
哪个燃烧更多，跑步还是步行？
大家的直觉答案大概是跑步。
这题其实问的是跑步和走路的能量消耗。
整理一下，比较科学通俗的说法：
1、一般来说（以常人的速度），按照里程计算跑步5km消耗热量，每走1公里比跑步更省力，消耗的能量更少。
注意，请按里程（任务量）计算，不是按时间计算。
走路和跑步的姿势大不相同。 最容易区分的是有没有双脚同时离地的状态——有就是跑步，没有就是走路。
行走时，人体每米垂直幅度（重心上下移动）约为5.5厘米，跑步约为10厘米（普通人跑步）。 这个很直观，也是最主要的能耗差异（风阻、地面摩擦力等差异比较小），1000米就是4.5*1000==45米。 但是，人有跟腱，会回收上一步着地的能量，在下一步释放，所以不需要花费相当于爬45米高的楼（16层楼）的能量。住宅楼）。
我的一次跑步的垂直步幅比是 10.1 cm/m跑步5km消耗热量，测量硬件是 pro 心率带。
2、当速度变快时，步行的能量消耗会逐渐与跑步持平，甚至超过跑步。
在正常步行速度下（比如4公里/小时），跑步每公里消耗的能量比步行多近50%。
这一点，大家去试一试，就能清楚的感受到。
随着速度的增加，步行（每公里）的消耗量逐渐接近跑步的消耗量。
在6.86公里/小时左右的速度下，两者是相等的，无论多快，跑步的消耗相对步行来说要小一些。
当速度达到8公里/小时时，步行会比跑步多消耗10%左右的能量。
当然，普通人很难保持高速行走。 男性的限速约为 7.5 公里/小时，女性为 6.9 公里/小时。 普通人经过训练可提高20-30%，竞走者可达13-15公里/小时。
我们可以理解，人作为动物，自然有两种运动方式：
慢慢走，
奔驰。
请注意，作为动物的原始本能，它必须倾向于更节能地进行日常活动。 比如猎豹是绝对不会冲向池塘的，只会慢慢地走。
人类可以慢跑快走，但这在效率（能量消耗）上是不经济的。
3、慢速跑每公里消耗大； 以中等速度运行可以节省能量（）； 高速运行会增加消耗
上面解释了慢速和中速之间的比较。
在高速跑步时（比如100-200米全力跑），为了达到这个速度，身体运动幅度会变大； 额外的肌肉将参与运动（有些相对低效）； 能量代谢方式会发生变化（主要依靠磷系统和无氧糖酵解）； 风阻也会增加，因此消耗量（每公里）会增加。
而且高速全速奔跑一般不会很累，要休息很久才能恢复。
例如，汽车时速为80公里，百公里油耗为6升； 当车速提高到130公里/小时，百公里油耗就变成了9升。
4、人体跑步消耗相关参考数据
以往运动科学实验的结论如下：
以实验样本平均体重为例（男性72.5kg/女性54kg，忽略身高差异）。
男子长跑消耗的热量为78大卡/公里（1.08大卡/公里/公斤）。
66 kcal/km (1.22 kcal/km/kg) 女性。
男性相对跑步效率高于女性，单位体重消耗较少。
跑步能量消耗的个体差异也与身体天赋和运动有关。
天赋方面，比如腿长、脚的大小（肢体重量相差100克可能就等于腰部脂肪相差500克）、肌肉脂肪分布、肩宽等等，我就不描述了他们一个一个。
动作差异包括步幅、步频、垂直落差（普通人10cm/m，专业高手3cm/m）、落点、摆臂、躯干稳定性和平衡性等。
5. 可穿戴设备能耗算法
大多数可穿戴设备在开启运动模式时，计算的是这段时间内人体的总消耗量，包括基础代谢。
比如我的基础代谢是87大卡/小时左右。 使用 255 meter + pro心率胸带测量时：
我以常规速度步行1小时，手表显示我消耗了260卡路里。 扣除基础代谢后的实际纯运动消耗为260-87=173卡路里。
我以10公里/小时的速度跑了1小时，显示的消耗是890大卡，但实际运动消耗是890-87=803大卡。
图中设备将运动消耗的热量计算为两部分相加
各种可穿戴硬件一般都会使用特定的算法来计算运动消耗，比较知名的算法是（具体详细的计算方法是他们的秘密）。
这类算法需要的最关键数据是运动时的体重和心率。 因此，要想获得准确的结果，就需要一个可靠的心率采集设备，其中最准确的就是心率胸带（品牌和型号之间功能有差异，但与准确度几乎没有关系）心率的。注意一定是胸带，不是各种光电设备的心率带）。
各种手环测得的运动数据不是很准确。
运动手表比手环更准确，但不同类型之间存在巨大差异。
心率胸带测得的心率是最准确的，但不同品牌的算法不同，卡路里消耗数据也会有一些差异。
其他补充剂（衍生健康笔记等）：
1、走得越快消耗的能量越多。 可以和跑步差不多甚至更多，对膝盖的影响会小很多。 是控制体重和锻炼心肺功能的好方法。
2、不要太相信自己的可穿戴心率数据（比如100块钱买的手环）。
3. 每天走的步数（走路或跑步都算在内）越多越好。 7000步可大大降低死亡率； 13000步更健康更有活力； 每日步数超过35000步就会出现“太多不够”。