女子跑步的注意事项有哪些
1.女生首先需要一件靠谱的运动bra
劣质文胸会划伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳定性，并导致抑郁。 任何一点都足以让跑步不再是享受。 需要注意的是，要选择专业的跑步文胸。 即使你是A-cup，也要选择专业的品牌。 普通文胸就可以了。 灯箱广告模特所展现出的潇洒，只有在瑜伽、骑行等不太激烈的活动中才能保持。 在运动中。 职业内衣的设计、材质、罩杯细分，都是普通品牌无法比拟的。 常见的有，，2xu，专为大胸妹子设计的。 去官网根据自己的罩杯大小选择合适的款式。
跑步女性如何选择文胸
小罩杯的女生，比如A罩杯或者B罩杯，耐克或者阿迪的运动文胸也足够了，只要能保证跑步或者跳跃的时候胸部不晃动就可以了。 C/D以上罩杯的女生抖动比较多，专业的运动bra比较合适。 这并不是歧视胸小的妹子，而是从性价比的角度来说，功能够用自己用就可以了女生跑步的正确姿势，用不着的东西不用花钱。
如果不是经常跑步，跳跃动作多的zumba健美操，或者这种杀人的间歇训练，就做瑜珈，跳郑多燕之类的，juno有点过头了，找中等强度运动文胸就够了，耐克或者阿迪就够了。 我自己的是耐克的，中高强度，练了5个多月的快走++PIU，胸一点都没掉。 后来，我跳了一个月的尊巴舞。 跳跃动作太多，坦克失去弹性。 感觉支持不够，就换成Juno了。
说了这么多，我只是想告诉姑娘们，不要一看到小编的建议就急着去买Juno，而是不要想着自己平时的运动习惯是不是真的需要像这样的高强度运动文胸朱诺。 就算真的需要，也买了，使用频率是否高。
你有每天锻炼的习惯吗？ 每天都是高强度的心肺训练吗？ 如果没有女生跑步的正确姿势，请谨慎购买。 耐克、阿迪等商场可以试穿的运动文胸，足以满足你的需求。
运动文胸真的很有必要。 几年前为了好看买了Hosa的运动文胸。 我说这是运动文胸。 其实，它和普通文胸没什么区别。 它不是压力固定文胸。 这是非常丰胸的。 估计只能提供中强度或低强度的支撑。 仅此而已，但当时我戴着它进行跑步、跆拳道和高强度运动。 不知道这个其实是最毁胸的，就是觉得好看，穿起来不会让胸变平。 从侧面看，胸部和腹部的高度大致相同。 但是悲剧发生在一个月后，我丢了两杯！ ！ ！ 但是我瘦了2公斤，喝水或多吃一点就反弹了。 这就像晴天霹雳。 之后我就不运动了，开始吃猪蹄喝豆浆。 一年后，我终于拿回了我的杯子，但我的体重也猛增。 现在一定要买有压迫感的运动文胸或有压迫感的背心，再也不会为了运动时好看而让自己丢罩杯了。
1.无论罩杯大小，运动时请穿上运动文胸。 不是为了防止胸部下垂，最重要的是防止胸肌或其他组织拉伤。 毕竟无论罩杯大小，跑步的时候胸部抖动都非常厉害，所以不代表小罩杯可以无视。
2.请根据您的运动强度选择合适的运动文胸。 我喜欢Juno，因为我主要是做Zumba之类的跳跃，明显是高强度的运动。 还有跆拳道、跑步等，所以如果你喜欢这类运动，请选择高强度的运动。 也有一些mm喜欢瑜珈、普拉提等强度适中的运动，这些运动强度适中就够了，不用买。
3.什么样的运动文胸适合你？ 无论什么型号、什么牌子的运动bra，运动时一定要保证胸部不晃动或者只是轻微晃动。 这是最基本的，必须满足。后面的要求就看个人喜好了。
2、经期最好不要跑步
女孩子在生理期难免会停止跑步。 在不影响训练效果的情况下，需要停跑2、3天。 如果由于个人身体原因需要停止较长时间的跑步，又不想失去锻炼成果，可以选择强度较小的运动。 作为交叉训练，如卧式固定自行车、瑜伽、力量练习等。
3.增加力量和交叉训练可以减少跑步对女性膝关节的伤害
女生由于生理结构的原因，比男生更容易出现膝关节损伤，比如髌骨疼痛（PFPS），前交叉韧带损伤，因为骨盆比较宽，有些女生会形成较大的Q角，
跑步时，膝盖受累的肌肉和韧带受力较大，或者受力不均。 改善方法包括增加力量训练和加强股四头肌的力量。 如果脚内旋过度（），选择一双内侧有支撑的跑鞋。 增加交叉训练，例如骑自行车和游泳，以减轻膝盖的压力。
强调核心肌肉力量练习。 女生比较弱。 经常会看到女生跑步的时候弯着腰，左右摇摆。 这是腰、腹、下肢力量不足的表现。 这增加了跑步受伤的机会，不利于整体健康。 跑步初期，要特别注意力量训练。 只有力量上去了，才能保持跑步过程中身体的稳定性，提高跑步的经济性。 网上有各种各样的徒手力量练习动作视频，最多用哑铃，就能达到很好的锻炼效果。
4、注意营养
减肥的女生要注意营养均衡。 大量运动后补充适量的碳水化合物和蛋白质，可以让身体恢复得更快更好，不会转化为脂肪。 经常跑步的女孩需要补充铁制剂，以弥补缺失的红细胞。
5.跑步时拉伸
我们上了跑步机后，先不要着急开始跑步，先快走10分钟左右，然后停下来，在跑步机上或者旁边做一些伸展身体关节和肌肉的健身运动。 如肩关节、膝关节、踝关节； 颈部肌肉、大腿肌肉等这些部位被拉伸后，更容易降低肌肉间的粘稠度，消除静态惯性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体、预防伤，提高运动效率。
6、补水要科学
一直以来，很多女性朋友对于运动中的补水问题含糊不清。 运动时要定时定量补充水分。 不能只在口渴的时候才补充水分，也不能一次补充大量的水分。 每次补充只需一小口。 最好补充常温的矿泉水或蒸馏水，不要长期饮用运动饮料，以减轻身体负担。
一定要避免：
运动时不要喝太冷的水，因为这样不仅能让你保持运动状态，还能保护你的肠胃。
7.放松
如果你真的想拥有健康的身体和健美的体格，那么你必须学会放松。 因为放松和训练一样重要，所以跑步也需要放松。 跑步休息半小时后，洗个热水澡，适当揉搓身体，尤其是大腿和小腿肌肉； 当天睡觉时最好用枕头垫高双腿，这样可以促进血液循环，加快身体恢复。
暗示：
放松也可以分多次进行，比如跑步休息后，请朋友为你揉搓肌肉； 或者选择在角落躺下，将脚翘在墙上，听着轻松的音乐，全身心放松。